15 zdravých receptů na těhotenství
Během těhotenství vaše dítě jí to, co jíte, a závisí na výběru různých zdravých potravin se základními živinami a vitamíny. Tyto lahodné a zdravé recepty těhotenství jsou plné živin a mají dobrá vlákna, proteiny a tuky, aby se mohly cítit spokojené.
Mainstream
- Jídlo různých živin, které jsou bohaté na živiny během těhotenství, je nezbytné pro růst a dobře vybavení jejich dítěte.
- Recepty plné zdravých bílkovin, vlákniny a tuku vám pomohou podpořit vývoj vašeho dítěte.
- Zahrnutí potravin, jako je zelená zelenina, ryby, fazole a celá zrna, může poskytnout významné vitamíny a minerály pro udržení energie a snížení komplikací v souvislosti s těhotenstvím.
Mezi správou aplikace (ve vývoji) Otevřete nové okno .
Fotografická půjčka: Thayer Allison Gowdy pro dítě
Těhotenské recepty: Curly zelí salát
Existuje mnoho důvodů pro milování tmavě zelené a zelené listové zeleniny. Zde je vynikající, zejména na začátku těhotenství: Zbyt Hedgehog je vynikajícím zdrojem folátu. Tento vitamin B, známý jako kyselina listová ve formě přidání, pomáhá vyhnout se vrozeným malformacím mozku a sloupce v prvním čtvrtletí a podporuje růst dítěte během těhotenství.
Kromě folátu je Chou Froit superfood s vitamíny a živinami, které útočí na časté neštěstí těhotenství, včetně vlákniny (aby se zabránilo hladu a zácpě) a železa (aby se zabránilo anémii). Toto zdravé těhotenské jídlo zahrnuje mandle pro křupavé a nenasycené srdce ve zdraví srdce a měkké fíky pro antioxidanty a přirozenou měkkost.
Riccoli zelí salát se sušeným ovocem
Fotografická půjčka: Thayer Allison Gowdy pro dítě
Těhotenské recepty: Omelett s postelí na papíře
Těhotenství recepty: Ratatouille s vejci
V tomto zdravém těhotenském jídle použijte zdraví vajec (proteiny, kopce a další). Má také listina a rajčata: dva vynikající Zdroje draslíku, které pomáhají udržovat zdravý krevní tlak. Šetření ve skutečnosti naznačuje, že zahrnutí draslíku, který je bohatý na draslík ve své stravě, je důležitou součástí obecné zdravotní strategie Specialisté na jídlo Ryby během těhotenství. Rybolov Gordos jako losos je vyšší možností, protože je to vynikající zdroj pro recepty těhotenství: tlumiče Maximum v losose a tuňáci? Cod a další bílé ryby vám mohou během těhotenství pomoci dosáhnout dvou až tří částí dolních, nízkých ryb týdně. Ačkoli CHSK není tak plná omega -3 mastných kyselin a mozek stimuluje jako jiné typy ryb, má 17 gramů libového proteinu v části 3 uncí a 71 kalorií. Velké množství zeleniny dělá z tohoto receptu na těhotenství výživu. Asparagos jsou vynikajícím zdrojem hry se špenátem, aby se zabránilo vrozenému nesouladu mozku a nervovému systému. A artyčoky jsou plné draslíku pro krevní tlak a zdravá vlákna pro boj proti zácpě. Bacalao s parní zeleninou s jarní zeleninou Z dobrého důvodu může být kuře váš oblíbený těhotenský bílkovina. Kuřecí prsa podává bez kůže a je plná tukových bílkovin, asi 32 gramů v části 3,5 unce. Je to také jeden z nejlepších zdrojů pro zvířata draselného, který udržuje zdravý krevní tlak a železo, aby odolával červeným krvinám, které produkují během těhotenství. Chcete -li věci dát věcem, použijte tato těhotná semena dýňových receptů namísto vlašských ořechů nebo obvyklých vlašských ořechů. Dýňová semena jsou jednou z nejsilnějších Přirozené zdroje hořčíku, které přispívají ke kontrole hladiny hladiny cukru v krvi a nervové funkce. Pokud těhotenství zničí váš sen, existují také náznaky, že hořčík může pomoci regulovat neurotransmiter, který kontroluje spánek. Grilované kuře s dýňovými semeny Krevety se objevují v seznamu FDA nejlepších měkkýšů s nízkými těly, aby dosáhly dvou nebo tří doporučených částí týdně během těhotenství. V části 3 -unca nabízejí krevety 24 gramů proteinu a hodně krevního tlaku, který je zprostředkován draslíkem. Tento recept na těhotenství nad quinoa nabízí další dávku proteinů, což je konstitutivní prvek jednotlivých buněk vašeho dítěte. Ve skutečnosti je quinoa jedním z mála zdrojů