Jste náchylní k ‚čištění dysmorfie‘? Tato estetická překážka by mohla přidat hodiny do vašeho seznamu úkolů pro publikum, které neexistuje

Pokud jste někdy strávili hodiny drhnutím, přeskupováním a přestavováním prostoru ne proto, že by byl špinavý, ale protože nebyl Podívejte dostatečně čisté, možná máte co do činění s 'čisticí dysmorfií'.

Tento neustálý stav srovnávání, který má kořeny v posedlosti sociálních médií hyper-kurátorskými domy a organizováním obsahu, stírá hranici mezi opravdovou čistotou a dokonalostí představení. Výsledek? Nikdy nekončící seznam úkolů a přetrvávající pocit „ne dost dobrý“.

Zde je návod, jak odborníci získat zpět čas a klid tipy na čištění které slouží vám a vašemu domovu, nikoli neviditelnému sociálnímu publiku.

• Když instinkt nabere temnější obrátky – jsem psycholog a toto je 5 varovných signálů, že vaše uklízení sklouzává k „patologické produktivitě“ a jak se toho zbavit
• Zapnul jsem autopilota na čištění mozku pomocí tohoto zábavného hudebního hacku, o kterém odborníci na duševní zdraví říkají, že porazí prokrastinaci a strach z práce
• Emocionální vazby se staly okovy, dokud mi metoda odstranění pavučin nepomohla shodit stres a pocit viny z toho, že jsem to nechal jít

Co je Cleaning Dysmorphia?

„Dysmorfie“ je především lékařský termín používaný pro duševní stavy, které se vyznačují extrémním zaujetím pro sebepociťované defekty obvykle ve vztahu k tělu.

Nicméně jako Lalo Rivera licencovaný profesionální poradce a zakladatel Poradenské služby naslouchajícího těla vysvětluje, že je stejně možné, aby člověk také zažil „zaneprázdnění v jiných oblastech svého života, jako je čistota nebo vnímaná čistota svého domova“. Jde to dál než jednoduše čištění při pocitu zahlcení ; je to neustálý tlak na to, aby váš domov vypadal lépe.

Může se projevovat několika způsoby, Lalo pokračuje, včetně „nadměrného času stráveného přemýšlením o fyzickém stavu svého domova a neustálým pokusem o uspořádání a úklid toho, co by většina lidí řekla, že je již objektivně čistý prostor“.

Úklid úzkosti nebo čistící dysmorfie (není oficiálním diagnostickým termínem) může být důsledkem několika spouštěčů. Nejčastějším „srovnáním směrem nahoru“ je Catherine Schuler, klinická psycholožka specializující se na OCD a úzkost. Centrum pro úzkostnou a behaviorální terapii .

plodný výtok ovulace

Navrhněte odborné znalosti ve vaší doručené poště – od inspirativních nápadů na zdobení a krásných domovů slavných až po praktické zahradnické rady a přehledy o nakupování.

„Porovnávat se s těmi, které vidíme jako „nad námi“ (jak mnozí z nás vnímají ty na sociálních sítích), chování, které může být někdy motivující ale může také vést k negativnímu sebehodnocení, když se to dělá přehnaně,“ říká Catherine. "Myšlenka tohoto vzestupného srovnání vedoucího k bodu 'čistící dysmorfie' mi zní, jako by mohla být součástí celkového obrazu generalizované úzkostné poruchy OCD nebo dokonce potenciálně sociální úzkostné poruchy." Jedná se o poruchy, které musí být oficiálně diagnostikovány odborníkem.

Tento zkreslený pohled na čistotu našich domovů může vyplývat i z extrému úklidový perfekcionismus s kořeny v minulých zkušenostech. Lalo říká, že „přemýšlení o tom, jaké asociace má člověk s myšlenkou mít špinavý, špinavý, neuspořádaný nebo neuspořádaný prostor, může odhalit skličující vzpomínky na vyrůstání v rodině, kde vládl chaos.

Alternativně mnoho z nás, kteří bojujeme s perfekcionismem, vyrostlo v prostředí, kde byla vysoká očekávání a kritika byla primárním jazykem lásky ze strany našich pečovatelů. Pocit nedostatku je normou. V důsledku toho se můžeme neustále srovnávat s ostatními a zjišťujeme, že jsme nedostatečný, ať už jde o naše úspěchy, fyzický vzhled nebo dokonce vzhled našich domovů.“

Jak se vypořádat s čistící dysmorfií

Co znamenají symboly čištění

Zbavit se tohoto zvyku může ušetřit čas a energii a zároveň snížit stres a úzkost.

Když se někdo potýká s dysmorfií v jakékoli její formě, vyžaduje to víc než jen odbourávání špatných domácích návyků k narušení cyklu. V závažných případech je nejlepší spolupracovat s odborníkem, který vám pomůže najít mechanismy zvládání.

