11 jednoduchých nápadů na oběd, které si studenti středních škol mohou vyrobit sami

Je naprosto v pořádku dát si k obědu zmrzlinový sendvič a nazvat to jídlo. Ale ty to víš lépe. Obědové návrhy pro středoškoláky by měly obsahovat zdravé možnosti, které si vaše děti mohou vyrobit samy. Od obědových krabiček pro starší děti po bagely, podívejte se na tyto možnosti obědového menu pro teenagery, které se snadno vyrábějí, jedí a jsou zdravější než stroj!

na lince: 10 obědů, které děti milují

Středoškolský oběd a životní dovednosti

Pryč jsou dny, kdy se plnila dětská svačina výživnými jídly, která jsou pro děti pečlivě vybraná rodiči. Nyní, když je vaše dítě teenager, chce víc než jen názor na to, co jí. Nápady na oběd pro středoškoláky pomohou dospívajícím rozvíjet pocit nezávislosti a naučit se životní dovednosti.

To znamená, že byste měli svou rodinu vést, ne vařit. Dohlížet a mentorovat středoškoláky v kuchyni. Ale ať si vaří sami! Než stačíš mrknout, jdou na vysokou. Pokud nechcete, aby přežívaly na studených ramen nudlích a preclíkech, povzneste je na kulinářskou slávu pomocí těchto nápadů na školní oběd.

Kromě rozvoje životních dovedností výběrem vlastních nápadů na školní obědy budou mít vaše děti příležitost dozvědět se o fyzickém a finančním zdraví. Tyto chutné obědové krabičky přesahují klasické možnosti PB

Tipy, jak zapojit teenagery do přípravy a balení obědů

Jak přivedete svá dvojčata do režimu vaření?

• Začněte slavnými kuchaři. Od Rachael Ray po Bobbyho Flaye je spousta slavných kuchařů, kteří inspirují vaše děti ke kreativitě. Procházejte recepty nebo sledujte online videa slavných receptů.
• Nakupujte společně. Užijte si rodinné nákupy v místním obchodě. Pomozte svým studentům dělat čerstvá a zdravá rozhodnutí a přitom se vyhýbat sladkostem, chipsům a limonádám.
• Být kreativní. Udělejte z jídla zábavnější a podpořte kreativitu v kuchyni. To může zahrnovat používání zábavných tvarů, výrazných barev nebo vytváření nápadů na zdravé obědy, které vdechnou nový život oblíbeným ze staré školy.
• Udělejte krok zpět. Nechte své dítě převzít zodpovědnost a pracovat jako samostatný student střední školy.
• Vypočítejte celkovou částku. Pomozte svým dětem pochopit hodnotu domácí kuchyně. Sečtěte náklady na jídlo každého dítěte a porovnejte je s tím, co utratí ve škole nebo v restauraci.
• dohlížet I když jsou vaše děti po pubertě, stále potřebují v kuchyni dohled dospělých.

1. Koláč a hummus wrapy

Toto blízkovýchodní obědové jídlo se snadno připravuje a přizpůsobuje.

Amoura

co potřebuješ:

• Kulatý chléb, arabský chléb, chléb kamaji
• humus
• Zelenina jako paprika, okurka, rukola a cherry rajčata.

poučit:

1. Pita chléb rozbalte a položte na rovný povrch.
2. Na pita chléb položte vrstvu cizrny. Vyberte si mezi obyčejným nebo ochuceným hummusem.
3. Cizrnu naaranžujte do vrstvy nakrájené čerstvé zeleniny.
4. Začněte na jednom konci a srolujte sendvič.
5. Roládu zabalte do hliníkové fólie a připevněte ji k dětské svačině nebo tašce.

