Fotbal během těhotenství

• Proč potřebujete fotbal během těhotenství?
• Kolik žen ve fotbalovém těhotenství potřebujete?
• Nejlepší jídlo s fotbalem během těhotenství
• Potřebujete fotbalový doplněk během těhotenství?

Proč potřebujete fotbal během těhotenství?

V těhotenství potřebuje vývoj jeho dítěte vápník, aby stavěl silné kosti a zuby. Fotbal také pomáhá jejímu dítěti kultivovat zdravé srdce, nervy a svaly a vyvinout normální srdeční frekvenci a srážení krve. Je obzvláště důležité získat dostatek fotbalu ve vaší stravě za poslední tři měsíce těhotenství, pokud se dítě vyvíjí rychle a má největší potřebu fotbalu.

Fotbal může také snížit riziko hypertenze E pro -Culampsia . A pokud nemáte dostatek fotbalu ve své stravě, když jste těhotná, vaše dítě ho dostane z kostí, což může poškodit vaše zdraví později.

Kolik žen ve fotbalovém těhotenství potřebujete?

Ženy potřebují stejné množství fotbalu, těhotenství, kojení nebo žádného. Množství fotbalových žen se však musí lišit v závislosti na věku:

Ženy ve věku 19 až 50 let: 1000 miligramů (mg) za den

Ženy 18 let nebo ne: 1300 mg za den

Během těhotenství je břicho těsné

Většina amerických žen se neunavuje tento důležitý minerál, takže je důležité, aby zvyk mít ve své stravě hodně fotbalu, než budou těhotné. Nezapomeňte získat 3 šálky (24 uncí) lattiero -casean produkty nebo jiná potraviny denně. (Viz náš seznam návrhů níže).

Dokonce i po narození jejího dítěte stále věnuje pozornost spotřebě fotbalu. Později v životě potřebujete tento minerál k posílení kostí a zabránění úbytku kostí (osteoporóza).

Nejlepší jídlo s fotbalem během těhotenství

Mléko a další mléčné výrobky -CASEARI jsou hlavními zdroji vápníku, jakož i ryby a obilí v vápníku, šťávě, sóji a rýži a chlebu. Ne všechny značky jsou připojeny, proto zkontrolujte štítky.

• 8 Jednoduchý jaguar s tukem -doktorem jogurtu: 415 mg
• 8 unce pomerančové šťávy, obohacené vápníkem: 349 mg
• 1.5 Jaguars de Quest Mozzarella Starttet: 333 mg
• 3 unce sardine (kostní olej v konzervovaných potravinách): 325 mg
• 8 Jaguars č. -?
• 8 Jaguars od sójového mléka obohacené o vápník: 299 mg
• 8 Jaguars Milch Pieno: 276 mg
• 6 Obsedání plakátu Yogurt: 258 mg
• 4 Jaguars Fermi, vápník tofu sulfat: 253 mg
• 3 Jaguar vyrobený z růžového lososa v plechovkách, s kostími a tekutinou: 181 mg
• 8 Cottage Cheese Jaguere (1% Fitt): 138 mg
• 4 Una Volta Vanille Soft Service Yogorts Grozen: 103 mg
• 4 vzácné výstupy, vařené: 99 mg
• 8 Jaguars Kohl, vařené: 94 mg
• 4 Jaguar Vanilla Ice Cream: 84 mg
• 8 Jednou Bok Choy, strouhaný: 74 mg
• Kousek bílého chleba: 73 mg

Je možné, že vodu nepovažujete za fontánu vápníku, ale obsahují vodovodní a ústa v obecných variabilních množstvích, přičemž minerální voda obsahuje více vápníku. Můžete se poradit s místním vodovodním úřadem a objevit množství vápníku ve vašich prostorách nebo.

Potřebujete fotbalový doplněk během těhotenství?

Nejlepší způsob, jak uspokojit vaše fotbalové potřeby, je zdravá a vyvážená strava. Pokud se však domníváte, že neobdržíte doporučenou denní částku, promluvte si s lékařem a přidejte samostatný fotbalový doplněk.

