Vaše individuální potřeby bílkovin
Vaše individuální potřeby bílkovin
Tato tabulka ukazuje doporučené dietní dávky (RDA) pro... protein Pro různé věkové skupiny:
| děti | až 5 měsíců 5 měsíců - 1 rok | 13 gramů 14 gramů |
| děti | 1-3 roky 4-6 let 7-10 let | 16 gramů 24 gramů 28 gramů |
| mužský | 11-14 let 15-18 let 19-24 let 25 let | 45 g 59 gramů 58 gramů 63 gramů |
| žena | 11-14 let 15-18 let 19-24 let 25 let | 46 gramů 44 gramů 46 gramů 50 gramů |
| 孕 | 60 g | |
| kojení | prvních 6 měsíců Druhému je 6 měsíců | 65 g 62 gramů |
| *Tato tabulka však nebere v úvahu velikost vašeho těla a starší lidé mají vyšší potřebu bílkovin. Následující výpočet je běžný způsob, jak většina zdravotnických pracovníků vypočítává denní bílkoviny: Vaše hmotnost v librách krát 0,36 až 0,50 = denní potřeba bílkovin v gramech *Sportovci a vášniví sportovci chtějí víc. splatit půjčku Dieta před, během a po tréninku vědět více informací. |
Počatý
nezapomeň Těhotné nebo 母乳喂养 ženy mají zvýšenou potřebu bílkovin . Těhotné ženy potřebují dalších 10 gramů bílkovin denně, zatímco kojící matky potřebují dalších 12 až 15 gramů bílkovin denně v prvních šesti měsících.
instantní protein
Výše uvedená tabulka vám dává číslo; uvidíme, jak rychle se 63 gramů promění v jídlo. Následující seznam uvádí obsah bílkovin v běžně používaných potravinách.
| Obvyklý obsah bílkovin v potravinách | |||
|---|---|---|---|
| zvíře | Městečko protein | zelenina proteins | Městečko protein |
| filé, filé | 26 | kikiriki (1 oz) | 7 |
| přízemní | 20 | Ovocné sekundy (1 oz) | 4 |
| hamburger | 14 | Arašídové máslo (2 TB). | 8 |
| bologna | 10 | sezamová semínka (1 oz) | 5 |
| klobása | 10 | slunečnicová semínka (1 oz) | 6 |
| 鹿 | 26 | Konopná semínka (1 oz) | 6 |
| buvol | 13 | tofu (6 uncí) | 12 |
| Slanina (1 křiška) | 21 | Sója (½ šálku) | 11 |
| 也 | 2 | sójové mléko (1 hrnek) | 7 |
| Odvážný Dindi Pit | 26 | fazole (½ kuliček) | 8 |
| hovězí | 21 | Čočka (½ šálku) | 9 |
| Kuře, jednoduché | 26 | cizrna (½ šálku) | 10 |
| losos | 18 | nasekaný hrášek (½ šálku) | 8 |
| Ústřice a škeble | 14 | tofu (5 uncí) | 10 |
| Škeble (2 oz.) | 8 | Ovesné vločky (1 šálek) | 6 |
| Rak | 13 | Těstoviny (1 miska) | 7 |
| Čerstvý sýr (½ šálku) | 14 | Hnědá rýže (1 šálek) | 5 |
| Cheddar pane (1 šálek) | 7 | Bílá rýže (1 šálek) | 3 |
| Americký sýr (1 oz) | 6 | černý chléb | 5 |
| pane (1 oz) | 6 | ||
| pane mozzarella (1 oz) | 7 | ||
| kozí sýr (1 oz) | 6 | ||
| Jaspisová glazura (1 oz) | 7 | ||
| modrý sýr (1 oz) | 6 | ||
| plnotučné mléko (1 hrnek) | 8 | ||
| odstředěné mléko (1 šálek) | 8 | ||
| Obyčejný nízkotučný jogurt (1 šálek) | 10 | ||
| Nízkotučný ovocný jogurt (1 šálek) | 10 | ||
| mražený jogurt (½ šálku) | 3 | ||
| my (1) | 6 | ||
Pokud není uvedeno jinak, všechny velikosti porcí jsou 3 unce (přibližně velikost balíčku karet). zdroj: 1996. První databáze. Východoasijská dívka jména, která začínají k k |
Dokážete si představit, jak rychle se tato čísla sčítají, zejména proto, že většina lidí má tendenci jíst více než 3 unce na porci.