rostlinných bílkovin (což znamená, že devět aminokyselin, které tělo potřebuje k budování buněk). Quinoa, pšeničná pšenice, která je technicky semeno, je dalším dobrým zdrojem hořčíku (možná), který podporuje spánek a sáček, aby se zabránilo vadám v neurální trubici dítěte. Quinoa s krevetami, rajčata Kuřecí polévka je nepopiratelné a pohodlné jídlo, které je napsáno v tomto zdravém receptu na těhotenství, nabízí příjemnou chuť. Tradiční italská píseň, psaná, je dokonale kombinována s italskými fazolemi z Canlelenini, které jsou dalším zdrojem bílkovin, vlákniny a železa plného živin. Houby Shitake jsou pro vás tento recept na těhotenství velmi dobře (a vytvoří tuto chutnou chuť umami). Smlouvy o UV lampě jsou recepty na těhotenství: Síť vepřového řízení Kromě vynikajícího zdroje bílkovin (22 gramů v části 3 uncí) je to výjimečné Zdroj zinku. Tento základní minerál podporuje růst a vývoj dítěte během těhotenství a jeho imunitního systému, který je nyní citlivější na některé těhotenské infekce. A ačkoli je to pravděpodobně známé se zdravotními výhodami plné rýže nebo plné pšenice, Gerste je také vynikajícím zdrojem vlákna, který udržuje svůj trávicí pohyb a hořčíkový systém, aby podpořil lepší sen. Toto zdravé těhotenské jídlo zahrnuje cizrnu v jiné dávce vlákniny a kyseliny listové (pro vývoj zdravého mozku) a rostlinných bílkovin (pro vytváření buněk vašeho dítěte). Imaginární meruňky a suchý rybíz přidávají lahodnou vlajku a živiny a antioxidanty proti nemoci. Grilované vepřové maso s ječmenem Fazole, magické ovoce a fantastický vegetariánský zdroj pro živiny k vytváření dětí, včetně lidových, draslíku, zinku a těhotenství recepty: žlutá kari s kuřecím Snažíte se naživu jídla? Curry, směs koření se šafránem, paprikou a dalšími, je pro vás a vaše dítě plné antioxidantů a zdravotních výhod. Studie naznačují, že tato koření může snížit hladinu cukru v krvi, která je výhodná v každé fázi života, ale zejména pokud je těhotná. A pokud se vám líbí chuť kari, nyní je dobré ji jíst více: později můžete povzbudit dobrodružnou jídelnu. Studie ukazují, že amniotická tekutina ve stravě matky je ochucena jídlem. Děti začínají s těmito příchutěmi během těhotenství pokaždé, když trénují, aby spolkly plodinu amniot. Když rostete, více (a užívají si aroma, díky nimž děložku povědomí. Vyzkoušejte tento recept na podporu brambor plné živin, papriky, špenátu a kuře. Žluté kari s kuřecím masem, špenátem Je možné mít zdravé vegetariánské těhotenství s trochou dalšího plánování. Vegané a vegáni by se měli soustředit na určité živiny a základní vitamíny pro těhotenství, které nelze vždy nalézt v rostlinách založených na rostlinách, včetně proteinů, železa a vápníku, které lze nalézt v tofu a jiných sójových potravinách. I když nejste vegetariánem, přidejte do své stravy více rostlin a poskytněte vám a vašemu dítěti výhody. Některé studie naznačují, že děti matek, které během těhotenství jedly mnoho rostlin, jedí tato zdravá jídla o několik let později. Tento recept zvyšuje zdravotní faktor s brokolicí, hráškem a plnou rýží. Padá kolem jednoho, brokoli Fajitas jsou lahodným způsobem, jak do vaší stravy přidat další červené maso a železo. Tento recept obsahuje steak strany, tenčí řez s méně kalorií a nasycenými tuky a více bílkovin než jiné červené maso. Je pečená, zdravější metoda vaření, která uvolňuje uspokojivou uzenou chuť. Tento recept na těhotenství obsahuje celou řadu dalších živin. Papriky jsou nabité vitaminem C pomocí absorpce železa ke snížení rizika anémie (k čemuž dochází častěji během těhotenství). Avocate plné živin je vynikajícím zdrojem pro plnění nenasycených tuků, draslíku, kyseliny listové, hořčíku, Hill a další. A celozrnné tortilly nabízejí energii s vláknem dávky pro boj proti zácpě. Fajitas filet s pepřem Přestože je během těhotenství zcela zdravé oslovit všechny strašidelné nudle, integrace zeleniny -Pasta do své rutiny pomáhá uspokojit přání těstovin a pracovat v několika zelenině. Kromě celozrnných nudlí používá