Může 11letý zvedat závaží? V jakém věku byste měli začít se silovým tréninkem?

Ako imate mladí sportovci Doma asi hodně diskutujete o kondici, zdraví, sportu atd. Pokud vaši rodiče nebo starší sourozenci chodí do posilovny nebo doma používají cvičební náčiní, mohlo by vás zajímat zvedání závaží.

rozšířeno o 3 cm o kolik delší

Silový trénink je navržen tak, aby zvětšil velikost svalů. Pro zvýšení svalové hmoty člověk několikrát nebo vícekrát zvedne závaží, což svaly unavuje a časem je posiluje.

S tím má hodně společného silový trénink nebo odporový trénink pohodlné pro účastníky. Pokud se cvičení provádí správně, může zvýšit svalovou hmotu, posílit svaly, kosti a klouby a pomoci udržet zdravý metabolismus.

Je důležité poznamenat, že ačkoli je silový trénink skvělou formou fyzické aktivity pro dospívající a dospělé, nedoporučuje se pro mladé dospělé, teenagery nebo děti.

na lince: 8 zábavných (a levných!) domácích fitness aktivit

Ako imate budding athlete at home or a teen interested in starting a training program, this article will help you sort out what is safe, go over the proper techniques to support your child’s growth, and help them build muscle strength safely.

Odporový trénink vs. posilování

Numerologický graf

Vzpírání je druh tréninku s odporem, ale ne každý trénink s odporem je vzpírání. Naproti tomu vzpírání využívá tělesnou hmotnost k vytvoření dodatečného odporu. Příklady závaží zahrnují činky, medicinbaly, činky, stroje, činky a volná závaží.

Odpor nebo silový trénink znamená vytváření odporu, proti kterému musí svaly těla odolávat. Odporový trénink lze provádět s tělesnou hmotností, aniž byste museli přidávat váhu navíc. Například kliky a přítahy jsou příklady tréninku s odporem vlastní hmotnosti.

Středně intenzivní odporový trénink by měl být prováděn případ od případu s pediatrem, trenérem a atletickým trenérem vašeho dítěte nebo dospívajícího, abyste posílili svalové skupiny a udrželi čistou svalovou hmotu a sportovní výkon.

Silový trojboj a kulturistické formy vzpírání nejsou vhodné pro děti a dospívající. Zvedání závaží a cvičení mohou děti a dospívající vystavit riziku zranění.

Sally Nethersole, dr. med dětská zdravotní nemocnice Lee, profesor pediatrie na Bostonské a Harvardské lékařské fakultě, řekl, že posilování není dobrou aktivitou pro rostoucí děti, protože může poškodit růstové ploténky kostí. Vzhledem k tomu, že se kosti plně vyvinou až v dospívání, je třeba se cvičení se závažím vyhnout až do dospívání.

Jaký je bezpečný věk, kdy začít zvedat činky?

Než tedy svému dítěti nasadíte dietu, velkou otázkou je, v jakém věku je pro vaše dítě bezpečné zvedat činky? Jak bylo uvedeno výše, jakýkoli odporový trénink, který je klasifikován jako vzpírání a vyžaduje hodně pohybu, není bezpečný pro děti ani teenagery.

Zdravé, dobře vyvinuté děti se však obvykle mohou účastnit silových nebo odporových cvičení s použitím vlastní tělesné hmotnosti ve věku 7 nebo 8 let.

Navíc s patřičným dohledem dítě Mohou být doporučeny položky jako odporové pásy nebo lehká závaží. Například fitness instruktor mého osmiletého syna doporučuje používat jednokilové závaží a udělat pár cviků na posílení zápěstí.

šedá barva

Pokud má vaše dítě zájem o zahájení silového tréninkového programu, určitě se poraďte s trenérem nebo osobním trenérem, který má zkušenosti s prací s dětmi.

Většina mladých lidí se začne zajímat o fitness tím, že se účastní organizovaných sportů nebo vstupují na střední školu a mají přátele, kteří zvedají činky.

