Příjem kalorií pro hubnutí a kontrolu hmotnosti

Hubnutí je rovnice příjmu a výdeje kalorií. Lidé hubnou tím, že zvyšují počet přijatých kalorií a počet kalorií, které jejich tělo spálí cvičením.

Kolik kalorií je v libru?

Obsahuje přibližně 3500 kalorií na kilogram tělesné hmotnosti. Když však dojde ke kalorickému deficitu, je důležité tělu i nadále poskytovat adekvátní živiny a příliš je neomezovat.

Nejdůležitější součástí každého plánu hubnutí je důslednost. Mnoho lidí zjišťuje, že snížení průměrného denního příjmu kalorií o přibližně 500 kalorií denně vede ke snížení hmotnosti o 1 libru za týden. Výpočet je jednoduchý: 500 kalorií x 7 dní = 3500 ztracených kalorií.

Vypočítejte bazální metabolismus pro hubnutí

Počet kalorií, které každý člověk spálí každý den, se liší v závislosti na faktorech, jako je věk, velikost těla, pohlaví a úroveň aktivity. Faktory, jako jsou hormony hladu a zdravotní stav, mohou člověku ztížit nebo usnadnit hubnutí. Pokud se snažíte přijít na to, jak zhubnout a udržet si váhu dlouhodobě, můžete si udělat přibližnou představu o tom, kolik kalorií byste měli každý den sníst. Podpěra, podpora o hubnu , formát je následující:

1. o Váš nebyl nalezen bazálního metabolismu (Bazální stopa metabolizma: Kalorie Nezbytné k tomu, aby tělo během odpočinku vykonávalo své normální funkce).
   
   bazálního metabolismu = your current weight × 10
2. Následující Vynásobte bazální rychlost metabolismu kvocientem aktivity.
   
   bazálního metabolismu × 0.30 (fo average daily activities)
3. Walla, Přidejte kvocient aktivity k bazálnímu metabolismu .

Více ▼: Kalorická doporučení pro ženy

Vezměme si příklad ženy, která váží 130 liber.

bazálního metabolismu changes based on a person's activity level. People who participate in regular physical activity moe than three times a week will need to raise the activity facto to .40–.60. Similarly, muscle burns moe than fat. People who participate in regular weight training and physical activities may have a higher percentage of muscle and a lower body fat percentage. This means their bodies burn caloies moe effectively.

Jak si udržet a zhubnout

Tento příklad ukazuje, že žena, která váží v průměru 130 liber, si může svou váhu udržet konzumací 1 690 kalorií denně. Nyní řekněme, že chcete shodit pár kilo. Chcete-li zhubnout, musíte vytvořit negativní rovnováhu snížením denního příjmu kalorií a zvýšením cvičení, abyste spálili více kalorií. Například kromě cvičení 4-5 dní v týdnu byste měli dodržovat jídelníček s 1400 kaloriemi. Bez problémů zhubla bezpečně a efektivně. Čím nižší je vaše počáteční hmotnost, tím méně kalorií každý den spálíte. To znamená, že ženy, které jsou nízké nebo drobné, by se neměly snažit zhubnout tolik jako jejich vyšší vrstevnice.

Více ▼: Počítání kalorií: kolik kalorií potřebujete ve své stravě

Zadejte svůj vlastní statistický vzorec a zjistěte kalorie potřebné ke ztrátě nadbytečných kilogramů. Uvědomte si, že nikdo by neměl jíst méně než 1200 kalorií denně; zpomalíte metabolismus a připravíte se na plné přibírání. I když jste mladí a počítáte kalorie pod 1200, držte se 1200 a cvičte.

Pokud se rozhodnete spolupracovat s odborníkem na výživu, pamatujte: chcete nutričního partnera, ne nutričního diktátora! Najděte si kvalifikovaného odborníka na výživu (R.D.), který vás vyšetří a budete se cítit naprosto v pohodě.

Zajímá vás, kolik kalorií za den spálíte? Toto video to rozebírá: