10 zdravých občerstvení pro těhotenství, které jsou chutné, živiny a závist jsou hodné

Před prací jste si udělali velkorysou snídani, ale žaludek už vrčí. Je to známé? Těhotenství může

Tyto občerstvení matek mají pro těhotenství nezbytné živiny a jsou snadno dosažitelné a existují mezi 200 a 300 kaloriích. Jste také chutné!

PD se zeptejte, co budete jíst bezpečně během těhotenství? MU Aplikace (ve vývoji) Otevřete nové okno Můžete vám pomoci pokračovat ve svých přáních, obdržet speciální nutriční rady a zkontrolovat bezpečnost potravin se správně? Nástroj.

Většina žen nedostává vlákno ve své stravě a těhotenství zvyšuje jejich potřeby kolem 28 až 30 gramů (g) vlákniny denně. To může být velká výzva, když to je Zdravotní sestra ŽÁDNÝ První čtvrtletí (a možná za nimi) nebo dokonce plné e oteklý Po. Aby se zajistilo, že se dostanete ke značce vláken, je inteligentní zahrnout do vaší stravy mnoho ovoce a zeleniny, což také přispívá k jeho udržení. Během těhotenství hydracisativy .

Průměrné jablko má více než 4 g vlákno a dodává 95 kalorií. Jablka jsou příjemně křupavá a nemohou být přenosnější. Kromě toho je Apple Apple plné pektinu, rozpustného vlákna, které může zlepšit zdraví trávení.

Další nezbytná živina těhotenství je fotbal . Budoucí matky potřebují 1 000 miligramů (MG) tohoto minerálu každý den. Fotbal není nutný pouze k udržení svých silných kostí a zubů, ale je to také důležité Struktura kostí vašeho dítěte . A pokud nemáte dost jídla nebo doplňku, vaše rostoucí dítě ho odstraní z kostí. Pozorování: Pragulate vitamin - Ačkoli je plná jiných důležitých živin, obvykle neobsahuje mnoho fotbalu, ale nemá vás uspokojit tuto potřebu.

Každá část 1 sýra Cheddar Jaguar má 200 mg fotbalu, což přispívá 20% k jeho denním potřebám. Každý kus je asi 110 kalorií a 9 g tuku, takže respektujte jeden nebo dva plátky.

2. vejce v anglickém muffinu

1 vejce (lezení nebo smažené) v anglickém chlebu nebo pečeném chlebu

Pravděpodobně jste slyšeli o důležitosti Vitamin d. . Pomáhá fotbalu být absorbován tělem a být spojen s prevencí rakoviny, posiluje imunitu a snižuje zánět.

Během těhotenství je důležité udržovat dostatečný vitamín D pro podporu kostí a zubů růstu dítěte a zajistit, aby váš malý imunitní systém fungoval správně mimo dělohu. Těhotné ženy potřebují 600 tj. Nebo více vitamínu D denně. Až 4 000 tj. Denně je podle toho bezpečné Národní zdravotní ústavyOtevřete nové okno .

Vejce podává 20 Vitamin D. Vitamin D je ve vejci Vitellus Neprodukujte tedy žlutou, ale ujistěte se, že je vařen (za předpokladu, že jste plně vařeni nebo pasterizovaní, Vejce jsou bezpečná k jídlu Během těhotenství). Dalšími dobrými zdroji pro vitamín D jsou zpevněné mléko (98 IU na 8 uncí), losos (360 IE na 3,5 unce) a tuňáky konzervované náplasti (200 tj. Na 3 unce).

Vaječné žloutky také obsahují kopec Co je nezbytné pro mozek rozvíjet své dítě a zabránit vrozeným malformacím. Potřebujete 450 mg kopců denně a můžete smazat 125 mg pomocí jediného vejce.

3. míchání domácích tras

1/2 šálku dýňových semen, 1/2 šálku suchých třešní, 1/2 šálku syrových mandlí a 1/2 šálku černé čokolády (2 šálky; 1/2 šálku = 1 část)

o

1/2 šálku vlašských ořechů, 1/2 šálku kokosu bez velikosti, 1/2 šálku suchých dat a 1/2 šálku Anacardo (2 šálky;

ŽÁDNÝta: Mantenga la mezcla de senderos en el refrigerador o congelador para mantenerla fresca.

