recepty na těhotenství
Baví mě experimentovat se zvyky, abych zjistil, jaká kombinace nejlépe pohání mé tělo, mozek, srdce a duši. Neexistuje jeden správný soubor návyků pro každého, dokonce ani jeden správný soubor návyků pro stejnou osobu po celou dobu. Mění se roční období, mění se životní styl a tak se mění i zvyky.
Ve své ranní rutině ukládám návyky, aby byly věci jednoduché. Místo toho, abych se soustředil na 5 různých návyků, vím, že když udělám jeden, ostatní budou následovat. Skládání návyků je účinný způsob, jak vytvořit dlouhodobé zdravé návyky.
Síla Habit Stackingu
I když jste nikdy neslyšeli o hromadění návyků, pravděpodobně to již děláte. Když se ráno probudíte, můžete si vyčistit zuby, vypít sklenici vody a dát si kávu. Večer si možná umyjete obličej, vyčistíte si zuby a použijete nit, a když se osprchujete, pravděpodobně budete mít šampon, kondicionér a mýdlo. Ať už jste tyto věci dnes dělali v jakémkoli pořadí, pravděpodobně je děláte každý den. To je skládání zvyků.
Využijte sílu hromadění návyků a vytvořte si nové zdravé návyky. Začněte pomalu se 2 nebo 3 návyky, provádějte je pouze po krátkou dobu a pomalu je budujte.
Moje návyky a návyky se v průběhu času mění, ale právě teď praktikuji některé z těchto návyků téměř každý den (5-7 dní v týdnu).
7 denních návyků
1. Meditujte/Všímavost
2-3krát denně trávím čas buď tichou meditací, nebo posloucháním řízené meditace či praxe všímavosti. Nedávno jsem začal používat aplikaci Buddhify který nabízí krátké řízené sezení specifické pro určité činnosti, jako je probuzení, usínání, cestování, jídlo atd.
2. Psaní
Napíšu alespoň 3 stránky všeho, co mě napadne. To jsou slova, která už často nečtu. Praxe ve skutečnosti není o zachycení mých myšlenek, ale pouze o jejich uvolnění. Začal jsem to dělat před lety, když jsem poprvé četl knihu Julie Cameron Umělcova cesta a zvyk vcházel do mého života a zase mizel, dokud jsem si zvyk nezačal skládat. Teď je to součást mé ranní rutiny.
3. Čtení
Přidal jsem to do svého ranního zvyku, nejen proto, že mě baví číst, ale protože chci být lepší spisovatel. Jak říká Jeff Goins tento článek , Nic neinspiruje spisovatele jako čtení slov někoho jiného. Téměř jsem skončil s Elizabeth Gilbertovou Podpis všech věcí a pak začíná Hands Free Life od Rachel Macy Stafford.
Pěkné malé koně
4. Jezte stejná jídla
Někomu se může zdát, že jíst každý den to samé je nuda, ale já si myslím, že dělat si stovky jídel denně je zdrcující, a když nemám plán, nedělám ta nejlepší rozhodnutí. Jen dva bloky od mého bytu je pekárna s koláčky, které znají mé jméno, pozdě odpoledne. Když jím podobná jídla, eliminuji volání cupcaku.
5. Nit
Trvalo mi dlouho, než jsem si tento zvyk vytvořil. Používal jsem dentální nit po čištění a nanášení celé roky, ale nezdálo se, že by to drželo příliš dlouho. Potřeboval jsem si oprášit návyky, tak jsem si začal ve sprše používat nit. Šampon, kondicionér, zubní nit… Vím, že to zní divně, ale po několika měsících jsem měla silný návyk na používání zubní nitě a po vyčištění zubů jsem se k tomu mohla vrátit.
6. Jedno zelené smoothie denně
Smoothie piju roky, ale nedávno jsem si dal jedno denně. Vytvářím si vlastní recepty podle toho, na co mám zrovna náladu, ale každý je plný špenátu a kapusty. Miluji velmi jednoduchou 30denní výzvu od Jednoduché zelené smoothies pít jedno zelené smoothie denně po dobu 30 dnů. Díky nim je pro lidi tak snadné začít s novým smoothie zvykem.
7. Jděte 5 mil
Miluji chůzi, a i když je cvičení přínosem, nechodím proto. Chodím, protože mě to udržuje v klidu, inspiruje mě kreativně a dává mi čas všímat si a ocenit své okolí. Líbí se mi, že si tento zvyk mohu vzít s sebou, kamkoli jdu.
Momentálně pracuji na 2 nových návycích:
- začněte den šálkem horké vody, citronem a zázvorem.
- zaslání jednoho děkovného dopisu denně.
Pokud chcete experimentovat se zdravými návyky, začněte v malém a naskládejte své návyky.