Tento seznam pomůže rozptýlit běžné mylné představy o fitness. Přečtěte si a dozvíte se celou pravdu.
bez bolesti není věda
Nepravdivé tvrzení! Vlastně obojí Trénujte stejným způsobem و kardiovaskulární cvičení obvykle zahrnují něco něco ধরণের ছোটখাটো অস্বস্তি, যেমন সামান্য জ্বালাপোড়া বা ক্লান্তি এবং মাঝারি থেকে ভারী শ্বাসকষ্ট। যাইহোক, ব্যথা সম্পূর্ণ ভিন্ন। ব্যায়াম করার সময় যদি আপনি ব্যথা অনুভব করেন (বিশেষ করে জয়েন্টে ব্যথা), আপনি něco ভুল করছেন। অবিলম্বে ব্যায়াম বন্ধ করুন এবং আপ不র ডাক্তার দেখুন। ব্যথার উপর চাপ দিলে মারাত্মক সমস্যা হতে পারে। সব ঠিক থাকলে, A এর সাহায্য নিন Kvalifikovaný trenér ;Může být problém s vaším zařízením tréninkový program Ø Technologie.
Konzumace extra bílkovin může budovat svaly.
jsme již představili Vaše individuální potřeby bílkovin Ale dovolte mi to ilustrovat. Nárůst velikosti svalů, tzv Zvětšená velikost buněk Nemá to nic společného s přílišným příjmem bílkovin. Když se přetížíte posilováním, vaše svaly se zvětší. 不 Snězte půl kilogramu tuňáka. Doporučený denní příjem bílkovin je 0,36 až 0,8 porce na kilogram, v závislosti na úrovni vaší aktivity.
Silový trénink vám dá velké svaly.
Po přečtení tohoto článku Trénujte stejným způsobem To má za následek nárůst velikosti svalů, a tak není divu, že se některé ženy zdráhají zvedat činky. Nebojte se: Vaše nízké hladiny testosteronu zvýší vaši sílu a tonus, ale nebudou vám k ničemu. Nicméně i muži mají genetickou tendenci zvětšovat své tělo. Někteří muži si dokážou zastřihnout vlasy a rychle přibrat na váze, zatímco jiní si dokážou oholit ocasy bez viditelných výsledků. Držte se programu mírného posilování a budete v pohodě.
Při pomalém kardiu spálíte více tuku.
Tento mýtus se v 80. letech mnohokrát opakoval, protože lekce cvičení zpomalily spalování většího množství tuku. Z hlediska hubnutí tomu tak není. Důležitým faktorem při hubnutí je celkový počet spálených kalorií, ať už pocházejí ze sacharidů, bílkovin nebo tuků. Například žena vážící 130 liber spálí přibližně 350 kalorií během 30 minut vysoce intenzivního cvičení (jako je běhání); stejná žena spálí pouze 140 kalorií při cvičení s nízkou intenzitou (jako je chůze). Co když právě začínáte a nedokážete udržet rychlé tempo déle než 5 nebo 10 minut? V tomto případě je rozhodně lepší dělat jednu věc pomalu a dlouho. Důvodem je opět to, že nakonec spálíte více celkových kalorií.
Kliky mohou spalovat tuk kolem pasu.
V žádném případě! Pamatujte, že neexistuje žádná taková věc, jako je redukce skvrn nebo spalování tuku na určité části těla. Tuk se odstraňuje z celého těla (aerobní aktivitou a… správná výživa ), ale bohužel ne vždy tam, kde byste to chtěli (jako neuvěřitelně povislá podprsenka). Všechny produkty na odstranění břicha a tuku koupíte na trhu. cviky na posílení břišních svalů ne moc Posílit základní organizaci. Vycházejí bez tuku na břiše (na rozdíl od toho, co byste mohli říci). Podívejte se z té lepší stránky: Pravděpodobně máte za vším tím házením nějaké výbušné svaly, na co se můžete těšit, až shodíte tu vnější vrstvu.
