Těhotenství přichází s fyzickými změnami. Bohužel mnoho z těchto změn souvisí s… zvýšená bolest Ve třetím čtvrtletí a dále. Prezentace výzkumu Těhotné ženy často trpí muskuloskeletálními bolestmi v dolní části zad (71 %) a hýždí (32 %). jedna třetina Mnoho čerstvých maminek trpí po porodu přetrvávajícími bolestmi zad.
Více ▼: Nejlepší polštáře pro těhotné, podle skutečných maminek
Zde jsou některé klíčové svaly k relaxaci před, během a po těhotenství, aby se předešlo a zmírnilo bolesti zad a kyčlí.
Co způsobuje svalové napětí během těhotenství?
Během těhotenství vaše tělo uvolňuje chemickou látku, tzv uvolňující Připravte své tělo na porod.
Relaxin změkčuje a uvolňuje vazy kolem pánevní oblasti, aby byl zajištěn hladký průchod miminka porodními cestami.
Když se vazy začnou uvolňovat, vaše tělo může reagovat napnutím svalů kolem kyčelního kloubu, aby se pánev stabilizovala. Podle vás bude vaše pánev velmi pružná, což způsobí, že se iliopsoas (hlavní kyčelní sval) zkrátí a protáhne, aby byla zachována stabilita. Toto namáhání m. iliopsoas může způsobit zvýšenou bolest během těhotenství.
Jak svalové napětí způsobuje bolesti kyčlí a zad?
váš iliopsoasový sval - Hlavní svalstvo hýžďové: Skládá se ze dvou svalů: iliopsoas a psoas. Společně tyto svaly probíhají diagonálně přes srdce a spojují se s dolní částí páteře, vnitřní pánve a stehenní kosti. Tyto svaly mají důležitou funkci spojování horní a dolní části těla a jsou aktivní po většinu dne: chůze, běh, kopání, sezení nebo dřep.
Lidé, kteří nikdy nebyli těhotní nebo nerodili, mohou pociťovat napětí v flexorech kyčle, ale těhotenství je dalším stresem. Ohýbače kyčle jsou často přehlíženy Dolní části zad Bolest kyčlí je však velmi častým problémem, zejména v těhotenství.
Svalová napjatost v důsledku napjatosti iliopsoas může také zbytečně zatěžovat další pojivové tkáně v oblasti kyčle, včetně kostrče, sakroiliakálního (SI) kloubu a kyčelního kloubu. Napjaté svaly iliopsoas mohou vychýlit kyčle: to může ovlivnit držení těla, chůzi a spánek.
Mít zdravou páteř a kostrč/sakrokokcygeální kloub je klíčem ke šťastné pánvi. Uvolněte svaly za kyčelními kostmi, stehny a Cvičení pro předběžné vyrovnání pánve To vám pomůže dosáhnout tohoto cíle.
Uvolněte napětí v iliopsoas během těhotenství
Léčba svalového napětí iliopsoas psoas se bude lišit v závislosti na fázi těhotenství nebo mateřství. Tyto svaly je již těžké najít, a ještě těžší, když jste těhotná.
V těhotenství nemůžete ležet na břiše, takže svaly kyčelního kloubu snadno uvolníte pomocí nástrojů vedených přes břicho. Mnoho fyzioterapeutů je vyškoleno v technikách uvolnění svalů (zejména kyčelních), které jsou během těhotenství bezpečné pro vás i vaše dítě. Pokud máte pravidelné chiropraktické úpravy a vaše ortéza nelepí, musíte řešit základní kmen iliopsoas.
Uvolněte zadní část hýždí (m. piriformis).
Jedna z nejlepších věcí, které můžete během těhotenství udělat, je zaměřit se na uvolnění napětí v bocích a zadních stehnech, aby tato oblast byla stále přístupná! Hamstringy mají přímý vliv na sílu flexorů kyčle. Hlavním svalem, na který je třeba se zaměřit, je piriformis. Můžete to udělat s lakrosovým míčkem, tenisovým míčkem nebo speciálním míčem pro uvolnění flexoru kyčle.
Piriformisový sval je důležitý pro uvolnění napětí ve stehně, protože pod ním prochází ischiatický nerv. Natažený piriformis sval může narazit na sedací nerv a způsobit bolest v sedací noze. Napjaté svaly piriformis mohou také způsobit vychýlení sakroiliakálních kloubů, což jsou prohlubně na obou stranách základny páteře.
Chcete-li uvolnit piriformisový sval, postupujte podle těchto jednoduchých kroků:
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny
- Umístěte míč pro uvolnění kyčle pod hýžďový sval doprostřed jednoho stehna
- Přeneste svou váhu na míč, najděte si pevné místo a uvolněte se
- Aplikujte konstantní tlak na oblast po dobu 30-90 sekund
- Oba způsoby jsou v pořádku
Zatímco se vaše tělo zotavuje z porodu, můžete mít prospěch z předního uvolnění psoas pomocí uvolnění flexoru kyčle, které funguje jak na psoas, tak na psoas, nebo vyhledejte pomoc svého lékaře. Zaměřte se na deset minut denně, abyste uvolnili napětí v těchto svalech a co to znamená Anatomie hřebene kyčelního kloubu Užijte si těhotenství a mateřství bez bolesti svalů!
Christine Cott, MPT, generální ředitelka / spoluzakladatelka přinášejí zdraví Nejprodávanější autor a vynálezce Hip Hook, je holistický fyzioterapeut s 20 lety klinických zkušeností se specializací na problémy se svalovým napětím. Pomáhají lidem lépe pracovat a cítit méně bolesti tím, že vytvářejí zdroje a nástroje, které se zaměřují na hlavní příčinu bolesti, nikoli na příznaky.
Příznaky sušení mateřského mléka