Až budete zklamáni, může to bolet. Někdy trochu. Někdy hodně.
Může vás to přetáhnout dolů do negativní funk celé dny nebo dokonce týdny.
Ale pokud se naučíte, jak se s tímto zklamáním vypořádat zdravějším a užitečnějším způsobem, může to být méně méně děsivé a bolestivé a vlastně odrazový můstek nebo zkušenosti s učením pro další osobní růst.
To byla přinejmenším moje zkušenost v posledním desetiletí.
A v tomto příspěvku bych rád sdílel 12 kroků, tipů a návyků, které jsem se v průběhu let naučil, a které mi pomáhají zvládnout zklamání a snížit situace, kdy jsem na prvním místě zklamán.
1. Nejprve přijměte, jak se cítíte.
Zklamání bolí. A to je v pořádku.
Nesnažte se to odtlačit. A nesnažte se to skrýt pod velkým úsměvem.
Zjistil jsem, že to funguje lépe, abych nebyl zameten takovými lákavými impulsy.
Ale místo toho přijmout, jak se cítím. Nechat to všechno dovnitř a na chvíli bolet.
Protože pokud ano, bude to rychleji a z dlouhodobého hlediska bude méně bolestivé zpracování toho, co se stalo.
Pokud na druhé straně odmítnu, jak se upřímně cítím, pak se tyto emoce mohou objevit později a v neočekávaných dobách. A udělejte z mě náladové, pesimistické nebo pasivní agresivní.
2. Pamatujte, že nejste zklamáním.
Jen proto, že jste možná byli zklamáni, měli jste neúspěch nebo udělali chybu a zklamaní někdo jiný neznamená, že jste zklamáním nebo neúspěchem.
A tato situace, ve které jste právě teď, nebude trvat věčně. I když by se to dnes mohlo cítit.
Pravda je:
- Jen proto, že jste byli dnes zklamaní nebo jste zklamali někoho, neznamená to, že to budete nebo uděláte zítra nebo příště.
- To vás nezklame jako zklamání (pokud se rozhodnete tento štítek na sebe).
- Pokud se stále pohybujete vpřed a budete pokračovat v akci, budete se pohybovat a zlepšíte se.
3. poučte se z toho.
Místo toho, aby se ztratili v bolesti a negativních emocích, které mohou pocházet ze zklamání, se rozhodnou vidět to spíše jako něco, z čeho se můžete naučit cenné věci (a něco, co vám pomůže růst).
Můžete to udělat tím, že si položíte lepší otázky.
Otázky jako:
- Jaká je jedna věc, kterou se z toho mohu poučit?
- Jak mohu upravit svůj kurz, abych se v budoucnu vyhnul tomuto zklamání?
- Co je jedna věc, kterou mohu příště udělat jinak?
Možná se dozvíte, že můžete pravděpodobně lépe komunikovat, až budete příště, když jste v podobné situaci nebo spolupracují s někým jiným na úkolu nebo projektu.
Nebo že si musíte dát lepší rovnováhu mezi odpočinkem a prací, abyste se vyhnuli chybám nebo k tomu, abyste jasněji přemýšleli.
Možná si dokonce uvědomíte, že musíte ve svém životě provést větší změnu a začít trávit méně času - nebo vůbec žádný čas - s někým, kdo vás příliš mnohokrát zklamal (nebo vždy vás nutí cítit se jako zklamání bez ohledu na to, jak tvrdě zkoušíte).
4. Připomeňte si: Pokud jdete mimo svou zónu pohodlí, dojde k zklamání.
Kdo není nikdy zklamaný? Nebo se nikdy necítíte nízko o neúspěchu nebo chybě?
Lidé, kteří nikdy opravdu nechodí mimo svou zónu pohodlí.
Každý, kdo je nyní úspěšný, a vy můžete vyhledat, že měl svůj podíl na zklamání a selhání.
Neúspěchy a někdy zklamaní jsou přirozenou součástí plného života vašeho života. Znamení toho, že se snažíte růst a zlepšit vaši situaci.