Nezapomeňte na to před přijetím doplňků výživy Pragulate vitamin Obsahují variabilní kalcické geny, některé, které dodávají 100 až 200 mg. Vaše tělo nabíhá fotbal lépe v plechovkách pod 500 mg fotbalu současně. Proto si můžete vzít další fotbal v malých dávkách několikrát denně.

Potřebujete vitamín D pro absorbování vápníku. Takže se ujistěte, že máte dost Vitamin D ve vaší těhotenské stravě .

Jiný fotbal se nachází v různých formách, častěji od fotbalového uhličitanu a fotbalového citrátu. Fotbalový uhličitan nabízí více fotbalu, ale potřebuje další žaludeční kyselinu, abyste jej mohli rozpustit. Proto se lépe bere s jídlem.

Jméno dívky Nora

Fotbalový citrát je snáze absorbován tělem. Protože pro absorpci pro tento typ není nutná žádná kyselina žaludeční, může být absorbována mezi jídly. (Je to dobrá volba pro ty, kteří berou hoření žaludku, které snižují kyselinu žaludku).

Hledejte doplněk USP (pro American Pharmacopoeia) na etiketě. To ukazuje, že přídavek obsahuje vhodný vápník, dobře se rozpouští a je bez olova a jiných toxických kovů. Neužívejte přípravky vápníku, které obsahují kostní mouku, dolomit, ústřice nebo korálové skořápky: můžete obsahovat malé množství olova, které může být škodlivé pro vaše rostoucí dítě.

A moc nedělejte. Ujistěte se, že celé jídlo, výživové doplňky a voda nepřesahují 2500 mg (nebo 3000 mg, pokud máte méně než 18). Mnoho fotbalu může způsobit zácpu, zvýšit riziko ledvinových kamenů a zabránit absorpci železa a zinku tělem jídlem.

Byl tento článek užitečný?

Pokus

ŽÁDNÝ

• Vitamin D během těhotenství

  Pár Eva Dasher

• Kolik kostí se narodily děti?

  Komunita Scocheny

• Nápady a návrhy z mateřství mateřské relace

  V Lucy Robinsonové

• Takto plánujete nejlepší měsíc pro děti, abyste si mohli odpočinout, než vaše dítě dorazí

  Par Marisa Solís

Zdroje

Redakční tým Floalasi se zavazuje poskytovat nejužitečnější a nejspolehlivější informace o těhotenství a rodičích světa. Vytvářením a aktualizací obsahu máme důvěryhodné zdroje: respektované zdravotnické organizace, profesionální skupiny lékařů a dalších odborníků a studií zveřejněných v časopisech s The Readite Tomit. Věříme, že vždy znáte zdroj informací, které vidíte. Další informace o našich pokynech pro lékařskou kontrolu a revizi dostávají.

Ado. 2021. Výživa během těhotenství. American College of Dosiher a gynekologové. https://www.acog.org/patients/faqs/nutrying-norning-proggnancyOtevřete nové okno [Přístup k květnu 2021]

Trochu. 2011 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk56070/pdf/bookshelf_nbk56070.pdfOtevřete nové okno [Přístup k květnu 2021]

Nutribullet nebo Ninja

LPI. 2017. Fotbal. Linus Pauling Institute, Oregonská státní univerzita. http://lpi.oregstate.edu/minests/calciumOtevřete nové okno [Přístup k květnu 2021]

NIH. 2018. Těhotenství, kojení a zdraví kostí. Národní zdravotní ústavy. https://www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/preidranceOtevřete nové okno [Přístup k květnu 2021]

SDGS. 2021. Informační list o integraci potravin: Fotbal. Kancelář pro výživové doplňky, národní zdravotní ústavy. https://ods.od.nih.gov/afacsheets/calcium-healthprofessional/Otevřete nové okno [Přístup k květnu 2021]

USDA 2019. Mléčné výrobky. Americké zemědělské oddělení. https://www.choooseplate.gov/dairyOtevřete nové okno [Přístup k květnu 2021]

USDA 2019. Zdroje potravy fotbalu. Americké zemědělské oddělení. https://www.dietaryguidelines.gov/food-sources-cálciumOtevřete nové okno [Přístup k květnu 2021]