Jak naučit děti a dospívající se uklidnit

Všechny děti mají občas výbuch nebo zhroucení, ale jak vyrůstáme, učíme se lépe ovládat a zvládat své emoce a nenechat se jimi přemoci. Pokud má vaše dítě často problémy se vyjadřováním nebo má často potíže se zpracováním svých emocí, možná je načase začít ho učit sebeuklidňující techniky, které mu pomohou se s problémem vypořádat samo.

Co je to samouklidňující?

Sebeuklidňování je metoda seberegulace, při které se člověk učí nereagovat emocionálně na nepříjemné situace. Zejména u malých dětí může přílišná stimulace v důsledku frustrace, zmatenosti nebo dokonce stresujících pocitů, jako je rodinná dovolená, vést k pláči nebo křiku.

Mozky malých dětí jsou stále v procesu emočního vývoje. Znakem zralosti dítěte je, že nevnímá hned malé životní výzvy jako konec cesty.

Naučit se samouklidňovat je však něco, co se děti potřebují naučit a cvičit. Mluvili jsme s odborníky na vývoj dětí a duševní zdraví, abychom se dozvěděli více o tom, jak naučit své děti užitečnému sebeuklidňujícímu chování a návykům.

Kdy by se miminka a batolata měla začít uklidňovat?

Když je vaše dítě ještě miminko, veškeré uklidňování a vyživování dělají rodiče. Děti nemají schopnost nebo emoční vývoj, aby pochopily, proč pláčou, nebo aby ocenily závažnost i sebemenšího nepohodlí. Když jsou děti hladové, unavené nebo potřebují vyměnit plenku, vědí, že pláč pro mámu nebo tátu jim pomůže získat to, co potřebují.

Rodiče mohou své miminko uklidnit houpáním ke spánku, hladit neklidné miminko nebo mu dávat teplou lahvičku či dudlík. Když však vašemu dítěti dosáhnou dva nebo tři roky, rodiče by ho měli začít rozvíjet samostatněji.

Dvouleté dítě samo všechno nezvládne, ale čím dříve začnete trénovat drobné okamžité sebeuklidňující techniky, tím dříve se váš syn nebo dcera naučí, že nemusí plakat. Pro mámu nebo tátu. Za každý malý problém.

Jak vyvážit rodičovské instinkty a nezávislost

Rodiče mají silný instinkt utěšit své děti, když jsou smutné, vystresované nebo naštvané; je to srdcervoucí, když jsou naštvaní a nedokážou zpracovat své pocity. Je však důležité, aby rodiče začali své děti učit emoční inteligenci a schopnostem seberegulace brzy, aby se o sebe dokázaly postarat bez mámy nebo táty, říká Lisa Richards z Ovia Health, MSN, CNM.

Richards vysvětluje: Jedním z nejlepších způsobů, jak mohou rodiče pomoci svým dětem získat tyto dovednosti, je ověřit pocity svých dětí. Pokud jsou například pocity dítěte potlačovány, odmítány nebo odmítány, může být obtížné tyto pocity zvládnout. Ověření pocitů vašeho dítěte a modelování zdravých reakcí může vašemu dítěti pomoci naučit se samoregulaci.

Když vaše dítě pláče, odolejte nutkání utéct

Řekněme, že vaše dítě je zraněné a pláče. Může být lákavé říci svému dítěti, že jste v pořádku. Jenže v tuto chvíli není dítě zdravotně v pořádku a reakce rodičů je opravdu neúčinná.

Richards říká, že to může vyslat zprávu dětem, které jejich rodiče nerozumí nebo jim nevěří, nebo poslat matoucí zprávu, že si nejsou jisti, zda mohou věřit svým rodičům nebo svým vlastním pocitům.

Místo toho interpretujte zprávu jako Oh! Bolí to, ale budete v pořádku a může to potvrdit zkušenost vašeho dítěte a pomoci mu pochopit a překonat bolest, kterou právě prochází.