Bez ohledu na to je důležité poradit se s odborníkem, protože to není jen o omezení vašeho programu pro dospělé nebo používání lehčích závaží. Spolupráce s trenérem zajišťuje, že se vaše dítě naučí správnému pohybu s ohledem na věk a velikost a techniky prevence zranění.

Se správným dohledem se mohou teenageři zapojit do lehkého silového tréninku s vysokým počtem opakování.

Lucean

Bezpečná tělesná cvičení pro děti

Než vaše dítě začne používat závaží, existuje několik bezpečných cviků, které může vyzkoušet s použitím váhy vlastního těla. toto Americká pediatrická akademie Ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb doporučuje, aby se děti školního věku věnovaly pohybové aktivitě alespoň 60 minut denně.

Cvičení sebeúcty pro děti

• Přikrčení
• Je to podtrženo
• nábor
• operace čelisti
• být proti
• 刺

pohodlné تدريب القوة للأطفال

Fyzická aktivita a silový trénink mají mnoho výhod pro děti a dospívající. Ph.D.Sc. Nethersole poznamenal, že bylo prokázáno, že silový trénink zlepšuje sportovní výkon a snižuje riziko zranění. Navíc jakékoli cvičení, které vaše dítě dělá, může prospět a zlepšit zdraví a sílu kostí, což je důležité zejména pro dívky před mladistvým a dospívajícím.

Mezi další výhody silového tréninku patří zvýšená sebedůvěra, koordinace, rovnováha, kontrola hrubé motoriky a vytrvalost. Silový trénink může navíc zvýšit rychlost metabolismu člověka, snížit obezitu a přispět ke zdraví srdce. Podporuje také zdraví kostí a kloubů.

Americká pediatrická akademie এবং আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন একটি ব্যায়াম প্রোগ্রামের অংশ হিসাবে আট বা তার বেশি বয়সী শিশুদের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণের সুপারিশ করে। Obecná fitness rutina .

Kromě silového tréninku by se děti měly zapojit i do aerobních aktivit, jako je běh a plavání nebo protahovacích cvičení, jako je kalistenika a jóga. Do svého denního programu byste měli vždy zahrnout zahřívací a ochlazovací aktivity.

Tipy na posilování a vzpírání pro začátečníky

Zde je několik důležitých tipů pro děti, které chtějí začít se silovým tréninkem, aby se vyhnuly zranění a vytvořily si správný cvičební program.

1. Před zvedáním závaží se zahřejte

Vždy horké kardio (jako je běhání po dobu 5 minut) zvyšuje průtok krve do svalů a připravuje vás na dobrý trénink. Děti si mohou užít švihadlo, kočičí tanec na pár minut nebo tanec.

2. Nechte dobu cvičení trvat 15-20 minut

Lehké růžové těhotenství

Děti do 11 let by se neměly zapojovat do soustavného namáhavého cvičení a každé sezení by nemělo trvat déle než 15 až 20 minut. Dospívající, zejména dospívající sportovci, mohou být schopni sportovat po delší dobu, ale měli by se nejprve poradit s lékařem nebo profesionálním trenérem. Delší období cvičení nemusí přinést dobré výsledky a zvýšit riziko únavy a svalové únavy.

3. Začněte s lehkými činkami

Začátečníci by měli začít s váhou, kterou dokážou zvednout 10-15krát s dobrou formou.

• Postupně zvyšujte váhu. Když snadno zvládnete doporučený počet sérií a opakování, zvyšte váhu o 5 až 10 procent. Než přejdete k úplnému tréninku, proveďte několik ukázkových cvičení, abyste se ujistili, že váha je pro vás správná
• Mezi sériemi odpočívejte alespoň 60 sekund. Pomáhá předcházet svalové únavě, zejména u začátečníků.
• Po tréninku jemně protáhněte svaly. natahují se Může vám pomoci zlepšit flexibilitu, uvolnit svalové napětí a snížit riziko zranění.
• Mezi tréninky si den nebo dva odpočiňte. Odpočinek dává svalům čas na zotavení a doplnění energie před dalším tréninkem.

Chcete-li získat další tipy na fitness pro děti a dospívající, uvádíme několik tipů, které je třeba dodržovat Pomáhá motivovat teenagery k proaktivitě .