Vzpírání během těhotenství: fyzická námaha a bezpečnost

Ženy jsou silné, pracovité jedince, které dokážou se svým tělem úžasné věci; některé práce a úkoly však mohou být pro těhotnou ženu příliš fyzicky náročné, aby mohla pokračovat. Fyzický stres, jako je zvedání závaží a dlouhé stání, může způsobit tento stav. může způsobit předčasný porod Nízká porodní váha, bolesti vazů, snížený průtok krve a svalové napětí (jako jsou kýly).

Každé těhotenství je jiné, proto byste měla spolupracovat se svým lékařem, abyste určili svá rizika a vhodnou úroveň fyzické aktivity.

Práce na fyzicky stresující nebo nebezpečné práci během těhotenství

Ve většině případů je provádění vzpírání ve stoje během prvního trimestru těhotenství považováno za nepravděpodobné nebo nebezpečné. Kvůli hormonálním změnám a tvrdé práci na těle se však může zvýšit únava, což ztěžuje udržení síly před těhotenstvím.

Každá fáze těhotenství má své vzestupy a pády a omezení, pokud jde o zvedání závaží a namáhavé činnosti. Odpočívejte, když jste unavení, a zůstaňte hydratovaní během fyzické aktivity, jako je práce nebo cvičení. Poraďte se se svým lékařem o své aktuální úrovni fyzické aktivity. Zdravá úroveň cvičení je prospěšná, ale nyní není čas na drastické zvýšení rutiny cvičení.

P jména pro chlapce

Bez ohledu na vaši současnou práci nebo cvičební režim je třeba mít během těhotenství na paměti několik věcí, kterým byste se měli vyhnout nebo je pokud možno minimalizovat.

Vyhněte se dlouhému stání během těhotenství

Kuchaři, zdravotní sestry, letušky, prodavači, číšníci, policisté, učitelé a další povolání, která vyžadují celodenní stání, mohou být pro záda a nohy těhotné ženy stresující.

Dlouhé stání během druhé poloviny těhotenství může narušit průtok krve a způsobit zvýšený tlak z dělohy na spodní část zad. Dlouhodobé stání v práci zvyšuje u matky riziko vysokého krevního tlaku a předčasného porodu.

Ženy s rizikovým těhotenstvím by se měly poradit se svými lékaři o tom, co mohou dělat. Možná budou muset najít přiměřené ubytování, aby trávili méně času na nohou nebo se vyhýbali zvedání těžkých předmětů.

Pokud nemáte žádné zdravotní problémy nebo již existující onemocnění a těhotenství je normální, nemusíte přestat pracovat. V mnoha případech můžete pracovat až do uzávěrky. Doporučuje se však sedět a zvednout nohy, kdykoli je to možné, abyste zmírnili bolesti zad, nohou a otoky nohou nebo kotníků. Časté střídání pozic (například krátké procházky, pokud pracujete u stolu) může zlepšit pohodlí.

jména Disney Girl

Buďte opatrní u fyzicky náročných prací

Potřebujete celý den zvedat, tlačit, ohýbat, tlačit a nakládat materiály? Pokud tak učiníte, možná budete muset požádat o přeložení nebo si vzít nemocenskou do práce během těhotenství.

Zvedat činky v těhotenství může být problém, ale co to znamená zvedat činky? Všeobecně se věří, že těhotné ženy mohou zvedat těžké předměty 25 liber nebo méně Celý den nedošlo k žádnému poškození. Občasné zvedání může zahrnovat občasné přemístění malé krabice nebo zvednutí staršího dítěte k rychlému objetí.

Na začátku těhotenství ženy zřídka vstávají 36 liber, za použití správné tělesné mechaniky. Jen kdyby byli zdraví. Toto číslo se během těhotenství snižuje a zvedání závaží se stává častějším. Pokud vaše zaměstnání pravidelně vyžaduje více než toto číslo, bude vyžadováno ubytování nebo nemocenská dovolená.

Je také důležité si uvědomit, že jak se vaše břicho rozšiřuje, zejména ve třetím trimestru, vaše těžiště se posune. I když to můžete zvednout tělem Těžký Věci, pokud se dělají špatně, mohou vést k selhání. Dodržování správné tělesné mechaniky při zvedání závaží je nezbytné pro udržení zdravého těla během těhotenství.

Pokud pracujete u stolu nebo počítače, vstaňte a hýbejte se

Zdroj obrázků: iStock

Na druhou stranu dlouhodobé sezení snižuje průtok krve a těhotné ženy jsou k tomuto stavu náchylnější krevní sraženina . Hustá krev je přirozeným obranným systémem našeho těla, který zabraňuje ztrátě krve během porodu, a rostoucí děloha může vyvinout zvýšený tlak na pánevní dno a snížit průtok krve do nohou.

Pokud vám lékař nedoporučí přísný klid na lůžku, zkuste každou hodinu vstát a pět minut chodit. Pravidelné cvičení během těhotenství může zlepšit celkový zdravotní stav a snížit riziko těhotenské cukrovky a preeklampsie.

Některé ženy se obávají účinků záření z celodenního sezení před obrazovkou. V 80. letech minulého století několik studií naznačovalo souvislost mezi VDT ​​a problematickým těhotenstvím.