Zubní kartáček batole
Zjistil jsem, že jen na tuto skutečnost mi pomáhá Zůstaňte silní A snadněji zvládnout své vlastní zakopnutí a neúspěchy.
5. Zaostřujte se na to, co jste stále dostali ve svém životě.
Posunout se na zaměření na to, co jste ve svém životě stále dostali.
Lidé, vášně a věci, které někdy můžete považovat za samozřejmost jako střecha nad hlavou a čistou vodu.
Poklepáním do vděčnosti Tímto způsobem mi pomáhá uvádět věci do perspektivy a nenechat zklamání mě ohromit a vykolejit celý svůj týden.
6. Promluvte si to s někým blízkým.
Získání zdravějšího a širšího pohledu na to, co se stalo, je, jak již bylo zmíněno, životně důležitou součástí zklamání lépe.
A jedním z nejmocnějších způsobů, jak toho dosáhnout, je podle mých zkušeností, abych to nechal do světla a promluvil si s někým blízkým.
Tím, že odvzdušňuje, když váš přítel právě poslouchá, můžete uvolnit tento vnitřní tlak, třídit věci pro sebe a přijmout to, co se stalo, místo toho, abyste se ho pokusili odsunout nebo ignorovat.
A pokud si o tom dva máte rozhovor, můžete vidět situaci očima někoho jiného a z jiné perspektivy.
Tato osoba vám může pomoci uzemnit se a nevyrábět horu z krtek. A vy dva můžete společně přijít s začátkem akčního plánu, jak se budete pohybovat vpřed.
7. Pokud jsou vaše očekávání dokonalost, upravte je.
Pokud požadujete nebo očekáváte dokonalost od sebe nebo od jiných lidí, budete často zklamáni.
Takže trochu upravte svá očekávání.
Pokud jste zklamáni tím, co jste udělali, co udělal někdo jiný nebo jak se situace ve vašem životě ukázala, zeptejte se sami sebe:
Bude to záležitost za 5 let? Nebo dokonce 5 týdnů?
To je jedna věc, která mi velmi pomohla nevyrábět hory z molehills a upravit moje vlastní očekávání.
Další užitečnou věcí je jednoduše připomenout, že pokud si koupíte mýty o dokonalosti, budete ublížit sobě a lidem ve vašem životě.
Protože takové mýty, že jste se možná vyzvedli z filmů, písní a jednoduše to, co svět nebo Instagram zvýrazňují cívky, které vám říkají, že se budete střetávat s realitou a mají sklon:
- Způsobujte hodně stresu a utrpení ve vás a u lidí kolem vás.
- Uvíznete v otálení, protože se obáváte, že budete zklamáni nebo znovu zklamáním někoho jiného.
- Škoda nebo možná vás vede k ukončení vztahů, pracovních míst, projektů atd. Protože vaše očekávání jsou mimo tento svět.
Udržování této připomenutí v popředí mé mysli - a někdy napsané na kus papíru - mi rozhodně pomohlo přizpůsobit mé očekávání a snížit své vlastní utrpení a zklamání.
8. Udělejte si přestávku (a najděte jiné způsoby, jak snížit úroveň stresu při pohybu vpřed).
Zaměření na své cíle a práce na nich neustále může způsobit zbytečný stres a přimět vás, abyste ztratili perspektivu.
A někdy potřebujete jen přestávku, abyste překonali zklamání. Udělejte si tedy nějaký čas na odpočinek, dobití a bavte se.
Poté, co jste si vzali čas volno ze svých cílů a snů, pravděpodobně budete na lepším místě, abyste mohli přijmout a poučit se z toho, co se stalo, a pak se znovu posunout kupředu.
Tvar břicha předního placenty
Když jste na tomto místě více hlavy, pak také trochu času, abyste zjistili, jak můžete naplánovat lepší rovnováhu mezi prací a klidnými prostoji.