Podívejme se na typický den:
- snídaně:
2 rozbitá vejce
3 plátky slaniny
2 plátky toastu s ghí
sklenice mléka
dinárů:
Veliki sendvič sa salatom od tune (6 oz)
2 krajíce chleba
hruška
večeře:
Steak (6 uncí)
trochu zeleniny a rýže
Celková bílkovina = 137 gramů (A!)
Počatý
Jste nejagilnější protein sources Obsahuje krůtí prsa, kuřecí prsa bez kůže, vaječné bílky, libové červené maso, nízkotučné mléko, nízkotučný sýr, fazole a čočku, všechny korýše a ryby, hrášek, cizrnu a tofu.
Jak již bylo zmíněno výše, průmyslové země nemají problém s uspokojením potřeby bílkovin lidí. Ve skutečnosti, jak vidíte, je to snadné Více▼ Naše společnost se zaměřuje na příjem masa, ryb, vajec nebo mořských plodů mléko Je k dispozici téměř v každém jídle.
Měli byste se obávat, že budete jíst příliš mnoho bílkovin?
Možná je problém v tom, že vaše tělo využívá jen to, co potřebuje. A co zbytek? No, nějaké bílkoviny lze použít na energii, ale většina z nich je spousta kalorií navíc a často více než samotné kalorie bílkovin. Mnoho potravin bohatých na bílkoviny obsahuje také tuky. tak kalorií navíc , což může vést k nárůstu hmotnosti a může být vážným problémem. Příjem velkého množství živočišných bílkovin navíc vytěsňuje obiloviny, ovoce a zeleninu, čímž vzniká nerovnováha makroživin.
Lullaby pro děti
Určete si své osobní potřeby bílkovin a podle toho upravte svůj jídelníček. Možná budete chtít připravit malé kousky (asi 3 unce) živočišných bílkovin a přidat na talíř různé druhy zeleniny a obilovin.
Počatý
Nedávný výzkum naznačuje, že lidé s rizikem ledvinových kamenů mohou mít prospěch z nízko až středně bílkovinné stravy.
也 Věnujte pozornost vysokoproteinové dietě, která slibuje rychlý úbytek hmotnosti tím, že podporuje vysoký příjem bílkovin a přísně jej omezuje. sacharidy Potraviny (kromě chleba, brambor, rýže, těstovin, obilovin atd.). Můžete zhubnout, ale ne s kouzelnou kombinací vysokého obsahu bílkovin a nízkého obsahu sacharidů. Jednou z příčin může být dehydratace, protože nadměrné odbourávání bílkovin může vést k častému močení. Dalším vysvětlením by mohlo být, že celkový obsah kalorií se sníží, když omezíte příjem potravin bohatých na bílkoviny. Kolik bílkovin můžete pravidelně jíst?
Více▼ন্তু, উচ্চ-protein/লো-কার্ব খাওয়ার পরিকল্পনাগুলি অস্বাস্থ্যকর হতে পারে (যদি না আপনার ডাক্তার দ্বারা হাইপারইনসুলিনমিয়া ধরা পড়ে)। পর্যাপ্ত sacharidy না পেয়ে আপনার শরীর দক্ষতার সাথে চর্বি পোড়াতে পারে না। ফলস্বরূপ, আপনি কিটোন নামক যৌগ তৈরি করেন, যা আপনার রক্তে জমা হতে পারে এবং আপনাকে মাথা ঘোরা, বমি বমি ভাব, ক্লান্ত এবং মাথা ব্যাথা করতে পারে - এবং আপনাকে অবিশ্বাস্যভাবে দুর্গন্ধ দেয়। আরও কী, অতিরিক্ত protein গ্রহণ আপনার কিডনির উপর অতিরিক্ত চাপ দিতে পারে। এটা হাস্যকর যে ওজন কমানোর লক্ষ্য হল আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করা, এটিকে আরও খারাপ করা নয়।