2. Dejte si taco

Recept na nádivku z fazolí a hovězího masa, který používáte doma na taco day, neskončí v učitelově sáčku na oběd. Středoškolské obědové recepty pro bezstarostné cestování. Tento recept je méně tekutý, ale stejně chutný.

co potřebuješ:

• taco skořápky
• celé listy salátu
• nakrájená rajčata
• Cuketa, nakrájíme na kostičky
• Pane Parma

poučit:

1. Grilované plátky cookie. Nakrájenou zeleninu potřete olivovým olejem a pečte v troubě. Pokud je vaše dítě na tento úkol dost staré, postavte se vedle něj a pomozte mu. Ale pokud vaše 10, 11 nebo 12leté dítě není připraveno vařit s teplem, nechte ho předvést své kuchařské dovednosti.
2. Vyjměte zeleninu z trouby a plátky položte na talíř. Upečenou cuketu případně lehce posypeme parmazánem.
3. Zakryjte každou skořápku taco celým listem salátu.
4. Salátové sáčky naplňte opečenými plátky cukety a plátky rajčat.

3. Sendvič s mozzarellou, pestem a zeleninou

Celozrnné pečivo je zdravější alternativou k rafinovanému pečivu (bílému pečivu). Tato aktualizace od Sammyho mění tradiční chléb a sýr na modernější nápad na oběd ideální pro středoškoláky.

co potřebuješ:

• černý chléb
• glava
• čerstvý sýr mozzarella
• chilli
• nakrájené černé olivy

poučit:

1. Toastový celozrnný chléb pro křupavou texturu.
2. Plátky potřete tenkou vrstvou pesta. Použijte tradiční bazalkové pesto nebo vyzkoušejte kokové pesto.
3. čerstvý sýr mozzarellaকে টুকরো টুকরো করে কেটে নিন, তারপর পেস্টোর উপরে এক বা দুটি বড় টুকরো রাখুন।
4. Přidejte plátky černých oliv a papriky.
5. Dokončete svůj sendvič dalším plátkem celozrnného chleba.

4. Ollie z Badmowa je na hraně

Rostoucí středoškoláci potřebují víc než buřty, buřty a sendviče. Ať už chcete naplnit svůj obědový box nebo jen chcete přidat další stranu do obědového boxu vašeho dítěte, podívejte se na tyto zdravé možnosti oběda.

co potřebuješ:

• ořechové máslo
• Všechno
• blázen

poučit:

1. Všechno ডালপালা অর্ধেক কাটা।
2. Všechno ট্রেঞ্চে ořechové másloের একটি স্তর রাখুন। সময়-পরীক্ষিত পিনাট বাটারের বাইরে যান এবং আপনার সন্তানকে বিভিন্ন ধরনের বাদাম বাটার (যেমন ořechové máslo) ব্যবহার করতে দিন।
3. Jednoduché občerstvení ozdobte řadami čerstvého ovoce.

5. Rychlý salát z kuřecí omelety s borůvkami

Kuřecí kuře s mrazákem je perfektním začátkem dalšího zdravého oběda vašeho dítěte. Zapomeňte na pečení kuřete celé hodiny, než z něj uděláte salát. Verze grilu zakoupená v obchodě je připravena k použití! Ačkoli tato rychlá varianta využívá tortilly, vaše dítě středního věku může zábal nahradit plátky pita chleba, velkým plátkem salátu nebo celozrnným chlebem.

co potřebuješ:

• Moučný chléb nebo tortilla
• smažené kuře
• majonéza
• Sušené borůvky
• Všechno
• nasekané vlašské ořechy

poučit:

1. Kuřecí maso nakrájíme na plátky nebo kousky. Váš středoškolák může potřebovat pomoc s touto částí.
2. Kuře dejte do mísy a přidejte majonézu. Počet kopečků, které chtějí vaše děti přidat, závisí na tom, jak krémový (nebo krémový) chtějí mít kuřecí salát.
3. Všechno টুকরো এবং বাদামের সাথে শুকনো ক্র্যানবেরি মেশান। Všechno একটি কুঁচকানো টেক্সচার যোগ করবে এবং বাদাম মুরগির সালাদকে একটি ক্রঞ্চ দেবে।
4. Umístěte směs salátu doprostřed tortilly, shora dolů. Kuře rozprostřete a zabalte.

použití: Kuřecí salát, stejně jako ostatní masné výrobky a majonéza, vyžaduje nízké teploty. Před odesláním do školy přikrývky vychlaďte. Použijte izolovanou mrazicí krabičku na svačinu, aby byla krabička při jídle v rozumné teplotě.

