Bez mého svolení mi nikdo nemůže ublížit.
Mahatma Gándhí
Udělejte to, co cítíte ve svém srdci, abyste měli pravdu - protože budete stejně kritizováni. Pokud tak neučiníte, budete zatraceni a zatraceně, pokud tak neučiníte.
Eleanor Roosevelt
Velmi běžným problémem, který může vaše sebeúcty táhnout dolů nebo sestavit tolik hněvu, že pára může začít vycházet z vašich uší, je brát věci příliš osobně.
A tak se můžete pokusit pěstovat silnější pokožku a nechat vás kritiku, negativitu nebo verbální útoky.
Ale to je často jednodušší řečeno, než uděláno.
Takže v článku tohoto týdne bych rád sdílel 6 návyků, které pro mě opravdu fungují - alespoň ve většině případů - a pomáhají mi snížit stres, hněv a zranění v mém životě.
Doufám, že budou užitečné i pro vás.
1. Dýchejte.
Jen se zaměřte na své dýchání na minutu nebo dvě (nebo na několik dechů, pokud je to po celou dobu, kdy jste dostali).
Zaměřte se pouze na vzduch, který jde dovnitř a ven z nosu. Nic jiného.
Toto jednoduché cvičení vám pomůže trochu uklidnit vaši mysl a tělo.
Pomáhá vám vytvořit trochu prostoru mezi vámi a tím, co se právě stalo, a tím je méně pravděpodobné, že budete mít reakci na kolenní a například na druhou osobu.
Tímto způsobem je snazší reagovat na situaci ve způsobu, jakým můžete hluboko dole chtít.
2. Získejte objasnění.
Ne skočte na závěry na základě toho, co jste možná právě nepochopili, a nenechte vás to přetáhnout dolů do hněvu nebo k tomu, aby se omlouval.
Místo toho se zeptejte, pokud je to možné, aby pomohli trochu objasnit, co ten druhý člověk myslí.
A pokud můžete, vysvětlete, jak to, co řekl, se cítíte. Máme různé perspektivy a způsoby komunikace a on si například nemusí uvědomit, že se narazil jako na trochu drsné nebo hrubé.
3. Uvědomte si, že všechno není o vás.
Je velmi snadné spadnout do pasti myšlení, že kritika nebo verbální útoky, které obdržíte, jsou o vás nebo o něčem, co jste udělali.
Ale může to být jednoduše o tom, že druhá osoba má špatný den, týden nebo rok. Nebo o tom, jak jsou v této době nešťastní ve své práci nebo v manželství.
A tak uvolňují některé pentáři emocí a napětí na vás, kteří jsou jednoduše na špatném místě v nesprávnou dobu.
Připomeňte si to, když skončíte v situaci, kdy budete pravděpodobně vzít věci osobně.
4. Promluvte si.
Když se něco dostane pod kůži a začnete to vzít osobně, můžete se uvíznout v negativní spirále potopení sebeúcty, která se stane silnější a silnější.
Vypusťte z toho nebo tomu zabrání tím, že nechá to, co se stalo ve světle. Promluvte si s někým blízkým a nechte svého přítele sdílet svůj pohled na to, co se stalo.
Možná ví něco o tom, jak osoba, která vás verbálně zaútočila, prochází těžkým obdobím.
Nebo by mohla jen poslouchat a díky tomu vám pomůže vyřešit věci pro sebe a rozebrat vás v pohledu na hlavu, co se stalo.
5. Zeptejte se sami sebe: Je tu vlastně něco, co by mi mohlo pomoci?
Tenhle může být těžké se zeptat sami sebe. A nemusí to vždy k něčemu vést.
Ale tím, že se na to zeptáte, se můžete někdy zmocnit.
Najdete jeden nebo více kroků, které musíte podniknout, abyste zlepšili cokoli, o čem byla kritika. Můžete se znovu pohybovat vpřed a znovu získat důvěru v sebe a v to, co můžete dělat.
Místo toho, abyste uvízli v nečinnosti a při opakování toho, co se stalo znovu a znovu ve vaší hlavě.
Tento může být zvláště užitečný, pokud je to pátý nebo desátý čas, kdy jste od lidí slyšeli totéž. Pak by tu mohlo být něco, na čem byste chtěli pracovat (i když to nemusí být tak zábavné čelit).
6. Zlepšete svou sebeúctu.
Zjistil jsem, že když jsem se naučil zlepšovat a udržovat své sebeúcty, stabilní věci se nedostanou pod kůži tak často. Neberu je tak osobně a udržuji zdravější perspektivu a vzdálenost k nim.
A tak mají sklon odrazit rychleji a ne táhnout můj den nebo týden dolů.
Dare se
Jedním jednoduchým způsobem, jak začít zlepšovat svou sebeúctu, je být laskavější vůči lidem ve vašem vlastním životě.
Můžete:
- Pomozte jim nějakým způsobem prakticky.
- Poslouchejte, když potřebují pomoc přítele, aby našli lepší perspektivu.
- Dejte skutečný kompliment.
- Povzbuzujte, když většina jejich světa může být odrazující.
Způsob, jakým zacházíte s ostatními lidmi, je to, jak se k vám budou nejčastěji zacházet z dlouhodobého hlediska.
A co je důležitější pro vaši sebeúctu, když jste vůči ostatním laskavější, pak máte tendenci zacházet a myslet na sebe také laskavějším způsobem.