tento recept plátky cukety Nemusí se zdát, že jediná zelenina může být uspokojivým hlavním chodem, ale Kalifornie trouby si místo obvyklého kuře nebo obvyklého kuře zaslouží pozornost. Je možné, že je překvapen, když zjistí, že jeho měkká konzistence je konfrontována a vynikající pro maso, aby absorbovalo jiné chutě. Tento recept na těhotenství jej kombinuje s kořeněnou řeckou jogurtovou omáčkou pro lahodný tah ve Středozemním moři. Lepší, zelí je nutriční vítěz. Je to vynikající zdroj pro vitamín C k posílení imunitního systému a pomoci tělu absorbovat železo, aby se snížilo riziko anémie. Je také plný kopců, které podporují jak mozek vašeho dítěte, tak folle, což přispívá k tomu, aby se vyhnulo vrozeným malformacím mozku a míchy. Ricci Pillars kvetou s bylinkami jogurt 10 zdravých občerstvení na těhotenství 12 nejlepších jídel pro těhotenství Plánování potravin během těhotenství Byl tento článek užitečný? Pokus ŽÁDNÝ Redakční tým Floalasi se zavazuje poskytovat nejužitečnější a nejspolehlivější informace o těhotenství a rodičích světa. Vytvářením a aktualizací obsahu máme důvěryhodné zdroje: respektované zdravotnické organizace, profesionální skupiny lékařů a dalších odborníků a studií zveřejněných v časopisech s The Readite Tomit. Věříme, že vždy znáte zdroj informací, které vidíte. Další informace o našich pokynech pro lékařskou kontrolu a revizi dostávají. Americké zemědělské oddělení. 2021. Central Fooddata. https://fdc.nal.usda.gov/index.htmlOtevřete nové okno American College of Dosiher a gynekologové. 2021. Výživa během těhotenství. https://www.acog.org/womens-health/faqs/nutrition-ning-feggnancyOtevřete nové okno Může klinika. 2021. Potravinové vlákno: nezbytné pro zdravou stravu. https://www.mayocylinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-halthy-eeating/in-depth/fiber/art-20043983Otevřete nové okno Může klinika. 2019. Nuts a jeho srdce: Coma Walnut pro zdraví srdce. https://www.mayocylinic.org/disase-conditions/heart-distase/in-dilth/nuts/art-20046635Otevřete nové okno Harvardská lékařská škola. 2016. Jíte zdravé sušené ovoce? https://www.health.harvard.edu/nutering/is-eated-uriedfruit-sundyOtevřete nové okno Národní zdravotní ústavy. 2021. Fer. https://ods.od.nih.gov/afactheets/ron-consumer/Otevřete nové okno Národní zdravotní ústavy. 2021. Hill. https://ods.od.nih.gov/factsheets/choline-healthprofessional/Otevřete nové okno Národní zdravotní ústavy. 2021. Folique. https://ods.od.nih.gov/facttheets/fola-headhprofessional/Otevřete nové okno Národní zdravotní ústavy. 2021, draslík. https: //ods.olOtevřete nové okno Národní zdravotní ústavy. 2021. Vitamin B12. https: //ods.olOtevřete nové okno Národní zdravotní ústavy. 2021. Magésio. https://ods.od.nih.gov/factsheets/magnesium-healthprofessional/Otevřete nové okno Národní zdravotní ústavy. 2021. Zink. https: //ods.olOtevřete nové okno Národní zdravotnický institut, Národní knihovna pro medicínu. 2021. Protein Alimentari. https://medlineplus.gov/dietyproteins.htmlOtevřete nové okno Oddělení amerického zemědělství, myplate. 2021. Zelenina. https://www.mylaate.gov/eat-healthy/vegetablesOtevřete nové okno Marangoni F, et al. 2015 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc4462824/Otevřete nové okno Clevelandská klinika. 2021. https://health.clevelandclinic.org/the-6-stest-seds-to-at/Otevřete nové okno Clevelandská klinika. 2021. Hořčík vám pomůže spát? https://health.clevelandclinic.org/does-magnesium-heolp-you-Sleep/Otevřete nové okno Harvardská lékařská škola. Není datováno. Quinoa. https://www.hsph.harvard.edu/nderingource/fooddeatures/quinoa/Otevřete nové okno Harvardská lékařská škola. Není datováno. Houba. https://www.hph.harvard.edu/nateringsource/fooddeatures/mushoms/Otevřete nové okno Může klinika. 2021. Prebiotika, probiotika a zdraví. https://www.mayocylinic.org/pebiotics-probiotics-and-your-yoalth/art-20390058Otevřete nové okno Může klinika. 