Existuje mnoho odrůd, které musí být smíšené, ale tyto recepty nabízejí lahodnou kombinaci těhotenských vodičů, které obsahují vápník, vitamín D a minerál. Hořčík To pomáhá stavět kosti a zuby. Budoucí matky potřebují asi 350 mg hořčíku denně a semena dýně nabízejí tuto hodnotu v jedné místnosti. Dalšími dobrými zdroji hořčíku jsou vařené špenát, černé fazole a vlašské ořechy v Brazílii.

Máte v noci potíže v kapkách? Většina žen má Spát V bodě těhotenství. Suché třešně obsahují Melatonin Co může zlepšit kvalitu a trvání spánku. Pokuste se je smíchat ve směsi cest nebo obilí na občerstvení ložnice.

Černá čokoláda obsahuje srdeční ochranu před koko flavanoly a pomáhá snižovat krevní tlak. Kromě toho obsahuje malá množství hořčíkových minerálů, manganu, mědi, zinku a fosforu.

Těhotenství 8. týdne

Nezapomeňte do své stravy zahrnout mandle, zejména pokud to není skvělé v mléčných výrobcích. Z Jaguaru obsahují mandle 76 mg vápníku a 1 mg železa a 3,5 g vlákna. A tuk, který obsahují, je téměř celý tuk ve zdraví srdce. Stejně jako v Yagourtu, další maniak a saláty.

4. řecký perfektní jogurt

Malý jednoduchý řecký jogurtský kontejner s 1 šálkem borůvek a 2 polévkové lžíce nakrájených ořechů

Existuje mnoho důvodů, proč se řecký jogurt stal hvězdou mléčné místnosti. Je nabitý proteinem (vyžaduje dvojité mléko), s asi 14 g proteinu z jednoho nádoby s 5,3 unce. Ze stejného důvodu přináší 15% denních fotbalových potřeb. Také obsahuje Probiotika Co pomáhá udržovat zdravý trávicí systém. To vše, měkčí a krémovější konzistence, která jim dává chuť rozkladu.

Ozdoba řeckého jogurtu s čerstvými borůvkami přidává téměř 4 g vlákno a antioxidační impuls. Dvě polévkové lžíce nakrájených vlašských ořechů (poloviční poznámky) přidávají 93 kalorií, 1 g zdravých omega-3 vláken. Vlašské ořechy také obsahují biotin vitamínu B, který přispívá k extrakci energie z jídla, které jí.

5. OPICES nebo GELENTY A GUACAMOLE

1/2 šálku šálků, 1/2 šálku mrkve a 1/2 šálku nebeských židlí s 1/4 šálkem guacamole

o

1 Jaguar (přibližně 10 oholený) Slabší sodíková lokalila s 1/4 šálkem guacamole

Většina žen je má otok ŽÁDNÝir hands, feet, ankles, and calves at some point ŽÁDNÝir pregnancy. Avoiding excess sodium will help yo beat the bloat. When yo've consumed too much salt, yor body holds on to moe water to help keep the sodium levels in yor body balanced. Drinking moe water and eating food with a high water content will help yo flush the excess salt from yor system.

Okurka a celer mají nízký obsah kalorií a obsahují hodně vody (96 a 95%; mrkev je 87% vody). A guacamole je plná Draslík , Vitální minerál, který přispívá k udržování kapaliny a elektrolytické rovnováhy v tělesových buňkách. Během těhotenství potřebujete 2 900 mg draslíku denně. Může to vypadat hodně, ale většina ovoce a zeleniny obsahuje alespoň draslík.

Pokud chcete připravit guacamole, rozdrťte zralý avokádo s citronovou šťávou a integrujte nasekanou červenou cibuli a koriandr.

