Nikdo vás bez vašeho souhlasu nemůže cítit podřadně.
Eleanor Roosevelt
Critizovali jste se roky a nefungovalo to. Zkuste schválit sebe a zjistit, co se stane.
Louise L. Existují
Je to tak snadné být tažením svými vlastními myšlenkami.
Tak snadné se necítit, jako bych nebyl dost dobrý.
Není to dost dobré na to, abyste mohli jít na práci nebo propagaci, kterou chcete. Nebo na rande s tou osobou, kterou byste se opravdu chtěli poznat lépe.
Nebo i když se snažíte, můžete mít pocit, že to stále není dost dobré. A tak máte pocit, že ani nejste dost dobří.
Takové myšlenky v kombinaci s tlaky a stresem dnešního světa mohou rychle začít trhat vaši důvěru v sebe a vaši sebevědomí na kousky.
Myslím, že většina z nás byla v této situaci.
Byl jsem tam mnohokrát. A nechte tyto myšlenky držet dolů a zpět z toho, co jsem chtěl.
Ale také - v průběhu let - jsem se naučil docela málo věcí, které mi pomáhají zabránit tomu, aby se tyto myšlenky objevily na prvním místě. A zvládnout je, když se ke mně přicházejí.
Když jsem byl mladší, nevěděl jsem, že mám vnitřní kritiku. Hlas ve mně, který by mi řekl, že jsem byl líný, že můj plán nebude fungovat a že bych mohl udělat ještě lepší práci.
Vnitřní kritik by mě někdy mohl motivovat k chytřejší práci a dělat lépe. Ale nejčastěji mě to jen roztrhlo.
Také jsem nevěděl, že nemusíte poslouchat vše, co vám vaše mysl říká. Že ve skutečnosti můžete mluvit zpět s tím vnitřním kritikem ve vaší hlavě.
Ale když se to dnes vynoří, vím, co pro mě funguje nejlépe, je - podle mého názoru - křičí:
Zastávka!
Nebo: Ne, ne, ne ... nechodíme touto cestou znovu!
A čím rychleji to dělám poté, co kritik začne blábolit tím snazší, že to bude vypnout.
2. Najděte výjimku, kterou znovu otevřete mysl.
Když jste ztraceni ve sněhové kouli myšlenek na to, jak nejste dost dobří, může být obtížné změnit svůj prostor na pozitivnější.
Možná si myslíte, že ve škole vůbec neděláte dobrou práci. Nebo že váš rande život nasává.
Když jsem se ztratil v takových myšlenkách, rád se ptám sám sebe:
Jaká je však jedna malá výjimka?
When I, for example, asked myself this one during my school years I’d remember that I was actually doing well in English class. Or, later on, that I had some nice dates with that one person 5 months ago.
A ta malá výjimka mi otevřela mysl více paprsků optimistického světla.
Nalezení pozitivnějších věcí, které byly ve skutečnosti v mém životě a které jsem v té době udělal nebo dělal.
3.. Vytvořte seznam a pak si několik minut trvejte namočení ve svých pozitivních vzpomínkách.
Vyjměte pero a kus papíru. Nebo prázdná poznámka k poznámce k chytrému telefonu.
A jednoduše si vzpomeňte. Do časů a situací, kdy jste se cítili dost dobře.
Nebo do časů, kdy jste se zpočátku necítili dost dobře, ale stále podnikli kroky a udělali dobře nebo dokonce lépe, než jste čekali.
Napište několik takových vzpomínek. A pak, když se cítíte nejistí nebo vaše důvěra v nějakou situaci klesne, pak vytáhněte tuto poznámku a namočte se do těchto vzpomínek na několik minut, abyste změnili svůj výhled.
4. Přestaňte uvíznout ve srovnávací pasti.
Když se příliš často srovnáváte s ostatními, s tím, co mají a co udělali, pak se uvíznete ve srovnávací pasti.
Tento destruktivní zvyk má tendenci krmit ten pocit, že není dostatečně dobrý.
Protože toto obvyklé srovnání není hra, kterou můžete vyhrát.