Neignorujte emoce svých dětí a nechte je, ať se s nimi vypořádají samy

Stejný přístup by mohl být použit pro jiné typy onemocnění, řekl Richards. Místo toho, abyste popírali platnost pocitů vašeho dítěte, může být užitečné naučit je, že je v pořádku tyto pocity mít, a pak mu pomoci naučit se je překonávat.

se někdy používá hluboký povzdech Zklidnění může pomoci, stejně jako rozptýlení, například společné hledání pomerančů; V jiných případech může podupávání nohou, zatínání pěstí, údery pěstí do polštáře nebo nárazy do zdi pomoci vašemu dítěti vyjádřit frustraci a pomoci mu překonat obtížné emoce.

Ukažte svému dítěti sebeovládání a pozitivní chování

Nejlepší způsob, jak pomoci malým dětem uklidnit se, je jednat klidně a vždy reagovat klidně, říká doktorka Camilla Hamptonová, superintendentka chicagských veřejných škol a nadšenkyně do sportu a vzdělávání. Jako dospělí formujeme své děti, aby reagovaly klidně i pod tlakem a umožnily jim vyjádřit své pocity.

Hampton říká, že jedním z důvodů, proč se u dětí vyvíjí negativní emocionální chování, je to, že se jako dospělí cítíme frustrovaní a chceme reagovat autoritativním způsobem. To situaci jen zhorší. Další strategií je nechat své dítě vyjádřit své pocity a dát je do vašich slov. Pak jim řekneme, že je v pořádku vyjádřit své pocity, ale chceme, aby to udělali klidně.

Zoe jméno význam

Udržujte svou energii klidnou a svůj hlas tichý a pomalý, abyste pomohli svému dítěti uklidnit se. Pokud je to možné, sestupte na úroveň svého dítěte a místo toho, abyste ho drželi, ho utěšujte. To jim umožňuje zůstat stabilní a nezávislí, ale přesto si užívat výhod vaší lásky!

Děti by se měly naučit samouklidňovat před nástupem do školky nebo školky

Příprava malých dětí na předškolní vzdělávání a mateřskou školu znamená umožnit dětem nerušeně komunikovat s ostatními dětmi jejich věku. Hampton dodal, že jedním ze způsobů, jak můžeme podpořit naše děti, je obklopit je jinými dětmi v jejich věku. Děti, které strávily většinu svého dětství doma, mají největší potíže, když škola začíná s malou interakcí s ostatními dětmi. Nejlepší je zapojit děti co nejdříve, abyste snížili obavy z nástupu do školy.

Když děti nastupují do školy nebo školky, nejsou vždy středem pozornosti a nemají okamžitý přístup k pomoci nebo pohodlí. Pečovatelé a učitelé se často musí starat o tucet nebo více dětí, takže trpělivost je důležitou novou dovedností, kterou děti učit.

Naučte své dítě, aby bylo trpělivé s maličkostmi, jako je čekání, až máma nebo táta po večeři dokončí mytí nádobí, abyste mohli sníst dezert. Ale opožděné uspokojení může být pro děti obtížné pochopit. Cvičte každý den pár minut ticha, protože zatímco je máma nebo táta v práci, vaše miminko potřebuje klid a ticho, než dostane malý pamlsek.

Dítě nechte pouze na bezpečném místě, aby mohlo problém vyřešit

Je užitečné mít v místnosti rodiče nebo opatrovníka, který děti utěší, když mají po škole problém? ne úplně.

Pokud jde o školy, Hampton řekl, že by to neměly dělat. Zní to složitě, že? Když jedno z mých dětí na začátku školy pláče nebo se rozplyne, řeknu rodiči, aby je poslal do školy a užil si zbytek dne.

To děti učí, že domov je bezpečné místo s rodiči a škola je bezpečné místo pro učitele, přátele a další pečující dospělé. Když rodič okamžitě zasáhne nebo se vrátí, naruší to tu strukturu v dítěti, kdo ví, že když budu brečet, máma nebo táta se vrátí.

Hampton dodal: Pro děti a rodiče je to tak těžké, ale je důležité začít hned, jinak budou učitelé a rodiče čekat dlouhý rok!

Žádné znaky těhotenství

Pokud chcete svému dítěti pomoci lépe regulovat své emoce, je důležité vytvořit strukturovaný režim, kde si může pohodlně procvičovat sebeuklidňující dovednosti a návyky, aniž by se spoléhalo na rodiče.

