Nebývejte v minulosti, nesníte o budoucnosti, soustřeďte mysl na tento okamžik.
Buddha
Existuje pouze jedno čas a místo, kde můžete být a mít kontrolu nad.
Současný okamžik.
Ale většina z nás stále tráví spoustu našich pravidelných dnů ztracených ve vzpomínkách, znovu prožívá slunnou dovolenou nebo možná častěji Opakování starého konfliktu nebo negativní situace znovu a znovu v našich myšlenkách .
Nebo se ztratíme ve scénářích o tom, co by se v budoucnu mohlo stát. Možná prostřednictvím zbožných snů.
Nebo možná budováním příšer v našich myslích, když se myšlenky obcházejí a obíhají a vytvářejí děsivé a nebezpečné hory z krtek nebo jen vzduchem.
Nebo se vaše myšlenky mohou rozdělit a zaostřené mezi několika různými věcmi a úkoly.
Pokud strávíte spoustu svých každodenních okamžiků a času v budoucnosti nebo v minulosti nebo máte potíže se zaměřením a máte pocit, že to může mít negativní dopad na váš život, pak se možná budete chtít naučit žít více v současnosti.
Zde je to, co pro mě to funguje. Jen pár jednoduchých věcí, které používám ve svém normálním dni.
1. Jednoho úkolu nejen vaše práce.
Já a mnoho dalších jsme často psali a hovořili o důležitosti jednoho úkolu vaší práce, aby to bylo efektivněji.
Zjistil jsem, že je pro mě snazší zůstat po celý den přítomen, když jsem vše, co nejlépe mohu.
To znamená, že při procházení internetu nepoužívám karty, ale jen se plně zabývám jednou věcí online najednou. Znamená to nepoužívat můj smartphone nebo počítač, když se také snažím sledovat televizi.
Nebo používat některou z těchto zařízení na internetu během konverzace.
Získejte dobrý začátek dne a nastavte tón tím, že uděláte jednu věc najednou, jakmile se probudíte.
Pokud musíte multitask, zkuste během dne zahájit nějaký konkrétní čas. Možná asi hodinu odpoledne.
2. Udělejte to pomalu.
Když se probudíte a začnete dělat svou první věc dne, pak ji trochu zpomalte.
Udělejte to a několik příštích věcí uvolněným a klidným tempem. Pravděpodobně to nebude trvat mnohem déle, než když to uděláte rychle.
Nejlepší topper matrace pro koleji
A budete schopni zůstat přítomni snadněji, soustředit se na každou věc, kterou děláte a najít v něm jednoduchou radost nebo klid .
Udělejte to místo toho, abyste okamžitě zvýšili stres a uvízli se v obavách, nebo i když smyčky o tom, co se může stát dnes předtím, než jste dokonce měli snídani.
A když se pohybujete skrz svůj den, zkuste to udělat pomalu, když můžete.
3. Řekněte si: Teď jsem ...
Když něco dělám, jednoduše si to řeknu ve své mysli: teď jsem X.
Například, pokud si čistím zuby, pak si říkám: Nyní si čistím zuby.
Tento zvyk je možná nejdůležitější, když dělá věci, kde je snadné se unášet do budoucnosti nebo minulosti. Mohlo by to být, když si čistíte vlasy nebo zuby nebo když se vydáte na procházku do supermarketu.
Neřeknu si tuto linii pořád, ale během mého dne ji několikrát pepř.
4. Minimalizujte to, co jste propustili do hlavy brzy během dne.
Pokud zkontroluji e -mail, Facebook a další webové stránky online na začátku dne, pak jsem zjistil, že budu mít v hlavě více myšlenek.
A tak se stává mnohem těžší soustředit se na cokoli, zůstat přítomen a netáhnout se do nějaké negativní myšlenkové smyčky.
Kindová možnost vůči sobě se tedy stala nekontrolovat nic na začátku dne. A kontrolovat věci tak několikrát, jak jen mohu.
Pokud takové věci minimalizuji, pak se můj den stane lehčí a jednodušší a nejenže zůstanu přítomni snadněji, ale také mám tendenci dostávat více důležitých věcí.
5. Ne, ne, žádné opětovné spojení s tady a teď.
Čtyři výše uvedené tipy usnadňují pobyt v současnosti a používat je a užívat si je plně.
Ale každý den se stále unáším do minulosti nebo do budoucnosti. Nebo se moje myšlenky rozdělí mezi různé věci.
Pokud jste si přečetli některou z mých věcí na sebeúctu, víte, že často používám stopky nebo frázi k rychlému narušení a zastavení vnitřního kritiky nebo a škodlivý vlak myšlení . Dělám to samé.
Jakmile jsem si všiml, že se moje myšlenky unášely pryč, říkám si: Ne, ne, ne.
Pak to rychle sleduji se zaměřením jen na mé dýchání nebo jen na to, co se právě děje kolem mě, se všemi mými smysly na minutu nebo dvě, abych se vtáhl zpět do tohoto současného okamžiku.