Vždy bude někdo, kdo je lepší než vy nebo to, že je více nebo dosáhl více. Někde ve vašem okolí, zemi nebo ve světě.
Zjistil jsem, že mnohem lepší alternativou pro mě bylo porovnat se sám se sebou. Chcete -li vidět, jak daleko jsem přišel a co jsem překonal.
Usnadnění toho, aby to bylo, že je to zvyk a jen občas zkontroluje, co ostatní lidé dělají
5. To, co lidé sdílejí online, je obvykle naviják s vysokým osvětlením.
V minulosti jste se museli posadit a přemýšlet o tom, co mohli mít přátelé a známí. Nebo možná zapněte televizi, abyste viděli, jak někdo žil.
V dnešní době je to často právě tam, jakmile si vyzvednete chytrý telefon nebo posadíte se před notebook.
Je těžší vyhnout se srovnávací pasti v těchto dnech, pak to bylo před 10 nebo 15 lety.
Ale jedna věc, kterou se snažím mít na paměti, a to opravdu pomáhá, pokud jde o sociální média, je toto:
To, co lidé sdílejí, je vysoce osvětlený naviják jejich života.
S tím nic špatného. Ale pokud si myslíte, že takhle vypadají jejich životy po celou dobu, pak se pravděpodobně oklamáte a budete se cítit zhoršeni bez jakéhokoli skutečného důvodu.
Protože obvykle sdílejí jen nejšťastnější, nejzábavnější a nejzajímavější okamžiky svého života. Ale bez ohledu na to, kdo jsou všichni, budou mít stále špatné dny, vytáhněte chřipku, jíst nějaké jídlo, které by neměli mít, a budou mít své vlastní starosti.
Takže nespadají do pasti porovnávání vašich nízkých bodů nebo každodenního života s vysokým světlem někoho jiného.
6. Možná nebudete chtít kontrolovat sociální média více než jednou denně.
Zjistil jsem, že se mohu docela snadno vrátit zpět do srovnávací pasti a začít se cítit, jako bych nebyl dost dobrý, když příliš často kontroluji sociální média nebo trávím příliš mnoho času.
Rychlá kontrola to pro mě stačí jen jednou denně a udržuje mé zaměření a myšlenky na správném místě.
7. Vždy můžete začít s pravým řetězcem pravé věci, abyste změnili, jak se cítíte.
Jedna věc, kterou rád dělám ráno, nebo když se necítím příliš dobře o sobě a to mi pomáhá udržet si stabilní sebeúctu, je to, co rád nazývám správný řetězec.
Zde je to, co děláte:
Udělejte něco, o čem si myslíte, že je správná věc. Udělejte to hned teď ...
- Dejte skutečné kompliment někomu ve škole, práci nebo ve svém životě.
- Udělejte 3 minuty, abyste odkryli pracovní prostor.
- Nebo pomoci někomu s trochou informací, které hledají.
Pak přidejte další věc, o které si myslíte, že je správná věc.
Místo bonbónů nebo bramborových lupínků mají banán. Když se cítíte jako soudit někoho na sociálních médiích nebo v televizi, zkuste najít laskavější a více porozumění pohledu.
Pak přidejte další věc. A další.
Během 10-30 minut vytvořte malý řetězec správných věcí.
Když jste do svého řetězce přidali správnou věc - bez ohledu na to, jak malý to může být - nezapomeňte trvat jen několik sekund, abyste se zastavili a ocenili dobrou věc, kterou jste udělali.
Často si myslím, že jedna z těchto věcí pro sebe:
- Vynikající!
- Dobrá práce!
- To byla zábava!
Budování, jako je tento, se budete znovu cítit dobře, postupem času to zvýší vaši sebeúctu a pomůže udržet jej stabilní a je to prostě dobrý a zábavný způsob, jak se znovu dostat do lepšího prostoru.
8. Oslavte všechny výhry.
Nejen ty velké. Protože pak počkáte dlouho mezi oslavami a riskujete, že se budete cítit dobře, když jste dosáhli takového vrcholu v životě.