Provozní ředitelka a spoluzakladatelka Amanda Verhellerová doporučuje vytvořit u vás doma útulný, tichý koutek, který poskytne malým dětem místo k odpočinku. online zábavní park . Určení místa jim může pomoci rozvíjet nezávislost a budovat sebedůvěru.

Samozahřívací techniky, které můžete vyzkoušet doma

Pokud chcete vyzkoušet nějaké samouklidňující techniky, které vašemu dítěti pomohou rozpoznat silné emoce a vhodně se s nimi vypořádat, zde je několik tipů a triků, které doporučujeme.

1. Poskytněte praktické nástroje, jako jsou misky se třpytkami, stresové míčky, plyšová zvířátka a hračky.

Smyslové hračky, jako jsou řemesla a fidget spinnery, mohou starším dětem pomoci zpracovat emoce, jakmile se objeví. Tím, že jim poskytnete prostor, nástroje a trpělivost, aby pocítily své vlastní pocity, jim umožníte najít řešení ve svém vlastním čase a vlastním způsobem.

2. Poslouchejte relaxační nebo známou hudbu

Pokud má vaše dítě oblíbenou písničku, jako je ta vaše oblíbený pořad Nebo písničku z rodinného Disneyho filmu, společný poslech je skvělý způsob, jak je rozveselit a uklidnit. Můžete také koupit bezpečná a pohodlná sluchátka, která bude vaše dítě nosit, když se cítí unavené nebo přestimulované.

3. Zhluboka dýchejte a aktivně si vizualizujte

Pomalé, hluboké dýchání je klasická sebezklidňující a relaxační technika pro děti i dospělé. Naučte dítě nadechovat se, počítat do tří a poté vydechovat. Poté opakujte. Pomocí těchto technik hlubokého dýchání můžete své dítě trénovat tím, že budete sledovat, jak se jeho břicho plní vzduchem a roztahuje se jako balón.

Další běžnou meditační technikou pro děti je aktivně si vizualizovat nebo představovat zábavné a relaxační místo, kam chtějí jít, jako je tropický ostrov nebo dům babičky! Požádejte děti, aby určily místa, kde jsou šťastné, a když jsou znepokojené nebo smutné, požádejte je, aby zavřely oči a popsaly, co vidí, když míjejí pozitivní místo.

Samouklidňující techniky, které pomohou vašemu dítěti spát celou noc

Pokud se vaše dítě neustále budí uprostřed noci a pláče, dokud ho nepřijde máma nebo táta utěšit nebo mu přečíst pohádku, může to být pro velmi unavené rodiče frustrující. Samouklidňující techniky mohou zklidnit noční krize a pomoci vašemu dítěti usnout samo, aby se ono (a vy) mohlo dobře vyspat.

Prvním krokem, jak pomoci vašemu dítěti usnout samo, je vytvoření rodinného režimu, kdy budete chodit spát každý večer ve stejnou dobu. Může to být čtení pohádky před spaním, svačina, výběr oblíbeného plyšáka před spaním atd. Ale jakmile dokončíte všechny kroky v rutině, můžete jít.

Máma nebo táta řeknou dobrou noc a zhasnou světla. Pokud to jednou vzdáte a necháte své dítě přežít spaní, bude pro něj těžké jít příští noc včas spát. Uvědomte si, že vaše dítě potřebuje dostatečný spánek, ať už je to noční světlo, otevřené dveře nebo koupel před spaním, a držte se toho.

Rodiče mohou a měli by podporovat děti, které ubližují sobě nebo druhým, ničí majetek nebo se cítí nejistě a těžko se uklidňují. Ano, je to záchvat vzteku a je to frustrující, ale, říká Vihel, to jen znamená, že vaše dítě potřebuje více vedení a praxe ve zpracování svých pocitů.

Odborníci říkají:

Autor Camilla Hampton

Ředitel školy v Chicagu, Dr.

[email protected]

Lisa Richards, MSN, CNM

Ovia Salut

[email protected]

Amanda Vihalle

Spoluzakladatel, provozní ředitel

online zábavní park

[email protected]