Jíst nutričně vyváženou stravu během těhotenství je snadné pro vás i vaše dítě. Zajistěte zdravou rovnováhu sacharidů, tuků, bílkovin, vitamínů a dalších živin ve vaší prenatální stravě.

V tomto článku najdete:

Co jíst v těhotenství vitamíny a minerály Veganská strava a dieta s nízkým glykemickým indexem a počtem zkonzumovaných kalorií

Veganská strava a dieta s nízkým glykemickým indexem a počtem zkonzumovaných kalorií

A vegetariánská strava Vegetariánská strava, která nezahrnuje mléčné výrobky, může být během těhotenství bezpečná a zdravá, pokud poskytuje dobře vyváženou stravu a dostatek bílkovin (viz. Skvělé pro vegetariány ) Děti narozené vegetariánským rodičům mají zdravou váhu, ale vegetariáni by si měli dávat pozor na dostatek bílkovin a spolehlivé zdroje vitamínu B12 a zinku. Vegetariáni si mohou promluvit se svým lékařem o tom, zda mohou uspokojit svou potřebu vitamínu B12 pouze stravou. Vzhledem k tomu, že vitamín B12 se nachází především v živočišných zdrojích, může být nutné jej doplňovat. Neživočišné zdroje vitaminu B12 mohou být nespolehlivé.

dieta s nízkým GI

Glukóza je sacharidový produkt, který je primárním palivem pro vaše rostoucí dítě. Novým pojmem ve výživě je glykemický index (GI), který ukazuje, jak moc některé potraviny zvyšují hladinu cukru v krvi. Potraviny, které uvolňují glukózu pomalu, jako jsou nerafinované potraviny sacharidy Díky tomu mají nižší glykemický index a vypadají zdravě.

dieta s nízkým GIের সুবিধা

Existují důkazy, že dieta s nízkým glykemickým indexem má zdravotní přínosy pro matku i dítě. Příjem sacharidů matky ovlivňuje hladinu krevního cukru, což má zase vliv na vývoj miminka. Vysoká hladina cukru v krvi, dokonce i v normálním rozmezí, může způsobit, že dítě bude příliš velké, nad 90. percentilem (horní percentilová hranice pro kojence). růstový graf . Vysoká porodní váha může vést k pozdějším zdravotním rizikům, jako je obezita, cukrovka a srdeční choroby. Jedna studie zjistila, že ženy na dietě s nízkým glykemickým indexem porodily děti normální velikosti, ale měly méně tělesného tuku než ženy na dietě s vysokým glykemickým indexem.



dieta s nízkým GI can also help control glucose levels in mothers with těhotenská cukrovka To zase snižuje porodní komplikace spojené s tímto stavem.

vaše kalorie

Během těhotenství většina žen potřebuje zvýšit svůj kalorický příjem o 100 až 300 kalorií denně, aby získaly adekvátní výživu a výživu. nadváha . Vaše energetické potřeby se mohou lišit v závislosti na vaší váze před těhotenstvím a úrovni aktivity.

Přiměřený přírůstek hmotnosti v těhotenství prospívá matce i dítěti. Je pravděpodobnější, že se vrátíte na svou váhu před těhotenstvím, pokud bude váš přírůstek na váze v rámci doporučených pokynů (viz 1). Kolik peněz vyděláte? ) Nadměrný přírůstek hmotnosti je spojen se staršími dětmi a může vést k budoucím zdravotním rizikům pro děti. Naopak příliš malé přibírání na váze není pro budoucí zdraví vašeho dítěte ideální.

příklad: