5minutové skládání zvyků: mini mise

Vyvinul jsem si klidnou, ale energizující ranní rutinu. Udělal jsem to přes habit stacking.

Co je Habit Stacking?

Pravděpodobně již praktikujete skládání návyků, aniž byste o tom věděli. Když se probudíte, osprchujete se, použijete šampon, pak kondicionér, osušíte se a obléknete, jste zakladač. Možná se večer naskládáte čištěním zubů, mytím obličeje a čtením knihy před spaním. Pravděpodobně dokážete identifikovat malé kapsy hromady návyků během dne.

Poprvé jsem slyšel o návycích při stohování v tomto článku napsal můj kamarád Dan.

Pokud máte nové návyky nebo činnosti, které jste chtěli zabudovat do svého dne, bude se vám tato mini mise opravdu líbit.

5minutové skládání návyků

Začněte přemýšlet o tom, co byste chtěli každý den dělat. To jsou pravděpodobně věci, které se snažíte jednou za čas vtěsnat, nebo se cítíte odměněni, když je zvládnete. To může být součástí ranní, odpolední nebo večerní rutiny nebo rituálu. Zahrňte věci, které opravdu máte chtít dělat, a to přispěje k vašemu zdraví a štěstí. Začal jsem s opravdu velkým seznamem jógy, učením španělštiny, čtením, psaním, chůzí, meditací a několika dalšími.

Vyberte dva. (nebojte se, později můžete přidat další). Kdysi jsem si přirozeně nabíral víc, než bych měl, a téměř vždy jsem vyhořel z jakéhokoli nového návyku, cvičebního plánu nebo změny životního stylu. Teď, když to dělám pomaleji a záměrně, jsem mnohem úspěšnější.

Vyberte si čas, který můžete cvičit každý den. Ráno, odpoledne nebo večer. Pokud dokážete vydržet konzistentní čas, alespoň první měsíc, váš stack bude mít větší výdrž. Pokud se objeví další věci, je to v pořádku. Vraťte se k tomu další den. Jinými slovy, pokud vynecháte den, není vše ztraceno. To je čas, kdy obvykle hodíme ručník do ringu. Místo toho pokračujte.

Ukaž se. To je jediné pravidlo. I když nic neuděláte. Jen se ukaž. Přijdou chvíle, kdy se vám nebude chtít nebo budete v pokušení to o hodinu odložit. Místo toho jděte tam.

Jen pět minut. Dělejte své dvě činnosti pouze po dobu pěti minut. Ano, i když chcete udělat víc. Stačí 5 minut.

Přidejte jednu minutu na každou aktivitu každý týden, pokud jste připraveni. Pokud byl váš první týden výzvou a vynechali jste pár dní. Vydržte pět minut další týden. Toto není soutěž ani závod. Udělejte to promyšleně.

Až budete připraveni, přidejte další aktivitu a opakujte výše uvedené kroky.

Dnes, měsíce poté, co jsem začal se dvěma aktivitami po pěti minutách v kuse, začínám svůj den patnácti minutami meditace, patnácti minutami jógy, třiceti minutami chůze a patnácti minutami kreativního psaní. Jsou dny, kdy to musím rozdělit na dvě sezení v závislosti na jiných povinnostech, ale to přichází před prací a většinou povinností. Tato praxe uklidňuje mou mysl, vyživuje mé tělo a podporuje mou kreativitu. Nenahrazuje jiné cvičení nebo psaní, které dělám během dne, ale místo toho je podporuje a umožňuje mi začít každý den s úmyslem a vděčností.

Možná budete v pokušení posílit své návyky tím, že začnete s deseti minutami nebo přidáte tři minuty každý týden místo jedné. Odolat. Dejte této malé, pomalé metodě šanci

Nikdy jsem si nemyslel, že budu mít více než hodinu denně na to, abych se věnoval aktivitám, které miluji, a kdybych se do toho nepustil, bylo by to zdrcující. Tím, že jsem začal v malém, jsem dokázal vyrůst do své ranní rutiny.

Rád bych slyšel o zvycích, které si chcete osvojit. kde začnete?

ovulační výboj

Pro další experimenty, které vám zjednoduší život, čtěte Mini mise pro jednoduchost . Je k dispozici v obchodě Amazon Kindle, ale ke čtení nepotřebujete Kindle. Knihy Kindle lze také číst pomocí Bezplatná aplikace Kindle Reader pro váš webový prohlížeč, PC, Mac, iPad, iPhone, BlackBerry nebo Android.