Zdravé stravování: Hladový proti hladovému
Zdravé stravování: Hladový proti hladovému
Otázkou je, je to zbožné přání, nebo mám opravdu hlad? Nejprve musíme pochopit rozdíl mezi fyzickou potřebou jíst (nebo skutečným hladem) a emocionální potřebou jíst. Touhy mohou být způsobeny fyzickými nebo emocionálními potřebami. Emocionální nutkání nebo nutkání k jídlu jsou často výsledkem psychologických potřeb, zatímco hlad je biologickou funkcí skutečné potřeby těla po jídle. Hlad může vést k přejídání. Naučte se naslouchat svému tělu a uvidíte, co vám říká.
Víra v sebe sama je klíčem k tomu, abyste věděli, zda toužíte po jídle z emocionálních důvodů, nebo zda je vaše tělo skutečně hladové. Oddávat se přílišným touhám může vést k přejídání, nezdravému stravování a přibírání na váze. Jíst zdravě znamená jíst, když máte velký hlad a jíst, dokud nejste sytí. Je to schopnost vybrat si zdravé potraviny, aniž byste byli tak omezující, že vám uniknou jídla, která vám opravdu chutnají.
K rozlišení biologických a emocionálních tužeb můžete použít různé techniky. Použijte tyto popisy ke kategorizaci fyzických a emocionálních tužeb.
Fyzické touhy mají následující vlastnosti:
Plavecká plenka
- Jste fyzicky hladoví.
- Pokud zkusíte počkat, touha nezmizí.
- Touha roste s časem.
- Nic, co uděláte, kromě vydatného jídla, neuhasí vaši žízeň.
- Nejste fyzicky hladoví.
- Pokud zkusíte počkat, zmizí.
- Touha po vášni s časem neroste
- Dělání jiných věcí uspokojuje skutečnou potřebu a touha mizí.
Pochopení signálů fyzického hladu, které vaše tělo vysílá, vám může pomoci získat sebedůvěru, kterou potřebujete k ukojení svého hladu po jídle. Signály hladu mohou pocházet z vašeho žaludku, když vám řekne, že je prázdný, nebo z vašeho mozku, když váš mozek ví, že vám chybí energie. Příznaky žaludku mohou zahrnovat bublání, bolest nebo pocit prázdnoty. Příznaky ve vašem mozku mohou zahrnovat zmatenost, potíže se soustředěním, bolesti hlavy nebo únavu. Pokud si stále nejste jisti, zda máte opravdu hlad, zkuste použít níže uvedenou stupnici hlad/sytost.
| 10 | Absolutně zabalené |
| 9 | Tak plné, až to bolí |
| 8 | Velmi plné a nafouklé |
| 7 | začnete se cítit nesví |
| 6 | Jez víc |
| 5 | Naprosto pohodlné |
| 4 | První známka toho, že vaše tělo potřebuje jídlo |
| 3 | Důrazně to navrhuje něco k jídlu |
| 2 | Velmi hladový a podrážděný |
| 1 | Intenzivní hlad, závratě |
Pokud jste na úrovni 5 nebo vyšší, nemáte hlad a vaše tělo nepotřebuje jídlo. Pokud chcete jíst, není to fyzické, ale duševní. Pokud jste na úrovni 3 nebo 4, vaše tělo vám říká, že potřebuje jídlo, a vaše chutě vám říkají, že vaše tělo potřebuje jíst. Pokud jste na úrovni 1 nebo 2, vaše tělo je velmi hladové a rozhodně potřebuje jídlo. Problém s čekáním, až dosáhnete této úrovně, je ten, že máte příliš hlad a můžete se přejíst nebo sníst něco nezdravého.
Jak se zbavit můr s octem
Nejlepší čas k jídlu je na úrovni 3 nebo 4. V tomto okamžiku máte fyzický hlad a vaše tělo vám říká, že musíte jíst. Stále máte dostatečnou kontrolu, abyste mohli jíst zdravá jídla a kontrolovat velikost porcí.
Čínské tiskové řešení
Když máte touhu po jídle, je důležité určit, zda je touha fyzická nebo emocionální. Jakmile pochopíte, proč chcete jíst, můžete jednat. Pokud si myslíte, že je to emocionální, podnikněte kroky k ukojení hladu jinými způsoby než přejídáním. Například přejídání nebo emocionální chutě mohou být způsobeny stresem. Techniky snižování stresu mohou zahrnovat dlouhé teplé koupele, procházky, relaxační cvičení nebo jógu. Před hovorem vypijte sklenici vody. Někdy, když si myslíte, že máte hlad, máte ve skutečnosti žízeň. Pokud nemáte hlad, ale máte, snězte místo nezdravého jídla něco zdravého, jako je mrkev nebo jablka. Zasytí vás a eliminuje chutě na nezdravé jídlo. Použijte pravidlo 10 minut. Když máte na něco chuť, počkejte deset minut, než chuť pomine. Další možností je splnit si přání zlomkem toho, co chcete.
Buď opatrný! Nikdy nejezte méně než 1200 kalorií, když se snažíte zhubnout. Pokud je méně než 1 200 kalorií, vaše tělo možná nedostává živiny, které potřebuje pro optimální zdraví. Snížení nadbytečných kalorií navíc zpomalí váš metabolismus neboli rychlost, jakou vaše tělo spaluje kalorie, takže je těžší zhubnout a snáze se z toho zotavit.
Výzkumy ukazují, že úplné vyhýbání se určitým potravinám může vést k nárůstu hmotnosti a větší chuti na ně. Výsledkem je, že často podlehnete svým touhám, přejídáte se a pak se cítíte provinile, že jste své chutě dopřáli. Pokud máte fyzický hlad, jezte (samozřejmě s mírou). Mějte na paměti, že někdy můžete mít větší hlad než ostatní. Takže když máte velký hlad, je dobré jíst více. Pamatujte, že jedna dieta nedefinuje zdravou výživu. To, co jíte, se může měnit v průběhu dne a dokonce i během dne. Zdravé stravování je flexibilní. Mírná kontrola chuti k jídlu může být součástí zdravého stravování, dokud se nevymknou kontrole.
indukční krmení
Je mnoho věcí, které nás nutí jíst. Přivonět k jídlu, vidět své oblíbené jídlo, sledovat reklamu v televizi nebo vědět, že máte doma sladkosti. Zvyk dívat se při jídle na televizi může proměnit televizi v motivaci k jídlu. Identifikace potravinových spouštěčů nebo chutí je prvním krokem k tomu, abyste se naučili, jak je ovládat.
31. týden
Vedení potravinového deníku vám může pomoci identifikovat potravinové spouštěče. Může vám pomoci věnovat pozornost tomu, kdy jíte a co při jídle děláte nebo na co myslíte. Pokud zjistíte, že sezení u televize je vaším hlavním spouštěčem chuti k jídlu, naplánujte si, že s tím něco uděláte, až se do této situace dostanete. Pletete, pište dopis nebo plaťte účty při sledování televize. Udělejte něco, co zaměstná vaše ruce a odvede vaši mysl od touhy po jídle. Pokud je důvodem nuda, sepište si seznam alternativních aktivit, jako je rozhovor s kamarádem, chození na procházku nebo mytí auta. Když se nudíte a chcete jíst, zkontrolujte svůj jídelníček.
Klíčem ke kontrole touhy a spouštěčů je naučit se je rozpoznávat a poté vytvořit akční plán, který vám pomůže se s nimi vypořádat. Hlad je velmi přirozenou součástí našich životů a chytře se s ním vypořádat je klíčem ke zdravému stravovacímu plánu.