6. Coupé, Frutt E Edli

Malá mísa sýra ve tvaru, která je zdobena 1 šálkem ovoce a 2 polévkové lžíce z masaminace vlákna

Šálek palce z chat (4 unce) není 69 mg vápníku a 14 g proteinu pouze pro 81 kalorií. Smíchejte s 1 šálkem světla a šťavnatého manga a získejte 71 dalších mikrogramů pušek (MCG), vitamínem B, který hraje klíčovou roli při vývoji trhu a nervy páteře vašeho dítěte.

Během těhotenství potřebujete každý den 600 kyseliny listové kyseliny listové. (Kyselina listová je tvar umělé sáčku). Její kyselina vitamínová listová kyselina vitaminová bude samozřejmě zahrnovat, ale výhodou je také folast zdrojů potravy. Šálek čerstvých rukávů také obsahuje téměř 3 g vlákno zácpa . Další ovoce s vysokým vláknem jsou jablka, hrušky a pomeranče.

Mnoho typů müsli, které byly zakoupeny v obchodech, je bohatých na cukr a nemá mnoho vláken. Hledejte cukr, který se přidá do 1/3 šálku vlákna za 1/3 a ne více než 9 g cukru.

7. plné vraždy a arašídové máslo

6 sušenek a 2 polévkové lžíce arašídového másla

Je to tak jednoduché a notebook. V kapse si můžete ponechat pytel sušenek a balení arašídového másla a přivést vás kdekoli. A 2 polévkové lžíce arašídového másla poskytují 7 g proteinů, více vápníku, hořčíku a hříbě, jakož i dobré nenasycené tuky. Soubory cookie také přispívají k 3 g proteinu a 4 g plnicích vláken.

8. Pita Com Houmous and Tomatoes

1 zadní část celé pšenice nebo Tortilla , 1/2 šálku třešňových rajčat nakrájených na dva a 1/4 šálku mísy

Pro něco slaného v této sekci mezi obědem a večeří si vezměte trochu nebo úplně pšeničnou tortilla a přepravujte cherry rajčata a hummus na polovinu. Rajčata dodávají 25 kalorií na řez a mají značné množství beta karotenu, což je důležité pro zdravý imunitní systém.

Hormore obsahuje něco přes 100 kalorií pro 1/4 šálku a dodává 3 g proteinů, 2 g vlákno a téměř 1 mg železa, což mu pomáhá dosáhnout jeho denního čočky 27 mg denně.

9. Pečete toast s mandlovým máslem a hruškou

1 Gafra na grilované a pečené pšenici nebo celozrnné pšenici se 2 polévkovými lžičkami mandlového másla a debutovou hruškou

Někdy potřebujete jen něco, co uspokojí váš vášnivý. Výživa zmrazeného GFRE nebo toast procházka s přírodním mandlovým máslem, které nemá agregovaný cukr. Mandlové máslo nabízí 3 g Protein a více než 1,5 g Fáze 98 kalorií v každé lžičce.

Potřebujete 60 a 100 g proteinů denně, v závislosti na hmotnosti, úrovni aktivity a na čtvrtém místě. A potřebuje 28 g vlákniny denně, což přispívá k vyhýbání se zácpě.

Podtrhuje plátky hrušek nebo jablek v horní části pro přirozenou měkkost a další vlákna.

10. Toast na právníka všech Sessada

Výhody čaje malinového listu pro těhotenství

1 kontrast chleba s chlebem, 1/3 právník pro Maduro a 1/4 lžičky Bagel Tout

Slavná pečeně pro právníka závisí na médiích. Břišní svaly jsou plné zdravých tuků a 1/3 ovoce (ano, je to ovoce!) Poskytuje 80 kalorií, 3 g vláken, 250 mg draslíku a 6 g dobrých tuků. Plátek kvasinkového chleba (přibližně 90 kalorií) nabízí 4 g proteinů a 2 g vlákno. Přidejte malou špetku všech koření bagel, abyste dosáhli trochu křupavé a chuti. Pokud se pokusíte super hlad, položte na desku vejce na další 6 -g protein.

Byl tento článek užitečný?

