nemůžeme se přestat bát. Proč to děláme sami sobě? Strach nic nevyřeší ani nezmění.
Příběh starostí
Zde je příklad. Řekněme, že letíte z Los Angeles do New Yorku a máte na cestě let s přestupem. Váš první let odletěl pozdě a máte obavy, že byste mohli zmeškat navazující let. Představujete si, jak budete muset utíkat od jedné brány ke druhé, abyste mohli stihnout další let. Dále se obáváte, co se stane, když zmeškáte let. Přemýšlíte o tom, jak budete muset přeplánovat schůzku, kterou zmeškáte, a připomenete si, abyste zrušili hotelovou nebo jízdní službu. Máte obavy, zda vám letecká společnost zpoždění kompenzuje. Obáváte se, jak těžké bude najít jiný let, zvláště když všichni ostatní na vašem letu mají zpoždění.
A pak přistanete brzy a vše je v pořádku.
Všechno je v pořádku, až na to, že jste poslední dvě hodiny strávili očekáváním všeho, co by se mohlo pokazit, a teď jste unavení, protože jste si dělali starosti s vyčerpáním. Představovali jste si to nejhorší, a i když se to nestalo, jste fyzicky i emocionálně vyčerpaní.
Nyní řekněme, že jste ve skutečnosti zmeškali navazující let. Jak vám starosti posloužily? Namísto toho, abyste se ztráceli ve starostech nebo v nejhorších scénářích, mohli jste si udělat rychlý seznam věcí, které byste museli udělat, pokud byste zmeškali let, a pak pokračovat… v klidu, pohodě a soustředěně.
Vím, že se obáváme větších, děsivějších věcí, než je zmeškání letu, ale nakonec je to stejný příběh. Obvykle si děláme starosti s věcmi, které se nikdy nestanou, takže se při tom cítíme mizerně.
Pět způsobů, jak se přestat bát
Vyberte si jednu nebo vyzkoušejte všechny tyto věci, když máte pocit, že vaše obavy jsou zbytečné (upozornění spoileru: všechny obavy jsou zbytečné).
1. Uznejte obavy.
Ve chvíli, kdy si všimnete, že máte obavy, uznejte to. Popište si, co vás trápí. Zeptejte se sami sebe, zda existuje něco, co můžete udělat pro nápravu toho, co vás trápí. Zeptejte se sami sebe, zda starosti slouží nějakému účelu.
2. Proveďte nějakou akci.
Udělejte si seznam věcí, které si chcete zapamatovat, pokud se stanou věci, které vás znepokojují. Vaše mysl se tak přestane snažit myslet na všechny věci, což vede k větším starostem. Stačí je napsat, i když se vám zdají hloupé.
3. Rozptýlit se.
Pokud jste si položili výše uvedené otázky, ale nemůžete se zbavit svých starostí, dočasně se rozptýlejte. Záměrně přesuňte pozornost své mysli čtením knihy, poslechem řízené meditace, zavoláním přítele nebo sledováním filmu.
4. Vytvořte si každodenní praxi.
Chcete-li bojovat proti nesmyslné praxi starostí, vytvořte si každodenní praxi, která vám pomůže uklidnit vaši mysl. Vytvořte si ranní rutinu protahování, meditace a psaní nebo večerní rutinu, která vám pomůže připravit se na spánek. Při vytváření každodenní praxe, která pomůže vaší mysli odpočívat, když je čas na odpočinek, se zavazujte ke důslednosti nad intenzitou. Pomůže vám také všimnout si, když jste chyceni past na starosti takže se můžete dostat ven rychleji.
5. Získejte dárek.
Věci, které vás trápí, se nestaly. Přestěhovali jste se do budoucnosti… do budoucnosti, kterou nemůžete předvídat ani se jí obávat. Vraťte se zpět do přítomnosti tím, že si položíte ruce na srdce nebo se zhluboka nadechnete. Vnímejte své nohy na zemi.
Jak něco skončí, nikdy nezávisí na tom, jak moc si s tím děláte starosti. Když se trápíte a když se ze starostí propracováváte, buďte k sobě jemní. Přicházející obavy mohou mít pocit, že jsou mimo vaši kontrolu, ale můžete se jich zbavit a po chvíli záměrného opuštění starostí odezní.