Cvičte trochu každý den

Už se vám někdy stalo, že jste něco začali s velkým výbuchem nadšení a zájmem, abyste se cítili vyhořelí a bez motivace, a nechali jste to proklouznout jen o několik týdnů později? Všiml jsem si toho ve svém vlastním životě, když jde o to, naučit se něco nového, udělat velkou změnu ve svém jídelníčku, vyzkoušet novou cvičební rutinu a další návyky.

I když existují zvyky, které se neudržely, za posledních několik let jsem přijal změnu a v důsledku toho mám několik skvělých každodenních návyků. Denně medituji a používám zubní nit. Píšu a chodím skoro každý den. Spím 7-8 hodin v noci a jím vegetariánskou stravu. Všechny tyto zvyky jsou součástí mé pravidelné rutiny, ale stávaly se jeden po druhém, každý den trochu.

3 kroky k vytvoření celoživotních návyků

Použijme meditaci jako příklad, i když to může být cokoliv.

1. Poznejte výhody
Tento krok doporučuji téměř ke všemu, co chcete v životě dělat. Když víte, proč to chcete udělat, je to smysluplnější a když se vám to zdá těžké nebo to chcete vzdát, můžete porovnat svou touhu vzdát se svou touhou po výhodách. Jak vám tento nový zvyk poslouží?

Když jsem začal meditovat, chtěl jsem výhody klidné mysli a větší jasnosti po celý den. Jak jsem pokračoval, byly odhaleny další výhody a začal jsem se této praxi ještě více věnovat.

2. Začněte v malém (každý den trochu)
Místo abyste šli naplno a hodinu denně meditovali, zkuste 2 minuty. Sedněte si v klidu na 2 minuty každé ráno po dobu 7 dní. Pak přidejte jednu minutu příští týden. Jste-li soutěživí, soutěžíte o co nejpomalejší rozvoj praxe. Nemusíte zdvojnásobit nebo ztrojnásobit svůj čas, abyste to udělali správně. Ve skutečnosti jde na začátku spíše o vytvoření návyku než o zvládnutí techniky. Vytváříte prostředí pro cvičení, jednu minutu po druhé.

Medituji 15-30 minut denně, ale začal jsem 2 minutami a trvalo mi měsíce, než jsem se dopracoval k 15 minutám. Tento pomalý, promyšlený přístup byl mocný při formování zvyku.

3. Opakujte (každý den trochu)
Jakmile se návyk vytvoří, udržuje se tím, že budete každý den trochu cvičit. Pokud vám dojde čas nebo ztratíte zájem, vzpomeňte si na výhody a cvičte 2 minuty. I když vaše běžná praxe trvá 15 minut nebo 2 hodiny, 2 minuty stačí k udržení vašeho návyku. Připomeňte si, že budujete a rostete, a všímejte si výhod, které zažíváte. Buďte trpěliví s procesem a ohleduplní k sobě. Pokud některý den vynecháte, vraťte se a cvičte další den.

Jména, která začínají s Jayem

Každý den trochu medituji a každý den také trochu čtu, píšu, chodím a používám nit. Následuje několik návrhů, ale aplikujte trochu každodenní metody na cokoli, co chcete přinést do svého života.

• Každý den se trochu uklidněte.
• Jezte každý den trochu zeleniny.
• Pište poezii každý den.
• Naučte se každý den trochu nový jazyk.
• Založte si blog každý den.
• Modli se každý den trochu.
• Každý den si trochu zdřímnout.

Ve světě okamžitého uspokojení a pobuřujících tvrzení o 10 a 21 denních zázračných lécích na všechno může tento přístup znít pomalu nebo nudně, ale nabízí něco, co tato tvrzení nemají; dlouhověkost a závazek. Když budete každý den trochu cvičit, vytvoříte si návyky, které vydrží na celý život.

Jaký návyk si dnes trochu zacvičíš?