6. Bagely s Guacamoleom

Co je zábavnější než obří pečivo? Kousnutí mladého kluka! Podívejte se na mini muffiny v uličce na pečení (k dostání ve většině velkých obchodů s potravinami) a použijte je k přípravě lahodného avokádového sendviče.

co potřebuješ:

• Mini dortíky pro každého
• Guacamole je připraven
• velká nakrájená rajčata
• černé fazole

poučit:

1. Chleba rozkrojte napůl.
2. Na každou polovinu rozetřete vrstvu guacamole.
3. Polovinu guacamole zakryjte černými fazolemi.
4. Rozdrťte sendvič a rozmačkejte černé fazole. To vytváří hladkou texturu, která se snadno konzumuje.

7. Dorty a sendviče s čerstvým ovocem

Udělejte si obědovou svačinu tím, že z mražených vaflí uděláte zábavné, lahodné ovocné sendviče vhodné pro děti. Podpořte své zdraví a vyberte si celozrnné vafle. Výroba roztomilých vaflových sendvičů nemůže být pro vaše děti jednodušší.

co potřebuješ:

• Mražené celozrnné palačinky
• Oblíbené ovoce vašeho dítěte: borůvky, jahody, maliny, plátky jablek a banány jsou skvělou volbou!
• Grčki jogurt nebo krem ​​​​pane

poučit:

1. popravčí přípitek
2. Palačinky položte na kuchyňskou linku a potřete vrstvou řeckého jogurtu nebo tvarohového krému.
3. Na jednu z palačinek přidejte vrstvu ovoce. Vaše dítě si může vybrat ovoce nebo je rozmixovat.
4. Umístěte druhou stranu vafle pokryté jogurtem přes ovoce, abyste dokončili sendvič.
5. Volitelně: ovoce pokapejte tenkou vrstvou javorového sirupu. Pomozte však svému dítěti uvolnit javor. Mnozí přidali sladkost.

použití: Stejně jako jiné nápady na zdravý oběd pro středoškoláky, i tento oběd vyžaduje chlazení (tj. chladící tašku a izolovaný obědový box). Můžete také změnit nápad na vaflový sendvič a nahradit kousky kuřete jogurtem / smetanovým sýrem a ovocem. Tato zdánlivě zvláštní kombinace udělala ze smaženého kuřete a vaflí obrovský hit.

8. Těstovinový salát se zeleninou

Vařící voda je pro vaše miminko novinkou. Ale vaření těstovin je lekce, kterou se teď můžu naučit. Místo obyčejných těstovin se jako lahodný polední dezert rozhodněte pro těstoviny zábavného tvaru nebo těstoviny se zeleným špenátem, červenou paprikou a oranžovými rajčaty.

co potřebuješ:

• těstoviny
• chilli، والأخضر، والأصفر
• humus
• brokolice
• Vyžadovat
• citrón
• olivový olej

poučit:

1. Uvařte těstoviny. Před přípravou salátu těstoviny zcela vychlaďte.
2. Papriky nakrájíme na kostičky.
3. brokolice ছোট ছোট টুকরো করে কেটে নিন।
4. Smíchejte citronovou šťávu se čtvrt šálkem olivového oleje. Pokud nemáte odšťavňovač, nakrájejte citron na polovinu a nechte dítě vymačkat (jen nezapomeňte odstranit semínka). Nasekejte bazalku a přidejte do směsi. Čím více bazalky vaše dítě použije, tím silnější bude chuť. Možná budou muset vyzkoušet různé poměry přísad, aby našli uspokojivý kompromis. Váš středoškolák může přidat trochu kajenského pepře a česnekového prášku.
5. Zeleninu přidejte k těstovinám a zakryjte tapenádou.

použití: Tento nápad na oběd také vyžaduje přípravu a chlazení. Pokud chcete svému těstovinovému salátu dodat krémovost, požádejte děti, aby vám pomohly nastrouhat čerstvou mozzarellu a do směsi přidat sýr.

