Nejistota během těhotenství: Jak více spát
Není to sám: Mnoho žen má během těhotenství nespavost a další problémy se spánkem. Zjistěte, proč se to stane a jak můžete vytvořit správné uzavření.
Zkouška drogy Por Shannon Smith, M. D., FACOG, OB-H-
Máte -li problémy dobře spát během těhotenství, nejste sami, ale není to příliš pohodlné, když se podíváte na čísla, abyste změnili hodiny uprostřed noci.
Poškodí nespavost mého dítěte během těhotenství?
Je pochopitelné si myslet, že pokud nespíte dobře, dokonce ani vaše dítě. Ale nebojte se, vaše dítě spí, i když jste vzhůru.
Studie však ukázaly, že ženy, které jsou během těhotenství chronicky narušeny Těhotenství diabetes , Předčasné děti , Deprese Kromě dlouhé doby Práce , A Sekce Cesarea Narozeniny.
A samozřejmě zdraví vašeho dítěte je ohroženo, pokud nespavost ovlivňuje pracovní schopnost během těhotenství. Pokud například spíte, nebo únavu, narazíte nebo spadnete, vy a vaše dítě můžete ublížit.
kojenecká retální vazba
Vaše kvalita života může určitě trpět, pokud jste odstraněni ze spánku. A AHOJOtevřete nové okno Studien mit mehr als 7000 Frauen haben einen Zusammenhang zwischen Schlafqualität während der Schwangerschaft und der Lebensqualität, insbesondere in Třetí čtvrtletí .
Snažte se nekonkurovat svému nedostatku spánku nebo se můžete zhoršit. Obecně nepovažujeme nespavost za rizikový faktor ve srovnání s těhotenstvím, kromě účinků, které mohou mít kvalitu mateřského života, vysvětluje Dr. Smith.
Co můžete dělat s nespavostí těhotenství?
Během těhotenství stojí za to dobře spát. Dr. Smith doporučuje, aby očekávání matek byla vystavena základním příčinám jejich nespavosti.
Je to vaše příležitost spát, než vaše dítě dorazí, takže maximalizujte! Dr. Smith doporučuje.
Zde jsou dobré návyky hygieny spánku v boji proti nespavosti:
- Pokuste se každý den jít spát a vstát v soudržných okamžicích.
- Před spaním vytvořte rituál. Udělejte si horkou koupelnu, vezměte si sklenku těhotenství Čaj na základě rostliny Poslouchejte tichou hudbu nebo požádejte svého partnera, aby se otřel. Všechno, co vám pomůže relaxovat.
- Neučute až do postele několik hodin po době.
- Uvolněte svou mysl a tělo. Pokud jste v posteli, progresivní relaxace svalů, hluboké dýchání nebo vedené obrázky vám může pomoci spát. Náš článek v Přirozené prostředky na nespavost během těhotenství Popište tyto techniky.
- Nastavte náladu. Ujistěte se, že váš pokoj je pohodlná teplota pro spaní. Je to příliš temné a tiché? Těžké nebo tmavé záclony mohou pomoci zabránit nežádoucímu světla a zvukovým strojům, reprodukovat bílé zvuky, mohou si uvolnit a skrýt hluk.
- Když kyselina žaludku narušuje spící, brzdí v noci Bocadillos A vyhýbejte se jídlu vynikajícího jídla poblíž postele. A když je problém častého močení, snižte nápoje v noci.
- Samostatný Kofein . Odborníci doporučují omezit jejich každodenní příspěvek kofeinu na méně než jeden šálek denně. Máte však problémy se spánkem, můžete to zcela eliminovat.
- Zastavte obrazovky. Vypněte televizor, zavřete notebook a uložte telefon alespoň hodinu, než budete čekat na zábavu. (Modré obrazovky mohou změnit své cykly ospalosti a dohledu). Je výhodné udržovat elektroniku zcela mimo prostor.
- Udělejte si pohodlí. S těhotenstvím je obzvláště důležité najít vhodnou podporu pro relaxaci. Zažít Spící pozice A několik těhotenských polštářů.
Co se stane, když stále nemůžete spát?
Pokud se sen nestane rychle, zkuste se nebojí. Pokud se minuty stále více bojí a umožňují jim cítit se zničeni další den. Pamatujte, že nespavost může být frustrující, ale během těhotenství to není neobvyklé.
Pokud nespíte v posteli o 20-30 minut později, vstaňte a jděte do jiné místnosti. Přečtěte si časopis nebo poslouchejte hudbu, dokud se necítíte utopená, můžete si udělat lehké občerstvení nebo šálek horkého mléka a pak se vrátit do postele.
Pokud máte pravidelně problémy se svým Doktor o partera . Můžete vám pomoci vyřešit všechny základní problémy, jako jsou popáleniny žaludku nebo syndrom revitalizovaného nohou.
I když problém Drogový sen během těhotenství Obecně se nejedná o první, co dodavatelé doporučují, může to být vhodné.
„Specialista mu může pomoci vyhodnotit rizika a výhody volného nebo předepsaného spánku, aby jej během těhotenství přijali.
Vědět více:
VideoByl tento článek užitečný?
Pokus
ŽÁDNÝ
Jména
-
Spát del embarazo en el primer trimestre
Par Karen Meilen -
Ranní nevolnost nejde do myčky nádobí. Jak je spravovat kdykoli (nebo v noci)
Par Karen Meilen -
Jaká je nejlepší pozice spánku během těhotenství?
