Proteiny během těhotenství

Proteiny během těhotenství nabízejí složky buněk vašeho dítěte a pomáhají vašemu dítěti vyvinout pokožku, vlasy, nehty a svaly.

• Proč potřebujete protein během těhotenství?
• Kolik proteinů potřebujete těhotné ženy?
• Nejlepší potraviny s proteiny během těhotenství
• Budete jistě pít proteiny během těhotenství?

Proč potřebujete protein během těhotenství?

Aminokyseliny, ze kterých se proteiny skládají, jsou složky jejich buněk a buněk jejich dítěte. Proteiny pomáhají vašemu dítěti vyvinout pokožku, vlasy, nehty a svaly. Hraje také roli v rovnováze kapalin v jeho těle, což mu může pomoci udržet a zabránit normálnímu krevnímu tlaku Otok těhotenství .

Během těhotenství je důležité získat dostatek bílkovin, ale ve druhém a třetím čtvrtletí je to obzvláště důležité. Zde se vaše dítě vyvíjí rychleji a vaše tělo se výrazně vyvíjí, aby vaše dítě přivítalo.

Kolik proteinů potřebujete těhotné ženy?

Proteinový požadavek na těhotné ženy se může lišit v závislosti na hmotnosti, fyzické aktivitě a čtvrtém ze 60 gramů až 100 gramů denně. Chcete -li zjistit množství proteinů, které vaše tělo potřebuje každý den, jděte Myplate.govOtevřete nové okno a vytváří individualizovanou Stravovací plán .

Ve Spojených státech většina žen pravidelně jedí více než dostatek proteinů, pravděpodobně nemají problémy s tím, aby vyhovovaly potřebám svého těla během těhotenství. Pokud nejíte maso, můžete uspokojit své proteinové potřeby díky jiným zdrojům, včetně mléčných výrobků -kaseari, fazole, vejce nebo sójové výrobky.

Chlapci účes

Úbytek na váze, únava svalů, časté infekce a těžká retence tekutin mohou být příznaky, které nejsou ve své stravě dostatečné protein.

Nejlepší potraviny s proteiny během těhotenství

Jednotlivé maso, drůbež, ryby a korýše, vejce, mléko, sýr, tofu, jogurt a fazole jsou zdrojem velkých bílkovin. TEAMUTY TEAMUS obsahuje kompletní proteiny (s devíti aminokyselinovými složkami) a zdroje rostlin to obecně nečiní, ale pokud během dne jíte různé potraviny, můžete získat všechny amo kyseliny, které potřebujete. Vegané a veganské matky mohou získat dostatek proteinů a dalších důležitých živin bez konzumace živočišných produktů, ale to vyžaduje větší plánování.

Přidejte každé jídlo a občerstvení jídla, které jsou bohaté na bílkoviny a jsou na správné cestě k jídlu správně pro zdravé těhotenství a dítě. Například, pokud potřebujete 70 gramů bílkovin denně, můžete splnit své potřeby se dvěma sklenicemi s nízkým obsahem mléka, kuřecím prsem s 5 jaguary a 8 řeckými jogurtskými jaguáry, které během dne nejsou vydány.

Zde je seznam potravin, které je bohaté na bílkoviny, které by mělo být zahrnuto do vaší stravy:

Mléko

• 1/2 šálku plnotučného mléka Ricota: 10 g
• 1/2 šálku odvážných hodin: 11 g
• 8 Greco Greco Jaguars Bajo in Grasso: 13 g
• 1 Jaguar Parmigiano, Grated: 9 g
• 1 švýcarský sýr jaguar: 8 g
• 1 nízká šálek tukového mléka: 8 g
• 1 Cheddar Jaguar sýr: 6 g

Fazole, ořechy, zelenina

• 1/2 šálku drsného tofu (farma): 20 g
• 1 šálek vařených čoček: 18 g
• 1 šálek černých fazolí v krabici: 15 g
• 1 šálek červených fazolí v plechovkách: 13 g
• 1 šálek dětí v rezervě: 12 g
• 1 šálek fazolí malovaný v rezervě: 12 g
• 2 polévkové lžíce měkkého arašídového másla: 8 g
• 1 Oncia pečených suchých rukou: 7 g
• 1 šálek přírodních sójových bobů: 6 g

Maso, ptáci a ryby

Všimněte si, že 3 vařené nebo vařené rybí jaguáře jsou asi tak velké jako papírový batoh.

