Frustrace. Navíjí vás a může z vás tolik vzít.
Protože to nejen nasává energii, ale také vás rozptyluje a může ukrást dost času.
Co tedy můžete dělat?
Někdy může být tato frustrace ve skutečnosti pozitivní a může vám dát nový nápad nebo úhel věcí. Nebo vám to může dát moc Pokračujte jen o něco víc, dokud nedosáhnete svého cíle .
Ale když začnete chodit v kruzích, když vás frustrace jen zbláznila nebo zamlžená mysl a den začíná proklouznout prsty, pak jsou kroky, které můžete podniknout.
Existují způsoby, jak otočit takový stav mysli nebo dne.
Do něčeho lepšího. Do něčeho užitečnějšího. A do něčeho, co se budete znovu cítit lépe.
Bonus: Stáhněte si zdarma jednostránkový kontrolní seznam krok za krokem, který vám ukáže, jak překonat frustraci (je snadné ušetřit jako PDF nebo vytisknout, kdykoli jej potřebujete během svého dne nebo týdne).
J Jména pro dívky
Krok 1: Buďte tady.
Když jste frustrovaní, pak jste ve své mysli často někde v budoucnu. Někde si přejete, abyste byli. Nebo si oživujete zakopnutí nebo selhání z vaší minulosti.
Vypadněte z těchto headspaces a uklidněte se zaměřením na mysl a pozornost na to, co je nyní, právě tady v tuto chvíli.
Můžete tak učinit například:
Posaďte se, zavřete oči a jen se zaměřte na vzduch a z nosu po dobu 1-2 minut.
Uklidněte se a mírně hlubší dech, než je obvyklé a dýchejte břichem a ne na hrudi.
Zaměřte se na to, co je v tuto chvíli kolem vás.
Slunce svítí přes okno. Děti si hrají na ulici a auta a lidé jdou. Vůně a pocit oblečení a tepla slunce na vaší kůži.
Udělejte to po dobu 1-2 minut, abyste získali pozornost zpět k současnému okamžiku.
Krok 2: Oceňujte, co máte.
Poté, co jste přitáhli svou pozornost zpět na místo, kde to může být nejužitečnější zaměřit ji na to, co je ve vašem životě stále pozitivní.
Nejrychlejší a nejjednodušší způsob, jak toho dosáhnout, je soustředit se na ocenění toho, co máte.
Mým oblíbeným během tohoto kroku jsou důležité věci, které můžeme někdy považovat za samozřejmost. Jako například:
- Teplý domov a střecha nad hlavou.
- Spousta pitné vody.
- Nemusíte mít hlad.
- Přístup na internet (a možná své vlastní místo k vyjádření).
- Vaši přátelé a rodina.
Strávte za to pár minut a najdete za kterého být vděčný.
Co dělá čaj malinového listu pro práci
Krok 3: Zaměřte se na to, co můžete udělat právě teď.
S vaší pozorností v současném okamžiku a vaší náladou je vděčnější a pozitivnější a nyní je čas se konstruktivní o tom, co vás frustruje.
Můžete to udělat tím, že se zeptáte sami sebe:
Jaký je jeden malý krok, který mohu udělat právě teď, abych zlepšil tuto situaci?
Může to být vidět, co se můžete naučit z toho, co vás frustruje, a vyzkoušet jinou cestu k vašemu cíli.
Nebo by to mohlo být zkusit ještě jednou a pokračovat (protože ne všechny věci v životě k vám přijde poprvé, podruhé nebo potřetí to).
Nebo by to mohlo být, že si jednoduše uvědomíte, že jste si v poslední době trochu vzali, nebo to bylo těžké a že si musíte vzít dnes večer nebo několik dní, než si jen odpočinout, postarat se o sebe a možná trochu zjednodušit.
Abyste se mohli dobít a pak se vrátit Pohybujte se k tomu, co chcete Z vašeho života soustředěnějším způsobem.
Související: 160 hlubokých citací, díky nimž si myslíte
Bonusové tipy, jak snížit nebo zabránit frustraci:
Poznamenejte si své spouštěče a podívejte se, co s nimi můžete udělat.
Co spouští vaši frustrace?
Je to, když váš partner nevytáhne odpadky, jak jste souhlasili? Nebo když neděláte pokrok tak rychle, který se vám líbí se svou kariérou nebo koníčkem? Nebo když váš telefon vaše práce příliš často přerušuje?
Bazální teplota předčasné těhotenství
Cokoli to může být, nejprve se zeptejte sami sebe:
Co mohu udělat, abych tomuto spouštěči zabránil?
Například vložte telefon do tichého režimu nebo režimu letadla a poté se během vašeho pracovního dne vrátíte k lidem během plánovaných 1-3.
Pokud tomu nemůžete zabránit, zeptejte se sami sebe:
Co mohu udělat pro snížení frustrace způsobené tímto spouštěčem?
Například, pokud jste frustrovaní zpoždění nebo čekací dobou během svého každodenního dojíždění, požádejte své přátele nebo Google o odpovědi na to, jak ostatní řeší tento společný problém.
Možná zjistíte, že jedním užitečným řešením je zvuková kniha nebo podcast, abyste poslouchali svou pozornost a získali něco dobrého ze situace, když čekáte.
Pamatujte: Jste člověk (a také všichni ostatní).
Perfekcionismus vůči sobě nebo ostatním nejčastěji vede k spoustě frustrace a zklamání. Takže nastavte své standardy jak pro druhé i pro sebe na lidské úrovni, spíše než k dokonalosti.
Přijměte, že někdy uděláte chyby, budete mít neúspěchy a nedosáhnete svých cílů, když chcete. A stejně tak i lidé kolem vás.
Pracujte z tohoto pohledu s vámi i ostatními a když dojde k neúspěchu Zaměřte se na to, co se můžete naučit zlepšit a příště lépe dělat .
Promluvte si to (místo toho, abyste ji udrželi do lahví).
Když s někým mluvíte frustrace, pak vám může pomoci začít vidět to z hlediska více hlavy, když se ventilujete.
A váš přítel, který poslouchá, může mít jednu nebo pár dobrých rad z jeho vlastní zkušenosti.
Nebo vás dva můžete začít přicházet s plánem, jak můžete překonat nebo alespoň snížit tuto frustrující situaci.
Komunikujte tak, jak jen můžete.
Lidé nemohou číst vaše myšlenky a nemůžete číst je.
Vyhněte se proto, abyste se snažili naznačit, hádat nebo být pasivně agresivní a jděte na jednoduchou, přímočaré a klidné komunikaci, jak nejlépe můžete.
Opravdu bolestivé Braxton Hicks
V tu chvíli to může být obtížné, ale nejčastěji vám to ušetří spoustu zbytečné frustrace, napětí a nedorozumění ve vašich vztazích.
Tady je další krok ...
Nyní si můžete myslet:
To jsou opravdu užitečné informace. Jaký je však nejjednodušší způsob, jak to dostat do praxe a okamžitě zastavit frustrace, když se objeví?
No, mám pro vás něco zvláštního ...
Bezplatný jednostránkový kontrolní seznam krok za krokem, který obsahuje 3 hlavní kroky v tomto článku ... Uložte jej nebo vytiskněte, abyste jej měli pro svůj každodenní život a příště, až se frustrace začne růst.
Stáhněte si jej nyní zadáním e -mailu níže.