Par Karen Meilen -
Můžete si vzít melatonin během těhotenství?
Par Karen Meilen
Zdroje
Redakční tým Floalasi se zavazuje poskytovat nejužitečnější a nejspolehlivější informace o těhotenství a rodičích světa. Vytvářením a aktualizací obsahu máme důvěryhodné zdroje: respektované zdravotnické organizace, profesionální skupiny lékařů a dalších odborníků a studií zveřejněných v časopisech s The Readite Tomit. Věříme, že vždy znáte zdroj informací, které vidíte. Další informace o našich pokynech pro lékařskou kontrolu a revizi dostávají.
Bazalakova M. 2017. Poruchy spánku během těhotenství. Neurologické semináře 37 (6): 661-668. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29270939/Otevřete nové okno [Přístup v lednu 2024]
Cai et al. 2017. Kvalita spánku a noční trvání během těhotenství a riziko těhotenství diabetes. Spát 40 (2). https://academic.umb.com/Sleep/article/40/2/zsw058/2662319Otevřete nové okno [Přístup v lednu 2024]
Chang et al. 2010. Deprivace spánku během výsledků těhotenství a matek a výsledků plodu: Existuje vztah? Spát Medicine Reviews 14 (2): 107-114. https://wwww.sciesérect.com/science/article/abs/pi/s1087079209000446Otevřete nové okno [Přístup v lednu 2024]
Dorheim SK et al. 2011. Nespavost a depresivní příznaky na konci těhotenství: studie založená na populaci. Podmíněné prostředky snů 10 (3). https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/15402002.2012.660588Otevřete nové okno [Přístup v lednu 2024]
Felder JN et al. 2023. Neshodnocené výsledky dětí u žen se spánkem nebo apnoe nespavosti během těhotenství: retrospektivní kohortová studie. Spát Health 9 (1): 26-32. https://www.sciediirect.com/science/article/pi/S2352721822222222001802Otevřete nové okno [Přístup v lednu 2024]
Hashmi Am et al. 2016. Insommerace během těhotenství: Diagnóza a racionální intervence. Pákistán Journal of Medical Sciences 32 (4): 1030-1037. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc5017073/Otevřete nové okno [Přístup v lednu 2024]
Znalosti Am et al. 2022 Spát 45 (10): ZXAC175. https://academic.umb.com/Sleep/article/45/10/ZSSSAC175/6651333Otevřete nové okno [Přístup v lednu 2024]
Lu Q et al. 2021. Poruchy spánku během těhotenství a nepříznivé výsledky v mateřské a plodu: systematická revize a cílová analýza. Spát Medicine Reviews 58: 101436. https://www.sciediirect.com/science/article/abs/pi/s10870792221000216Otevřete nové okno [Přístup v lednu 2024]
S ohledem na J. 2015. Poruchy spánku a spánku během těhotenství. Spát Medicine 16 (4): 483-8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25666847/Otevřete nové okno [Přístup v lednu 2024]
Spát Foundation. 2023. Insomnia. https://www.Sleepfoundation.org/insomniaOtevřete nové okno [Přístup v lednu 2024]
Spát Foundation. 2023. How to sleep better while pregnant. https://wwww.Sleepfoundation.org/preignancy/tip-for-better-eepleOtevřete nové okno [Přístup v lednu 2024]
Osnes RS et al. 2020 Podmíněné prostředky snů Doi: 10.1080 / 15402002.2020.1743705 [leden 2024
Peters Aej et al. 2023. Vztah mezi kvalitou spánku během těhotenství a kvalitou života spojeného se zdravím je systematickou revizí. Le Journal of Müttish-Fetal 36 (1). https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/14767058.2023.2212829Otevřete nové okno [Přístup v lednu 2024]
Roman Galvez Rom et al. 2018. Faktory spojené s nespavostí během těhotenství: Perspektivní kohortová studie. Evropské porodnické noviny 221: 70-75. https://www.sciediirect.com/science/article/abs/pi/S0301211517305468Otevřete nové okno [Přístup v lednu 2024]
jména s vůlí
Spát Foundation. 2023. Can't sleep? 8 techniques you can do. https://www.Sleepfoundation.org/insomnia/treatment/what-do-when-you-cant-sleepOtevřete nové okno [Přístup v lednu 2024]
Tsai Syet al. 2016. Transversální a podélná souvislosti mezi spánkem ve spojení se zdravím a zdravím u těhotných žen: perspektivní pozorovací studie. Mezinárodní časopis pro ošetřovatelské vědy 56: 45-53. https://www.sciediirect.com/science/article/abs/pi/S002074891600002XOtevřete nové okno [Přístup v lednu 2024]
Wang et al. 2017 Spát Medicine 34: 99-104. https://www.sciediirect.com/science/article/abs/pi/S138945717301491Otevřete nové okno [Přístup v lednu 2024]
Karen Miles Karen Miles je spisovatelkou a těhotným odborníkem a chová děti, které přispěly do dětského centra více než 20 let. Je nadšený aktualizací užitečných informací pro vaše rodiče, abyste mohli činit dobrá rozhodnutí pro své rodiny. Její oblíbený koncert všech je Matka Karen pro čtyři dospělé děti a trpaslíky s devíti vnoučaty.