• 5 Napařené kuřecí jaguar (kůže bez kůže): 40 g
• 3 tóny červené smích nebo grilované: 23 g
• 3 Jaguar z vařeného nebo grilovaného pstruha: 23 g
• 3 jednou
• Velké vejce: 6 g

Pozorování: Ryby mají pro vás a vaše dítě mnoho výhod nutričních, ale někteří korýši jsou bohatí na rtuť, což může ve vývoji poškodit mozek a nervový systém dítěte. Místo toho, aby se úplně vyhnuli rybám, odborníci doporučují omezit množství mořských plodů, které jedí, a Vyberte nízké možnosti .

Budete jistě pít proteiny během těhotenství?

Záleží na. Ačkoli některé proteinové a zbité sloupky si mohou být jisti, že během těhotenství obsahuje byliny nebo velké množství proteinů, kofein a cukr, které pro ně a jejich dítě mohou být škodlivé.

Kromě toho mohou být plné dalších vitamínů a minerálů, které již mohou být v jejich prenatálním vitamínu, což znamená, že mohou být více než nutné.

Smoothies a proteinový prach jsou považováni za doplňky stravy, takže nejsou regulovány jako potraviny nebo léky a jejich bezpečnost pro těhotné ženy nebyla hodnocena. Nejlepší způsob, jak uspokojit vaše potřeby proteinů, je jíst různé potraviny s proteiny. A pokud si myslíte, že to může uniknout, je vždy lepší před konzumací smoothies nebo proteinového prachu mluvit s lékařským specialistou.

Byl tento článek užitečný?

Pokus

ŽÁDNÝ

• Rostlina a vegetariánské těhotenské diety

  Por Colleen de Bellefonds

• Můžete jíst ryby během těhotenství?

  Par Karen Meilen

• Protože kopec je během těhotenství tak důležitý

  Pár Eva Dasher

• Mutsli během těhotenství

  Pár Eva Dasher

Zdroje

Redakční tým Floalasi se zavazuje poskytovat nejužitečnější a nejspolehlivější informace o těhotenství a rodičích světa. Vytvářením a aktualizací obsahu máme důvěryhodné zdroje: respektované zdravotnické organizace, profesionální skupiny lékařů a dalších odborníků a studií zveřejněných v časopisech s The Readite Tomit. Věříme, že vždy znáte zdroj informací, které vidíte. Další informace o našich pokynech pro lékařskou kontrolu a revizi dostávají.

E. 2015. Jíst dobře během těhotenství. Výživa a nutriční akademie. https://www.atright.org/preignancy/what-to-wen-expenting/eating-ting-dering-dering-dering-dering-dering-dering-dering-dering-dering-dering-dering-deringOtevřete nové okno [Přístup v červenci 2021]

FDA. 2020 Správa potravin a americké medicíny. https://www.fda.gov/food/consumers/advice-bout-ting-fishOtevřete nové okno [Přístup v červenci 2021]

Harvard Health Publishing. 2020. Nastavení proteinového prášku. Harvardská lékařská škola. [Přístup v červenci 2021]

IOM. 2005 Rada pro potraviny a výživu, Lékařská institut, National Academies Press. https://www.nap.edu/read/10490/chapter/1Otevřete nové okno [Přístup v červenci 2021]

LPI. 2009. Výživa během těhotenství. Linus Pauling Institute, Oregonská státní univerzita. https://lpi.oregstate.edu/lpi.oregstate.edu/files/lpi-ragnancy-infografiche_1.pdfOtevřete nové okno [Přístup v červenci 2021]

USDA 2019. Proteinové potraviny. Americké zemědělské oddělení. https://www.mylaate.gov/eat-healty/proteinfoodsOtevřete nové okno [Přístup v červenci 2021]

Asijská jména chlapec

USDA 2019. Central Fooddata. Americké zemědělské oddělení. https://fdc.nal.usda.gov/Otevřete nové okno [Přístup v červenci 2021]