Zjistil jsem, že když je moje rovnováha mezi těmito dvěma věcmi v pořádku, pak je obvykle o něco snazší zvládnout neúspěchy a věci, které nebudou, jak bych chtěl konstruktivnějším a mentálně zaměřeným způsobem.
9. Získejte mimo svou vlastní hlavu.
Pokud víte, že máte tendenci uvíznout v mullingu nad negativní situací příliš dlouho a jít dolů do sestupné spirály, pak se vydejte z vlastní hlavy a myšlenky, které se tam skákají.
Dva způsoby, jak toho dosáhnout a soustředit vaši pozornost navenek, je::
- Knihy (motivační nebo možná životopisy lidí, na které hledáte) a podcasty.
- Filmy, televizní show a kanály YouTube.
- Online fóra a kanály sociálních médií.
10. Najděte znovu energii a motivaci pomocí druhých.
Zvedněte své duchy, zvýšejte motivaci a vaše pozitivní myšlení pomocí druhých.
Mohlo by to být s pomocí rozhovorů s přáteli, rodinou nebo spolupracovníky.
Ale také pomáhají od ostatních lidí dále na světě (a někdy v čase). Obnovte toto zaměření a motivaci k neustálému pohybu směrem ke svým snem například pomocí:
Strávit kdekoli od 10-60 minut s jedním nebo několika takovými zdroji, abyste našli novou energii a posun ve vašem myšlení.
11. Najděte malý krok, jak začít znovu pohybovat vpřed.
Poté, co jste situaci přijali, možná se z ní možná naučili něco nebo dva a zvýšili svou motivaci znovu se pohybovat vpřed.
Nemusíte však dělat velký a odvážný skok.
Když jsem na tomto místě sám, obvykle se snažím přijít s alespoň startem pro malý akční plán, jak jít vpřed. Dělám to společně s někým - jako například moje žena - nebo sama o sobě.
Pak tento plán rozdělím na malé akční kroky. A pracovat s prvním z těchto kroků.
Pokud začnu odkládat v tomto kroku, rozdělím to na ještě menší kroky a jedná o jednom z nich.
12. Zlepšete svou sebeúctu.
Zlepšení mé sebeúcty mi pomohlo vyhnout se tažení příliš daleko do sebekritiky a negativních emocí po zklamání.
Také mi to pomohlo, abych se zklamal v sobě tak často, jak jsem zvyklý, ale zvládnout neúspěch s více hlavou hlavy a emoční stabilitou.
To také usnadňuje neobviňování ostatních, aby se o sobě cítili lépe a dozvěděli se více z této situace a příště získali lepší výsledky.
Jak tedy zlepšit svou sebeúctu?
Několik nejužitečnějších tipů a návyků, které jsem našel, jsou:
Napište 3 věci večer, které o sobě oceníte.
Udělejte si pár minut na konci dne a zeptejte se sami sebe: Jaké jsou 3 věci, které o sobě mohu ocenit?
Napište své odpovědi do notebooku na notebook nebo chytrý telefon. To vám pomůže začít se zaměřit na pozitivní věci o sobě a přestat být tak kritický.
Přestaňte padat do destruktivní pasti.
Pokud porovnáte to, co máte, co jste udělali a kdo jste s jinými lidmi a jejich životy, pak se nejčastěji začnete cítit depresivní a špatně.
Protože před vámi jsou vždy lidé.
Místo toho si tedy vyberte jiný způsob porovnání. Začněte se srovnávat sami se sebou. Podívejte se, jak daleko jste zašli. Co jste překonali. A zaměřte se na to, jak jste zlepšili své výsledky.
To jsou jen dvě užitečné návyky pro zlepšení vaší sebeúcty.
V tomto článku můžete také použít hodně z toho, co najdete v tomto článku, jako je konstruktivní tváří v tvář protivenství, je laskavější a užitečnější pro ostatní, aniž byste si mysleli, že jste zklamáním jen kvůli jednomu neúspěchu a nahrazení perfekcionismu něčím zdravějším.