Catherine například sdílí: „Kdybych léčila někoho, kdo s tím bojuje, soustředila bych se na opuštění této myšlenky „dokonale čistého domu“ a místo toho bych se naučila sedět s nedokonalostí. To by zahrnovalo nácvik rychlého úklidu vsedě s „dost dobrými“ a dokonce i pocit, že jsou věci trochu špinavé, a opakovat to, dokud neuvidí, že nedokonalý úklid je nejen tolerovatelný, ale také šetří čas na domácích pracích a umožňuje jim soustředit se na věci, které jsou pro ně důležitější.“

Podpora od vašich blízkých je také nezbytná v procesu uzdravování, dodává Lalo. „Pro milované, kteří sdílejí domov s někým, kdo takto zápasí, se to může zdát matoucí iracionální nebo extrémní. Může být užitečné zamyslet se nad tím, zda nekonečná snaha čistit věci nebo potřeba ovládat své prostředí má hlubší kořeny v dřívějších zkušenostech.'

Pro jednodušší případy Rhonda Wilson kvalitní čistič olova at Čištění FreshSpace navrhuje, že ukončit cyklus srovnávání lze pomoci tím, že se odpoutáte od online obsahu, který udržuje negativní vzorce myšlení snížení psychické zátěže a povzbuzení volného času pro wellness tipy .

„Jako profesionální uklízeč vím, že vytvoření dokonalého obrazu v obsahu sociálních médií pravděpodobně trvalo hodiny. Tvůrci obsahu potřebují vyčistit nastavení a film. Mým cílem tedy není jen uznat výstup. Vzpomeňte si na zákulisní úsilí, které to vyžadovalo. Váš celodenní víkendový úklid je velmi odlišný od toho, co dělají autoři, protože také inscenují. Jen se to nemá srovnávat.

„Nebudu vám říkat, abyste přestali navždy sledovat domácí obsah. Osobně se na ně rád dívám! Ale musíte si pamatovat, že vaše dosažitelná rutina čištění udržuje váš domov v pohodlí, zatímco to, co vidíte online, je často výkonné čištění určené pro fotoaparát. Obojí má hodnotu, ale není to stejný typ úsilí.“

Co nakupovat

Tato bestsellerová kniha obsahuje tolik informací na pouhých 200 stranách ve čtivém a stravitelném formátu, který je přístupný všem čtenářům všech věkových kategorií, aby vám pomohl znovu se zamilovat a najít radost ve svém domově.

Průměrná hmotnost pro 7letého chlapce

Když uklízíte svůj domov, udržujte věci jednoduché a netoxické, abyste podpořili své fyzické zdraví. The Environmental Working Group (EWG) má certifikované produkty Attitude jako netoxické, což znamená, že neobsahují žádné agresivní chemikálie ani umělé sloučeniny.

Lze prát v pračce

Utěrky z mikrovlákna lze prát v pračce, což znamená, že je můžete při správné péči opakovaně používat roky. Jednoduše po použití vyperte v cyklu teplé vody a jemného pracího prostředku (vynechejte aviváž) pro dezinfekci.

Vyjímatelná přihrádka

Tento velký úložný nosič, navržený tak, aby maximalizoval úložný prostor pod skříňkou, je dodáván s vyjímatelným vnitřním nosičem, který lze vyjmout a přenášet pro menší úkoly. Skvěle se hodí pro ukrytí čisticích prostředků, když se nepoužívají, aby pomohly snížit psychickou zátěž a pomohly vám relaxovat.

Seznamte se s odborníky

Lalo Rivera LPC je licencovaný profesionální poradce a praktický lékař se zaměřením na somatické zkušenosti se sídlem v San Antoniu TX se specializací na zotavení po traumatu a léčebné přístupy mysli a těla. Díky rozsáhlému výcviku v somatické tělesné psychoterapii od Naropa University pomáhá Rivera dospívajícím a dospělým překonat traumatickou úzkostnou depresi a smutek prostřednictvím inovativních expresivních terapií zaměřených na tělo.

Jméno pro dívky

Lalo je licencovaný klinický psycholog, který se specializuje na poskytování léčby úzkostných poruch založenou na důkazech – včetně panické poruchy generalizované úzkostné poruchy OCD a specifických fobií včetně emetofobie – pro starší dospívající jedince ve vysokoškolském věku a dospělé. Poskytuje prevenci expozice a reakce na základě CBT (ERP) a terapii přijetí a závazku (ACT).

Rhonda je kvalitní čistička olova ve FreshSpace Cleaning, kam nastoupila v roce 2019. Má více než 20 let zkušeností v úklidovém průmyslu.

Neustálé srovnávání se neomezuje pouze na čištění. Podle návrhářky Breegan Jane domácí dysmorfie “ může také ovlivnit způsob, jakým vyzdobíte svůj prostor.