Těhotenství: Co jíst a čemu se vyhnout?

V tomto článku najdete:

vápník železo

Těhotenství: Co jíst a čemu se vyhnout?

Přestože je vápník nezbytný po celý život, je zvláště důležitý v těhotenství. (Konečně, konečně, pochopíte, proč se vám všichni smějí, že pijete mléko.) denní požadavky Držte se 1000 mg, ale někteří odborníci doporučují až 1500 mg. To odpovídá přibližně 3-4 porcím mléčných výrobků (např. 1 šálek mléka, 1 šálek pudinku, 1 šálek ovocného jogurtu, 1 ½ unce tvrdého sýra).

Žádné prenatální vitamíny
Dostávám všechen vápník, který mé dítě potřebuje?

Samozřejmě že ne! Prenatální doplněk poskytuje asi 200-250 mg na tabletu; není ani součástí mléčné skupiny

Přeceňovaný - nedopečený

Nemyslete si, že jsem těhotná; Můžu jíst, co chci, kdykoli! Kalorie se zvyšují s těhotenstvím Nutriční požadavky , ale po vyhledání můžete odpovědět na to, co máte na sobě, aniž byste přidali 20 liber. Nezbavujte se tužeb; to je jedna z nejzábavnějších věcí na těhotenství. (Čokoláda je rozhodně jeden z mých oblíbených dezertů.) Jen nejezte příliš mnoho. Nadměrná tělesná hmotnost během těhotenství je nadměrná tělesná hmotnost při narození.

jak jsem se dozvěděl V kostech není vápník Vápník je zodpovědný za udržování zdravých pojivových tkání, pevnosti kostí a zubů a za normální fungování krevních cév, nervů a svalů. Vápník je v těhotenství obzvlášť důležitý, protože se musíte starat o své kosti و Také se vyvíjejí kosti, tkáně a zuby vašeho dítěte. Ve skutečnosti jsou na tom vaše děti závislé Pro tebe Vápník potřebný pro normální vývoj. Takže když jíte potraviny bohaté na vápník (a neberete doplňky), vápník ve vašich kostech je k dispozici pro potřeby vašeho rostoucího dítěte. Jinými slovy, vystavujete se většímu riziku osteoporóza .

Vzestup železa

Přemýšleli jste někdy, proč existují prenatální vitamíny? naplněné železem ? Protože během těhotenství vaše tělo potřebuje dvakrát více tohoto minerálu než obvykle. Ve skutečnosti, když jste těhotná, můžete obvykle zvýšit denní dávku, kterou potřebujete, z 15 mg na 30 mg.

Proč těhotné ženy potřebují více železa? Pamatujte, že železo se nachází ve vaší krvi a je zodpovědné za transport a dodávání kyslíku do každé buňky ve vašem těle. Těhotné ženy mají expanze objem krve, takže více krve vyžaduje více železa. Obě buňky musí být také zásobovány kyslíkem و Buňky vašeho rostoucího dítěte. Stejně tak zvýšená potřeba kyslíku vyžaduje více železa.

protože vychovávat své dítě 也 Vzhledem k tomu, že se zvyšuje potřeba různých živin, budou kojící matky také těžit z dodržování stejných obecných stravovacích pokynů, o kterých se hovoří v této kapitole. Podívat se na:

Počatý

孕 Ženy s intolerancí laktózy by měly hodně jíst mléko zdarma Potraviny bohaté na vápník a speciální produkty s nízkým obsahem laktózy. Také se zeptejte svého lékaře na doplňky vápníku.

4 týdny těhotné břicho

Jen proto, že prenatální vitamíny jsou v balení, nemyslete si, že můžete relaxovat na oddělení výživy. Všimněte si, že prenatální doplňky (které poskytují asi 30-60 mg) se doporučují pouze v případě, že jíte hodně potravin bohatých na železo. v plánování jídel Potřebujete 2-3 proteinová jídla denně. To pomůže vašemu tělu splnit dodatečné požadavky Oba Bílkoviny a železo, protože tato skupina potravin obsahuje železo, které se nejsnáze vstřebává. Pro další tipy, jak zvýšit železo, pokračujte ve čtení Příznaky nedostatku železa a zdroje železa .

Nejlepší zdroje hemového železa: Potraviny živočišného původu jako játra, hovězí, vepřové, jehněčí, telecí, kuřecí, krůtí a vejce. Dobré zdroje nehemového železa: Neživočišné potraviny, jako je chléb, obiloviny, luštěniny, ořechy, semena, ořechy, brokolice, špenát, zelí, ječmen, cizrna a melasa.