2019. Objevte zdravotní přínosy písemného. https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-cinic-minute-discover-the-sefits-of-farro/Otevřete nové okno Abu-Raa B, et al. 2020. Imunologická adaptace adaptace matky během těhotenství. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fimmu.2020.575197/fullOtevřete nové okno Haldar S, et al. 2018. Účinky dvou dávek Curry, které byly produkovány se smíšeným kořením na reakcích Greclin a Postprandial subjektivní chuti k jídlu, náhodného kontrolovaného průsečíku. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc5920412/Otevřete nové okno Kwon Y. 2016. Asociace spotřeby kari s hladinami krve a hladinami glukózy. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc4819133/Otevřete nové okno Spahn JM, et al. 2019. Vliv mateřských potravin při přenosu příchutí do ovocného školního mléka a mateřského mléka, jakož i reakce dětí: systematický přehled. https://academic.umb.com/ajcn/article/109/supplement_1/1003s/54566696Otevřete nové okno Hewling SJ, et al. 2017. Curccumum: Přehled účinků na lidské zdraví. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc5664031/Otevřete nové okno Hamed M, et al. 2019. Kapsaicinoidy, polyfenoly a antioxidační aktivity Barca : Srovnávací zkoumání účinku fáze zrání a metod vaření. https://wwww.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc670197/Otevřete nové okno Sebastiani T, et al. 2019. Účinky vegetariánské a veganské výživy během těhotenství na zdraví matek a dětí. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc6470702/Otevřete nové okno Bjerregaard AA, et al. 2019. Kvalita potravin matky během těhotenství a kvalita dětí, které jdou do adolescence: následuje národní studium narození kohorty na 19 582 párů z mateřských poklopů. https://journals\\\\\\\\\\\\\\\\.plos\\\\\\\\\\\\\\\\.org/plosmedicine/article\\\\\\\\\\\\\\\\?id=10\\\\\\\\\\\\\\\\.1371/journal\\\\\\\\\\\\\\\\.pmed\\\\\\\\\\\\\\\\.1002911Otevřete nové okno Murphy M, et al. 2014 https://www.dovepress.com/assocations-of-consmage-of-getAbetabes --- těhotenství-perre- rivide-prrobobile-ijwhwhOtevřete nové okno Lönnerdal B. 2009. Sójová feritin: Účinky na stav vegetariánského železa. https://academic.umb.com/ajcn/article/89/5/1680s/4596961Otevřete nové okno Clevelandská klinika. 2013. Potraviny Soja. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/17491-ioy-foodsOtevřete nové okno Clevelandská klinika. 2020. Je pro vás červené maso špatné? https://health.clevelandclinic.org/is-reatyeat-bad-for-you/Otevřete nové okno Může klinika. 2019. Železná anémie během těhotenství: Poradenství v prevenci. https://www.mayocylinic.org/healthy-lifestyle/pregnance-week-ywek/in-depth/anemia-durging-pregcy/art-201144455Otevřete nové okno Dreher ML, et al. 2013. Složení avokádové nenávisti a možných zdravotních účinků. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc3664913/Otevřete nové okno Maia SB, et al. 2019. Vitamin A a těhotenství: narativní recenze. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc6470929/Otevřete nové okno Národní zdravotní ústavy. 2021. Vitamin E. https: //ods.olOtevřete nové okno
Fotografická půjčka: Thayer Allison Gowdy pro dítě Těhotenské recepty: grilované kuře s pestem
Těhotenské recepty: quinoa s krevetami
Těhotenské recepty: Kuřecí polévka s písemnou oblastí
Recepty těhotenství: Černé fazole a bramborové fazole:
zvýšení
Fotografická půjčka: Thayer Allison Gowdy pro dítě Těhotenské recepty: Tofu a zachráněné vegetariány
Těhotenství recepty: Bistecca Fajitas
Těhotenství recepty: cuketa -pasta
Během těhotenství jíst více dobře
Sledujte těhotenství, připravte se na další krok a získejte specializovanou podporu, vše zdarma 10 zdravých občerstvení na těhotenství that are delicious, nutritious, and crave-worthy
Di Frances Largelan-Roth 12 nejlepších potravin k jídlu těhotenství
Par Karen Meilen Plánování potravin během těhotenství: Easy ways to eat well without overthinking it
Par Karen Meilen Pohlaví těhotenství může být stále horké; Podívejte se na tyto osvícené pozice.
Stephanie Watson Zdroje