9. Smíchejte ocasy s granolou a cukrovím

Vaše dítě chce něco sladkého. Sáček žvýkaček ale není zdravou součástí středoškolského oběda. Namísto balených svačin si vaše děti mohou vytvářet vlastní kombinace jídel!

interní hojení po sekci C

co potřebuješ:

• obyčejná granola
• Tenké preclíkové tyčinky
• rozinka
• Sušené borůvky، الhruška، الكرز، الblázen، أو قطع الفاكهة الأخرى
• Strouhaný kokos
• nasekané vlašské ořechy

poučit:

1. Nasypte granolu do sáčku na zip.
2. Preclíkové tyčinky nakrájejte na kousky a přidejte trochu do granoly.
3. Smícháme sušené ovoce a strouhaný kokos.
4. Pro extra bílkoviny přidejte ořechy.

použití: This recipe couldn’t be easier for your middle schooler to make. But they should learn how to limit their trail mix consumption. A gallon-sized baggie of the mix has too much sugar. But a partially filled sandwich-sized version is just enough for a pick-me-up snack.

10. Big Apple Slice Bento Box

Jablko samo o sobě je pevné, ale nudné. Okořeňte to zábavnými klobouky. Vytvořte tvary bento a použijte dělené obědové krabičky pro jablečný bufet nebo snídani.

co potřebuješ:

• hruška
• Arašídové máslo, mandlové máslo nebo jiná ořechová másla
• Skořice
• čerstvý sýr
• rozinka or dried cranberries
• banánové lupínky

poučit:

1. Vyberte si několik různých druhů jablek pro tento obědový nápad. Část jablek nakrájíme a zbytek na kostičky. Umístěte každý druh jablek do samostatné přihrádky v bento krabici nebo krabici na oběd.
2. Přidejte plátky banánu do krabice (v samostatné části).
3. rozinka বা শুকনো ক্র্যানবেরি দিয়ে অন্য বিভাগটি পূরণ করুন।
4. Vložte jogurt a mandlové máslo do příslušných přihrádek.
5. Jogurt a mandlové máslo pro extra chuť lehce posypte skořicí.

použití: Váš středoškolský učitel může udělat mini jablečné sendviče nebo namáčet kostky v jogurtu/arašídovém másle. Na jablka lze položit banány nebo sušené ovoce.

11. Náhradní miska na žebrový salát

Oživte tradiční recept na tuňákový salát těmito kreativními nápady na oběd. Místo tuňáka a majonézy je v tomto zdravém salátu použit olivový olej a citron! Nejlepší na tom je, že si váš středoškolák může ingredience upravit podle sebe.

co potřebuješ:

• 1 plechovka nakrájeného tuňáka plus voda
• Celozrnné tortilly
• 2-3 lžíce olivového oleje
• ½ citronu
• Volba vašeho dítěte: Cilantro nebo Tulsi
• Přídavky dle přání: rukola, cherry rajčátka, plátky mandlí, plátky papriky, plátky oliv, plátky červené cibule nebo plátky grilované zeleniny.

poučit:

1. Tuňáka sceďte a zalijte olivovým olejem. Pokud se vám tuňák zdá suchý, přidejte další lžíci olivového oleje.
2. citrón চেপে মিশ্রণে তরল যোগ করুন।
3. Vmíchejte koriandr nebo bazalku.
4. Nyní přichází zábava! Nechte své dítě vybrat si svůj oblíbený doplněk stravy. Můžu přimíchat zeleninu dle libosti.
5. Celozrnné tortilly রুটিতে টুনা সালাদ ছড়িয়ে দিন। টর্টিলাগুলি রোল করুন এবং পৃথক পিনহুইল তৈরি করতে সেগুলিকে ভাগ করুন।

použití: Ano, tento tuňákový bonbón musí být také v chladničce. Uchovávejte tento produkt v roztomilém izolovaném sáčku na oběd vašeho dítěte.

Nyní, když je vaše dítě připraveno k jídlu, hledáte nápady na oběd pro své dítě? Podívejte se na tyto zdravé svačiny.