Od té doby bylo provedeno více výzkumů práce na počítači a jejího vztahu k vrozeným vadám a potratům. Zatím se nezdá, že by mezi nimi bylo nějaké spojení. Váš počítač vyzařuje méně záření, než jaké dostáváte ze slunečního světla.

Skutečné nebezpečí celodenního používání počítače pochází z fyzického stresu dlouhého sezení. Pokud například pracujete s počítačem, můžete být náchylní k poranění očí, krku, zápěstí, paží a nohou. napětí zad Zejména v těhotenství.

Abyste se těmto problémům vyhnuli, musíte si dělat časté přestávky; najděte si záminky, abyste si občas vyšli ven (časté cesty na záchod jsou perfektní zástěrkou).

Noble mužská jména

Zkuste si protáhnout svaly, abyste předešli křečím, když sedíte u stolu.

• Otočte kotníky.
• Pohybujte rameny nahoru, dozadu a dolů.
• Posuňte hlavu dopředu a otočte se.
• Předkloňte se v pase, stáhněte a uvolněte zádové svaly.
• Posaďte se rovně s rameny dozadu.
• Zkuste místo na židli sedět na cvičebním míči.

Další rizika při práci

Kromě dlouhého stání nebo zvedání těžkých předmětů mohou některé práce vystavit těhotné ženy chemikáliím a toxinům, které mohou představovat riziko pro vyvíjející se dítě.

Práce v těhotenství

Chcete-li posoudit bezpečnost na pracovišti, musíte musí Seznamte se s chemikáliemi, kterým jste vystaveni dělat Denně Na tyto informace máte ze zákona právo a váš zaměstnavatel je povinen vás informovat. další, Správa bezpečnosti a ochrany zdraví při práci (OSHA) popis některé materiály Těhotné ženy by se mu měly vyhýbat, protože může nepříznivě ovlivnit vývoj miminka.

• 铝
• Dimetil
• sulfoxidy
• agent pro leasing
• Ethylenoxid
• arsensko olovo
• 苯
• barva
• kysličník uhelnatý
• organické sloučeniny rtuti
• Chlorované uhlovodíky
• Potištěná deska

Váš šéf nebo zástupce odborů vám může pomoci určit, zda je vaše současná pozice ohrožena. Můžete získat užitečné informace z Národní institut pro bezpečnost a ochranu zdraví při práci . Pokud zjistíte, že vaše práce může ohrozit zdraví vašeho dítěte, můžete požádat o změnu zaměstnání nebo o předčasné volno, pokud to finance dovolí.

Práce ve zdravotnictví v těhotenství

Pracujete v oblasti zdravotnictví jako lékaři, zdravotní sestry, zubaři, veterináři, laboratorní technici, diagnosticí technici atd. Vystavuje vás to choroboplodným zárodkům a nemocem. I když se jedná o riziko, které podstupujete při vstupu do tohoto odvětví, nyní, když jste těhotná, možná budete chtít zhodnotit svou expozici a určit, co je pro vás a vaše dítě bezpečné.

Některé toxické chemikálie používané k dezinfekci, anestetické plyny, záření používané pro diagnostické a terapeutické účely a infekce mohou být pro plod škodlivé.

Prohlédněte si látky, kterým jste každý den vystaveni, a případné obavy proberte se svým lékařem. Pokud máte obavy o zdraví svého dítěte, požádejte o přesun na bezpečnější místo nebo zvažte předčasné propuštění.

Cvičení v těhotenství

Zdroj obrázků: iStock

týden

Ve většině případů se v těhotenství doporučuje cvičení, včetně lehkého aerobiku a tréninku s lehkými vahami. American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) doporučuje A cvičit pravidělně Cvičení třikrát až pětkrát týdně před, během a po těhotenství je považováno za prospěšné pro zdraví žen.

Pokud trénujete silově, možná budete muset snížit limity hmotnosti nebo opakování; Jak vaše těhotenství postupuje, možná si budete muset sednout na některá cvičení, protože se vaše těžiště posouvá.

Mírné cvičení může zmírnit bolesti zad. Zvyšte krevní oběh. Zlepšuje náladu; může vám pomoci lépe spát. Snižuje riziko předčasného porodu, preeklampsie a těhotenské cukrovky.

Těžký ওজন ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন, গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকে আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন, বা নতুন এবং কঠিন যোগব্যায়াম করা থেকে বিরত থাকুন যা আপনার ভারসাম্য হারাতে পারে।

Prodiskutujte jakýkoli cvičební program se svým lékařem a sledujte kurzy a videa s těhotenským cvičením, abyste snížili riziko.

Zůstaňte zdraví a v bezpečí během těhotenství

Mírná fyzická aktivita a zvedání závaží jsou během těhotenství obecně bezpečné. Udržování určité fyzické aktivity je dobré pro vás i vaše dítě. Nicméně kontrola množství váhy, kterou zvedáte, a typ cvičení jsou klíčem k vaší bezpečnosti.

Americká vysoká škola porodníků a gynekologů Fyzická aktivita a cvičení v těhotenství . Stanovisko komise. https://www.acog.org/clinical/clinical-guidance/committee-opinion/articles/2020/04/physical-activity-and-exercise-during-pregnancy-and-the-postpartum-period%3C/a% 3E%20%3C/p%3E%20%3Cp%3EAmerican%20College%20of%20Porodnictví%20

graf růstu hmotnosti kojeneckého