Pokus

ŽÁDNÝ

• 15 zdravých receptů na těhotenství

  Por Colleen de Bellefonds

• 12 nejlepších potravin k jídlu těhotenství

  Par Karen Meilen

• 11 potravin a nápojů, kterým byste se měli vyhnout během těhotenství, ale hmotnost surových sušenek je a

  Por Colleen de Bellefonds

• Přání těhotenství a co máte na mysli

  Par Karen Meilen

Zdroje

Redakční tým Floalasi se zavazuje poskytovat nejužitečnější a nejspolehlivější informace o těhotenství a rodičích světa. Vytvářením a aktualizací obsahu máme důvěryhodné zdroje: respektované zdravotnické organizace, profesionální skupiny lékařů a dalších odborníků a studií zveřejněných v časopisech s The Readite Tomit. Věříme, že vždy znáte zdroj informací, které vidíte. Další informace o našich pokynech pro lékařskou kontrolu a revizi dostávají.

Ado. 2023. Výživa během těhotenství. Americká vysoká škola Dosiher a gynekologů. https://www.acog.org/womens-health/faqs/nutrition-ning-feggnancyOtevřete nové okno [Přístup v dubnu 2024]

Ado. 2017. Vitamin D: Detekce a integrace během těhotenství. Americká gynekologová vysoká škola. https://www.acog.org//media/project/acog/acogorg/clinical/files/commotee-opini on/artles/2011/07/vitamin-d-screening-supplelemen-deggnancy.pdfOtevřete nové okno [Přístup v dubnu 2024]

Howatson G et al. 2012. Účinek ostré třešňové šťávy ( Prunus algebra ) Úroveň melatoninu a zlepšení kvality spánku. Evropský nutriční časopis 51: 909-16. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22038497/Otevřete nové okno [Přístup v dubnu 2024]

Melenplus. 2022. Jíst dobře během těhotenství. https://medlineplus.gov/ency/patientintintinstructions/000584.htmOtevřete nové okno [Přístup v dubnu 2024]

NIH. 2024. Fotbal. Informační list pro lékařské specialisty. Národní zdravotní ústavy, Úřad pro doplňky výživy. https://ods.od.nih.gov/afacsheets/calcium-healthprofessional/Otevřete nové okno [Přístup v dubnu 2024]

NIH. 2022. Hill. Informační list pro lékařské specialisty. Národní zdravotní ústavy, Úřad pro doplňky výživy. https://ods.od.nih.gov/factsheets/choline-healthprofessional/Otevřete nové okno [Přístup v dubnu 2024]

NIH. 2022. Folic. Informační list pro lékařské specialisty. Národní zdravotní ústavy, Úřad pro doplňky výživy. https://ods.od.nih.gov/facttheets/fola-headhprofessional/Otevřete nové okno [Přístup v dubnu 2024]

NIH. 2022. Hořčík. Informační list pro lékařské specialisty. Národní zdravotní ústavy, Úřad pro doplňky výživy. https://ods.od.nih.gov/factsheets/magnesium-healthprofessional/Otevřete nové okno [Přístup v dubnu 2024]

NIH. 2022. Draslík. Informační list pro lékařské specialisty. Národní zdravotní ústavy, Úřad pro doplňky výživy. https: //ods.olOtevřete nové okno [Přístup v dubnu 2024]

NIH. 2023. Vitamin D. Informační list pro lékařské specialisty. Národní zdravotní ústavy, Úřad pro doplňky výživy. https://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamind-realthprofession/Otevřete nové okno [Přístup v dubnu 2024]

Oash. 2021. Kyselina listová. Úřad pro zdraví žen s náměstkym ministerstva zdravotnictví a amerických sociálních výhod. https://www.womenshealth.gov/a-z-topics/folic-acidOtevřete nové okno [Přístup v dubnu 2024]

Cheat Ew et al. 2008. Spotřeba čokolády během těhotenství a snížení pravděpodobnosti preeklampsie. Epidemiologie 19 (3): 459-64. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18379424/Otevřete nové okno [Přístup v dubnu 2024]

USDA 2020. Směrnice pro Američany, 2020-2025. Ministerstvo zdravotnictví a americké sociální výhody. https://www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/dietary_guidelines_for_americans_202025.pdfOtevřete nové okno [Přístup v dubnu 2024]