Získání lepší kondice během těhotenství: Mohu se vzdát své cvičební rutiny?

Všichni známe tu maminku, která během těhotenství chodila každý den do posilovny.

(Osobně taková máma rozhodně nejsem a závidím ženám, které se v těhotenství drží svých cvičebních plánů!)

Víme, že pravidelné cvičení je pro maminky dobré, ale co extrémní cvičení? Dnes se mnoho žen účastní boot campů, Spartan race a hot jógy. Mám přestat brát léky, když jsem těhotná?

Pokračuj ve cvičení!

tým pro spolupráci [ Americká vysoká škola porodníků a gynekologů ] Cvičení je během těhotenství doporučováno a podporováno, říká Brittany Dennyová, OB/GYN v Sylvánii, Ohio. Ženy by se měly poradit s lékařem, aby se ujistil, že neexistují žádné kontraindikace pro cvičení během těhotenství.

Obecně platí, že ženy jsou povzbuzovány, aby pokračovaly ve cvičení na úrovních před těhotenstvím, řekl Danny. Výjimkou je účast na aktivitách, jako je hot jóga, kontaktní sporty a parašutismus. Výzkumy ukazují, že zůstat fyzicky aktivní během těhotenství může snížit riziko císařského řezu, gestačního diabetu a preeklampsie.

Během těhotenství je břicho těsné

Tuto funkci jsem konzultovala s maminkami, které se v těhotenství věnovaly vysoce intenzivnímu cvičení, a jejich lékařský tým to samozřejmě uznal. Čtěte dál a zjistěte, proč se v těhotenství odmítají potit a někdy i pít vodu!

Inspirováno Iron Manem

Pokud jde o mě, byla jsem schopná cvičit všechna tři těhotenství, říká Kayla Coyle, certifikovaná osobní trenérka v New Yorku. Uběhla jsem půlmaraton v 5,5 měsíci těhotenství, 18palcové skoky na box ve 36. týdnu těhotenství a 40 kilové švihy s činkou ve 39. týdnu těhotenství.

Pro Cowell bylo důležité zůstat během prvního těhotenství co nejaktivnější, protože právě dokončila svůj první triatlon a měla mít dalších devět měsíců před termínem porodu.

Takže do toho nechci moc číst. Během druhého a třetího těhotenství jsem jen chtěla být zdravá a silná a být dceři dobrým příkladem. Kromě toho, že je cvičení dobré pro mé tělo, je dobré i pro mou mysl a tělo!

Její rada nastávajícím maminkám zní, aby naslouchaly svému tělu. Vaše tělo vám řekne, co můžete a co nemůžete. Někdy se cítíte skvěle a můžete cvičit, co chcete, a někdy si prostě potřebujete dát nohy na gauč. Obojí je pravda. Nechte se vést svým tělem.

Dodala: Silné, zdravé tělo nezaručuje snadné těhotenství, ale podle mých zkušeností to rozhodně usnadňuje jeho snášení.

Zeptejte se svého OB/GYN: Cvičení

Dr. Chloe Zira z Brigham and Women's Hospital v Bostonu hovoří o cvičení v těhotenství.

jména babiček

Crossfitová královna

Bostonská máma, učitelka jógy a Life Coach Jessica Knightová Během těhotenství dělala CrossFit (a Soul Cycle, dokud její břicho už nemohlo jezdit na kole!) CrossFit milovala, protože před těhotenstvím hledala něco více fyzického než jógu, ale běhání ji nebavilo.

Nejdřív jsem si myslela, že budu muset v těhotenství omezit cvičení a že do osmého měsíce budu nehybná a proměním se v čistou slimku, ale nemyslela si to. Moje dcera měla dva týdny zpoždění a já pokračoval v tréninku až do dne, kdy měla být.

Knightová nesnížila frekvenci ani intenzitu svých tréninků, ale postupem času snížila svou váhu a aktivitu.

Například asi šest měsíců poté, co jsem začal být opravdu aktivní, jsem přestal dělat burpees nebo kliky a udělal jsem změnu. Jak těhotenství postupovalo, začala jsem zvedat činky stále snadněji. Neřídil jsem se žádnými pokyny, jen jsem poslouchal své tělo. Některé dny se cítím skvěle, když dřepnu 100 liber, jindy ne, takže jsem to prostě nechal.

Doktor jí řekl, že může dělat cokoli, pokud je to bezpečné.

Tohoto lékaře jsem si vybrala na základě dobrých recenzí na internetu. Kdyby mě tak nepodporoval, možná bych dostal druhý názor. Četla jsem, že existují různá cvičení, která se dají dělat před těhotenstvím, takže jsem si byla jistá, že CrossFit zvládne. Cítím velkou podporu. Nedovedu si představit 9-12 měsíců volna!

Krav Maga GT

Newyorská maminka Ariel Ditkovic Mogilová začala cvičit Krav Magu (formu výcviku sebeobrany používanou izraelskými ozbrojenými silami) ve 34. týdnu a má fotografie, které to dokazují: baby bump and all, center.

Vysvětlila mi, že doktor mi řekl, že můžu pokračovat, dokud moje tělo neřekne ne. Můj manžel se bojí víc než můj doktor! Můj lékař došel k závěru, že jelikož jsem Krav Magu dělala rok předtím, než jsem otěhotněla, nehrozí žádné reálné riziko v pokračování a že moje tělo mi řekne, jestli toho dělám moc.

Díky bezproblémovému těhotenství se Ditkwisch-Mogier nadále při každé schůzce radí o svém cvičebním režimu se svým gynekologem a její stav zůstává stejný.

Ustanovil určitá pravidla, jako je zákaz držení nebo přemisťování podložky. Nebála jsem se, že ublížím svému dítěti, protože můj trenér byl také certifikován v prenatální fitness a všichni moji partneři a přátelé v programu se mnou spolupracovali, aby mě udrželi v bezpečí!

Když jí tělo řeklo, že stačí, přestala a dnes mám velmi zdravou a silnou holčičku.

Krav Maga is amazing work out, intense cardio, and great for using my own body to build up muscle. Class goes by quickly, so I’m never bored, and I feel stronger after each class, she says. Most importantly, I feel empowered, like I can defend myself and my loved ones should I ever need to—which I hope I never do!

Každé těhotenství je samozřejmě jiné a stejně tak i kondice každé ženy. Pokud jste nikdy necvičili a chcete začít, začněte! Pokud vás zajímají extrémní sporty – nebo jakýkoli sport – a chcete v tom pokračovat, je to také skvělé! Vždy se poraďte se svým lékařem, než začnete, budete pokračovat nebo dokonce omezíte svou cvičební rutinu.

můžete jíst hovězí trhané, zatímco těhotná