Výživa dětí a dospívajících

V tomto článku najdete:

Výživa dětí školního věku

Výživa dětí a dospívajících

Děti školního věku už nejsou malé děti, ale už to nejsou ani puberťáci. V tomto věku začínají jíst venku a preferují vlastní jídlo. Děti tohoto věku rostou velmi rychle.

děti potřebují Stejné živiny jako dospělí, ale v jiném množství . Stejně jako pro dospělé je pro rostoucí děti důležité jíst různé potraviny z každé skupiny potravin, aby získaly optimální množství vitamínů a minerálů.

Datum početí

Dobře živené, zdravé děti se lépe učí a mají více energie, vytrvalosti a sebevědomí. Zdravé stravovací návyky a pravidelný pohyb pomáhají dětem zůstat zdravé. Kalorické potřeby dětí školního věku se značně liší a závisí na rychlosti růstu, úrovni aktivity a velikosti těla. Všechny děti potřebují minimální velikost porcí pro každou skupinu potravin v pyramidě Food Guide. Většina dětí školního věku potřebuje 1 000 až 2 200 kalorií denně. Níže uvedená tabulka ukazuje počet kalorií odpovídající každé skupině potravin.

Počet hodin pro děti od šesti do dvanácti let

*Děti mohou preferovat menší porce. Jezte menší množství a přesto dosáhněte celkové doporučené velikosti porce pro daný den.

Stravování ve škole
U dětí školního věku se školní stravování významně podílí na celkovém denním příjmu živin. Některé děti si mohou přinést vlastní oběd z domova, jiné se mohou zúčastnit školního obědového programu. Národní školní obědový program, spravovaný ministerstvem zemědělství USA (USDA), poskytuje studentům asi jednu třetinu doporučeného příjmu. Děti z rodin s nízkými příjmy mají nárok na jídlo zdarma nebo za sníženou cenu.

Kolik kostí mají děti

skutečnost: Děti během těchto let rychle rostou, často naberou jeden až dva metry na výšku a téměř zdvojnásobí svou hmotnost ve věku šesti až dvanácti let.

Školní jídelníček pomáhá snížit příjem tuků a poskytuje více vlákniny prostřednictvím celozrnných výrobků a čerstvého ovoce. Pokud je vaše dítě na školním obědovém programu, bylo by dobré se s jídelníčkem seznámit. Pokud vaše dítě nosí oběd do školy, připravte oběd, který je zábavný a příjemný a zároveň je zdravý, bezpečný a výživný. Vyvážený oběd může zahrnovat sendvič, celozrnný chléb a náplň bohatou na libové bílkoviny, jako je krůtí maso, tuňák, vejce, sýr nebo arašídové máslo. Čerstvé ovoce a/nebo zelenina; odstředěné nebo odstředěné mléko. a grahamové sušenky, Jell-0 nebo jakékoli běžné nízkotučné bonbóny. Při přípravě obědů pro vaše děti zvažte opatření pro bezpečnost potravin, jako je správné chlazení potravin podléhajících zkáze.

Oběd po škole
Děti školního věku si většinou po škole dávají svačinu. Svačina po škole je výživný způsob, jak zajistit, aby děti dostaly energii a živiny, které potřebují, aby správně zásobily své tělo a zajistily normální růst a vývoj. Při správném výběru mohou být svačiny součástí zdravé výživy. Toto je další příležitost, jak zahrnout základní skupiny potravin do každodenní stravy vašeho dítěte.

Některé nápady na rychlou snídani po škole zahrnují:

• Bagel nebo anglická pizza s vaflima
• Šejkr na pudink. Do sklenice s víčkem nalijte dva hrnky mléka, přidejte jeden sáček instantní pudingové směsi a minutu protřepávejte.
• Tortilla zábaly. Tortilly obalte ve strouhaném sýru a vložte do mikrovlnné trouby, dokud se sýr nerozpustí, a poté je ponořte do omáčky.
• Arašídové máslo na mini bagely
• Cereálie pokryté ovocem a mlékem
• Rende za sir i orahe
• ovoceed yogurt topped with granola
• zelenina مقطعة مغموسة في صلصة سلطة الرانش قليلة الدسم
• Slunečnicová semínka
• cukrárna
• Rozmačkejte banán. Oloupejte banány a namočte je do jogurtu, než je rozmačkáte s granolou nebo ovesnými vločkami;
• Celer s nízkotučným smetanovým sýrem
• Arašídové máslo na celozrnných sušenkách
• Čerstvé ovoce (nakrájené a vložené do misky pro snadnější uchopení a konzumaci)
• nízkotučný sýr
• snídaňový bar
• Banán nebo jablko s arašídovým máslem
• ovoce shake-up. Put ½ cup low-fat yogurt and 1/2 cup cold fruit juice in an unbreakable, covered container. Shake it up and pour it in a cup.