Čas na odpočinek je, když na to nemáte čas.
Sydney J. Harris
Stres roste. Začínáte se cítit frustrovaní situací, ve které jste. Nebo naštvaní. Nebo možná smutné a jako byste se chtěli jen sbalit a jít domů.
Ale zároveň také víte, že musíte uklidnit nervy a zůstat v pohodě.
Být schopen jasně přemýšlejte . Chcete -li přehnaně reagovat, učinit špatné rozhodnutí nebo neřeknout špatnou věc v okamžiku hněvu, ohromení nebo zmatení.
Jsem si jistý, že jste - stejně jako já - jste byli v takových situacích mnohokrát.
Takže tento týden bych rád sdílel 17 návyků a strategií, které mi pomohly udržet si klid a pokračovat vpřed.
1. Jen dýchejte.
To je pro mě téměř vždy krok.
Jen se zhluboka nadechněte a plně se na ně soustřeďte, aby se trochu uklidnili.
Pokud máte čas v situaci, ve které se nacházíte, doporučuji posadit se na 1-2 minuty. Zaměřte se pouze na vzduch pomalu a ven a nic jiného.
2. pak pomyslete na důsledky.
Pokud jste v situaci, kdy musíte odpovědět na to, co někdo právě řekl, sledujte několik hlubokých dechů s přemýšlením o důsledcích, pokud odpovíte příliš tvrdými slovy nebo pokud se vrátíte na místo klidného stopu.
Pokud máte e -mail nebo telefonní zprávu, na kterou musíte odpovědět, zvažte více času na ochlazení - kdekoli mezi 10 minutami na další den -, abyste se dostali do správného prostoru před odpovědí.
3. Pamatujte: Není to vždy o vás.
Pokud na vás někdo zaútočí tvrdými slovy v konverzaci nebo e -mailem nebo telefonem, připomeňte si, že to nemusí být ani o vás.
Možná jde přes palubu nebo přehnaně reakce, protože má špatný den s nemocným dítětem nebo se jen hodně pokazí.
Nebo se může vyrazit, protože není spokojená se svou prací, manželstvím nebo už za chvíli neměla dobrý spánek.
Tato připomínka mi pomáhá nebrat všechno tak osobně a přemýšlet na minutu a uklidnit se místo toho, abych byl reaktivní a eskaloval situaci.
4. Vezměte to jen jeden malý - nebo malý - krok najednou.
Pokud se cítíte ohromeni a stresovaní, nedělejte klasickou chybu, když si myslíte, že musíte udělat vše, abyste tuto situaci vyřešili.
Zaměřte se na začátek.
Na jednom malém kroku nebo dokonce jen malém, který můžete udělat, abyste se posunuli kupředu.
Zjistil jsem, že když se přiblížím k takové situaci, zřídka se uvízím v paralýze analýzy a moje mysl se uklidňuje, když vím, že musím udělat jen jednu malou věc najednou.
5. Zeptejte se své perspektivy.
Pokud máte pocit, že se chystáte být opravdu frustrovaní, naštvaní nebo smutný ze situace Pak se zeptejte na svou perspektivu Než to půjde dále.
Zeptejte se sami sebe:
- Winnie the Pooh.
- Máma nebo táta.
- Váš klidný a moudrý přítel.
6. Co by udělal někdo jiný?
Dalším způsobem, jak změnit vaši perspektivu v těžké situaci, je dostat se trochu z vlastní hlavy.
To se zeptáte sami sobě: Co by X udělal v této situaci?
Někteří dobří lidé nebo postavy, které byste mohli použít pro X a tato otázka jsou:
Najděte osobu ve svém životě nebo někoho z knihy, filmu atd., Který se vám opravdu líbí, a zeptejte se sami sebe, co by udělal, aby našel novou perspektivu.
7. Cyklus plně zaměřená práce se 100% odpočinku.
To by mohlo být řešení, pokud jste dnes zdůrazňováni.
A co je důležitější, je to dlouhodobé řešení, jak snížit úroveň stresu a důsledně se umístit do lepšího prostoru pro hlavy, abyste zvládli nevyhnutelné neúspěchy a krize, ke kterým dojde v práci.
Musíte však vyčistit hranice, aby to fungovalo.
Zde jsou tři takové hranice, které používám ve svém vlastním životě.
8. Nezapomeňte udržet věci velmi jednoduché.
Zde je připomenutí, že jsem použil více času, než mohu spočítat: Udržujte věci velmi jednoduché.
Dříve to bylo na vrcholu mé bílé desky více než rok, aby mi připomněla, že se nepřekomplikuje a přemýšlí o situacích a řešeních nejjednodušším způsobem, jakým jsem mohl.
Overhinking je velkým přispěvatelem ke stresu a k trávení příliš mnoho času a energie na věcech, které ve skutečnosti nejsou tak komplikované.
Touto připomenutím se často často seskupuji mezi nejprve zaměřením na mé dýchání a poté ho sleduji se zaměřením na jeden malý nebo malý krok vpřed.
9. Zeptejte se namísto hádání.
Pokus o mysli někoho může rychle zesílit stres, úzkost a frustrace. Protože je to do značné míry nemožné.
