Někdy to může mít pocit, že nesete klavír na zádech. Tlak vás může opravdu zvážit.

Příliš velký tlak může mnoho z nás rozzlobit, krmit nebo smutný. Nebo jednoduše, v průběhu času, vyrazí vás na studena vyhořením.

Teď to, jak vaše mysl funguje, ale osobně si vezmu lépe bez velkého tlaku. Je snazší se soustředit na váš úkol a ne druhé dohady nebo se držet zpátky, když se cítíte lehce a uvolněně.



Stejně jako většina problémů v životě je tento většinou v našich myslích. Některé z tohoto tlaku můžete skutečně odstranit, než z vás získá to nejlepší.

Zde je několik věcí, které můžete udělat, abyste toho dosáhli.

1. Neposlouchejte příliš mnoho ostatním.

Nebo si obávat, co by si mohli myslet. Nebo získat jejich ověření.

Pokud používáte příliš mnoho času a energie, abyste se zaměřili na tyto tři věci, můžete směřovat po docela škodlivé silnici. A věc je, že většina lidí o vás nemyslí, co děláte a vaše problémy, jak se stejně můžete bát.

Jsou zaneprázdněni zaměřením na svůj vlastní život a výzvy.

Důležitou součástí toho je nevidíte se očima druhých. To může vybudovat sebevědomí a očekávání, která se velmi těžko živí.

To vás může způsobit, že skončí naplněním negativními pocity a to nikomu nepomůže. A jak jsem řekl výše, opravdu nevíte, co si o vás lidé myslí. Vaše starosti o to, co si o vás mohou myslet, jsou pravděpodobně většinou v hlavě.

Jak vyčistit rezavý plochý horní gril

To, co si o vás mohou myslet, by stejně nemělo brát příliš vážně, protože je to jen jejich názor.

A takové věci jsou často spíše o chlapi/gal s názorem spíše než o osobu/věc, na kterou mají názor.

2. Zapomeňte na perfekcionismus.

Jak udržet mravence od podavače kolibříků

Perfekcionismus je docela zbytečný. Jen jste na sebe vyvíjeli zbytečný tlak a tím snižovali vaši schopnost dělat vynikající práci.

Podívejte se na další bod a najděte lepší náhradu za perfekcionismus.

3. Zaměřte se na proces, nikoli na výsledek.

Odpojení od možných výsledků a jen se zaměřením na práci, kterou děláte, usnadňuje život i žít podle svého potenciálu snížením mnoha vašich vnitřních, mentálních překážek, jako je výkonnostní úzkost a další obavy.

4. být v pořádku s chybami a selháním.

Tento spojuje dva předchozí tipy. Pokud se dovolíte předefinovat chyby, budete méně náchylní, abyste se uvízli v perfekcionismu.

A svět se nehrozí, pokud uděláte chyby nebo selžete.

Ráno dne, kdy jste se naučili jezdit na kole, jste znovu a znovu spadli. Ale právě jste se otřeli, možná jste plakali na minutu nebo dvě a pak jste znovu vstali na kole.

A směrem k odpoledne, nebo další den, jste se pravděpodobně začali stát docela dobrým v jízdě na kole. Totéž platí zde.

Máte práci na svých dovednostech, abyste je zaostřili. Viz selhání nebo odmítnutí ne jako něco neuvěřitelného negativního, co by mohlo ukončit váš život, pokud by to zasáhlo.

Předefinujte to ve vaší mysli, abyste zmírnili negativní emoční dopad a strach. Viz selhání jednoduše jako zpětná vazba o tom, co musíte zlepšit.

Poslouchejte rady, které vám poskytne selhání, a zlepšíte se.

5. Prostě to udělejte!

Pokud se často uvíznete v otálení a nedokončíte se, tlak se může začít budovat.

Jen to je skvělý způsob, jak se dostat z přehnaného nebo odkládajícího stavu a prostě jít s tím, co chcete dělat.

Ale to není vždy tak snadné. Pak by to všichni dělali.

Jaký je tedy problém?

Myslím, že dva důležité faktory jsou, že se můžete příliš zabalit a příliš úzce ztotožnit své myšlenky a emoce. Ale nejste je, jste jejich pozorovatelem.

Nemusíte tedy dodržovat, jaké jsou vaše myšlenky nebo co může říkat váš vnitřní emoční odpor. Stejně tak můžete jít.

6. Snižte se na rušování a nedůležité věci.

Máte pocit, že máte jen příliš mnoho na to a příliš málo času na nejdůležitější věci?

teak

Pak pravděpodobně ve svém životě musíte udělat nějaké odmítnutí. Eliminujte některé z méně důležitých věcí.

Chcete -li upřednostňovat a zjistit, co je opravdu důležité trávit většinu času, jak ve škole/ve škole, tak v životě obecně můžete použít pravidlo 80/20.

Abych se nezískal v tom nedůležité práce, zeptejte se sami sebe: je to, co dělám právě teď, užitečné? Několikrát po celý den.

Chcete -li si pamatovat, že se na to skutečně zeptáte, zvažte, aby to zapisovalo na kus papíru a dal papír, kde se ho nemůžete vyhnout. Nebo tuto otázku použijte jako spořič obrazovky.

Také si myslím, že je důležité si uvědomit, že nemusíte dělat všechno, co děláte. Vždy máte na výběr. Někdy budou mít velké důsledky, pokud se rozhodnete něco udělat nebo neudělat.

Ale vždy máte na výběr.

A pokud se rozhodnete strávit více času na nejdůležitější věci a méně - nebo žádné - na nedůležité věci, které váš život s největší pravděpodobností zlepší v jakékoli oblasti, kterou toto myšlení použijete.

7. Neberte věci příliš vážně.

Neříkám, že byste neměli dělat dobrou práci. Nebo že byste se měli vyhnout odpovědnosti.

Přechodná kuchyně

Ale mít postoj, že obloha spadne, pokud se něco pokazí, je nejčastěji nepřesné mimo vaši vlastní hlavu. A není to dobrý prostor pro hlavu, aby se vystupoval nebo se cítil dobře.

Uvědomte si, že máte na výběr, jaký postoj byste měli přijmout, stejně jako s tím, co se rozhodnete dělat/ne dělat. Nahrazení starého a zakořeněného zvyku pro jiného může nějakou dobu trvat. Ale v průběhu času to můžete udělat

8. Vezměte 30 břišních dechů.

Toto je spíše dočasné řešení ve srovnání s výše uvedenými. Ale je to také okamžitý.

Pokud se právě teď cítíte pod tlakem a vystresovaní, můžete použít několik desítek břišních dechů, abyste ji na chvíli zmírnili. Zde je to, co děláte:

- Posaďte se v relaxační poloze s nohama od sebe.

- Položte ruce na žaludek. Pomocí žaludku pomalu dýchejte nosem. Pokud to děláte správně, váš žaludek se rozšíří a budete to cítit rukama.

- pomalu dýchejte nosem a udělejte to s nějakou silou, abyste cítili, jak se váš žaludek mírně táhne směrem k páteři.

- Dýchejte 30krát. Pomaňte se a zhluboka nadechněte. Vaše tělo bude také schopno pokračovat v dýchání tímto způsobem, aniž byste se na něj soustředili. A to je vše. Pokračujte ve svém normálním dni.