Navíc to může snadno vést k mnohem horším scénáři ve vaší mysli, než co se ve skutečnosti děje v hlavě druhé osoby.
Takže komunikujte a zeptejte se, na co se chcete zeptat.
10. být o 10 minut dříve.
Není moc pomoci, když už jste ve stresující situaci.
Ale dobrá připomínka pro zítra a příští týden.
Naplánujte si trochu dopředu, abyste mohli - co nejčastěji - nechte čas přepravy mezi schůzkami a destinacemi během vašeho dne malým oknem, kde se můžete plně uvolnit a omladit, abyste mohli dělat plně soustředěnou práci nebo se při příjezdu skutečně zapojí.
11. Snižte seznam úkolů.
Box pěstitele
Big or seemingly Nekonečný seznam úkolů může způsobit tunu ohromení a stresu .
Uklidnit se jednoduše zeptejte se sami sebe: na čem bych pracoval, kdybych měl dnes jen 2 hodiny?
Poté na tomto úkolu pracujte jeden krok najednou.
Tenhle mi pomáhá rychle najít své zaměření a začít dělat jednu z nejdůležitějších věcí, když jsem zdůraznil.
A pomáhá mi to být selektivní s tím, co jsem na první den a týden vložil na svůj seznam úkolů.
12. Jděte na 5-15 minut smích.
Když se cítíte ohromeni a je těžké si myslet, můžete si to vzít poněkud zvláštní, ale efektivní druh přestávky.
Možná 5-15 minut se zaměřte na zábavu, usmívání se a smích.
Smích a nalezení nějakého zábavného zlomení stresu a napětí. Pomáhá vaší mysli relaxovat.
Můžete to udělat pouhým trávením trochu času s někým v práci, ve škole nebo doma, o kterém víte, že se budete bavit.
Ale také doporučuji mít malou mentální nebo fyzickou složku věcí, o kterých víte, že vás rozesměje.
Pro mě je to například epizody Simpsonů nebo komiksů z Ovesná vločka a Špatně nakreslené čáry .
Po této přestávce se můžete vrátit do své práce nebo k situaci, kterou se snažíte přijít na lehčí mysl.
13. Udělejte si nějaký čas pro sebe v přírodě.
Konvenčnější alternativou k smíchům je přestávka, kam chodíte v přírodě a strávíte nějaký čas v tichu, abyste se dobili.
Obvykle tyto přestávky chodím tím, že jdu na pomalou procházku v našem nedalekém lese, kde na chvíli vezmu všechny zvuky, památky a vůně.
14. Požádejte o pomoc.
V těchto situacích to nemusíte vždy chodit.
Můžete se zeptat přítele, člena rodiny nebo dokonce někoho, koho možná nevíte dobře pro trochu pomoci.
Možná to ne vždy získáte, ale možná vás překvapí, jak mohou být lidé, kteří mohou být, pokud se jen zeptáte.
15. Jen se o to postarejte.
Je těžké udržet vaše nervy a myšlenky v klidu, pokud se podíváte na všechny věci, které můžete udělat, abyste vyřešili situaci nebo překonali výzvu.
Proto jsem již sdílel několik tipů, které vám pomohou soustředit se na mnohem menší část situace.
Například když se soustředíte na jeden malý nebo malý krok nebo když si položíte otázku o tom, na čem byste pracovali, kdybyste měli dnes pouze 2 hodiny.
Zde je další jeden z těch tipů a návyků, které mi pomáhají.
To, co děláte, je jednoduše říct si: Jen se o to postarejte.
Soustředit se pouze na to.
Prozatím zapomeňte na všechny zítře.
Zúžete své zaměření a starejte se jen o to dnes.
Zítra přijde včas a pak se o to můžete postarat.
16. Měl neúspěch? Pak buďte svým vlastním nejlepším přítelem.
Nenechte dočasný neúspěch, který vás odtáhne dolů do myšlenkové spirály porážky a negativity .
Místo toho se zeptejte sami sebe, abyste pokračovali na zdravější trati, i když se v tuto chvíli necítíte tak dobře:
Jak by mě můj nejlepší přítel nebo můj rodič podpořil a pomohl mi v této situaci?
Pak udělejte věci a promluvte si se sebou jako on nebo ona.
17. Poslouchejte sami sebe.
Pokud máte pocit, že máte více problémů než obvykle, když zůstanete v klidu a udržujte nervy pod kontrolou v několika situacích a jste opravdu frustrovaní obecně a vyčerpaní energií, pak poslouchejte sebe.
Vstup zpět, než se rozběhnete přímo do cihlové zdi a udělejte nebo řekněte něco, co byste opravdu obvykle neudělali.
Naplánovat více času Starat se o sebe .
Strávte jeden večer-nebo několik-v posteli a jen sledujte své oblíbené televizní show nebo filmy.
Udělejte si výlet přes víkend a jen se zaměřte na relaxaci a dělat to, co si myslíte, že je zábava nebo naplnění.
Strávit více času v přírodě na několik dní nebo týdne.