Dozvěděl jsem se, že má tendenci lépe pracovat motivace A sebevědomí, pokud oslavím všechny výhry. Bez ohledu na to, jak malý.
Jeden malý krok vpřed je stále jeden malý krok vpřed a musíte podniknout takové kroky bez ohledu na to, jaký vznešený cíl chcete dosáhnout.
Takže tyto vítězství tak nějakým způsobem oslavte. Možná s poklepáním na zádech, chutným a chutným občerstvením nebo tichým propuknutí v přírodě.
9. Opravdu to pomáhá vypustit.
Udržování těchto myšlenek, které se plní do lahví, je může způsobit, že je to spirála mimo kontrolu.
Vypuštění jejich vypuštění vám může pomoci podívat se na věci z více uzemněné a konstruktivnější perspektivy.
Tři způsoby, jak to vypustit, jsou:
Vělte o těchto myšlenkách, protože někdo blízko vás jednoduše poslouchá.
Udělejte to na chvíli, abyste uvolnili napětí a vymysleli věci pro sebe.
Diskutujte o tom s přítelem.
Nechte ji přidat její perspektivu. Nebo se ho zeptejte, co udělal v podobné situaci.
Váš přítel vás může znovu uložit ve skutečnosti, takže nezačnete vyrábět strašnou horu z molehill nebo středně velkého kopce.
A vy dva můžete přijít s plánem, jak se můžete začít zlepšovat konkrétní situaci, ve které se necítíte dostatečně dobře (například příprava na tento pracovní pohovor nebo datum).
Deník o tom.
Pokud nemáte nikoho, s kým by se o tom promluvil - nebo nechcete z nějakého důvodu - pak užitečnou alternativou je o tom deník.
Jen nechte všechny ty myšlenky, které se víří kolem hlavy z papíru nebo v digitálním dokumentu.
Je to podobné odvzdušňování a vidět, že je vše stanoveno, než vám pomůžete snadněji získat přehled, najít jasnost a realistickou velikost vaší výzvy a vidět, co můžete udělat pro zlepšení situace.
10. Nepombejte se. Existují mnohem lepší způsoby, jak se motivovat.
Bití sebe sama může obnovit vaši motivaci k příště lépe.
S největší pravděpodobností to však způsobí více zranění, než vám pomůže z dlouhodobého hlediska, protože vás duševně táhne dolů a často může uhasit vaši motivaci místo toho, aby ji obnovil.
Najděte tedy jiný způsob, jak se motivovat, který nebude tlačit vaši úctu a lásku k sobě, například:
- Buďte laskavější a konstruktivnější, když mluvíte sami se sebou.
- Nechte to, jak je uvedeno výše.
- Hledejte malé nebo malé kroky, které můžete dnes podniknout, abyste zlepšili situaci, ve které se nacházíte.
- Začněte stavět pravý řetězec.
A pamatujte si, že jen proto, že spousta lidí se neustále porazí nebo proto, že jste to v minulosti mnohokrát udělali, neznamená, že je to nejzdravější nebo nejlepší způsob, jak se znovu posunout vpřed.
11. Zaměřte se a převzít odpovědnost za tento proces.
Pokud se zaměříte na tento proces místo toho, abyste vždy doufali v určitý výsledek, pak budete mnohem uvolněnější, tlak, který na sebe vyvíjíte, bude výrazně snížen a pocit, že nebudete dostatečně dobrý, se také sníží.
Když se zaměříte na proces, přebíráte pouze odpovědnost za ukázku a přijetí opatření.
To je vše.
Bez ohledu na to, zda je to v práci, při budování vlastního podnikání nebo v tělocvičně.
Výsledky přicházejí stejně z této konzistentní akce. A od vás se zaměřujete na váš proces a upravujete jej, když se dozvíte více o tom, co funguje a co ne.
Zjistil jsem, že pokud se soustředím na proces místo posednutí ohledně nějakého výsledku, který chci co nejdříve - nebo nejlépe ještě dříve - pak moje trpělivost a vytrvalost roste a je mnohem pravděpodobnější, že budu pokračovat na své cestě, i když jsem zasáhl hrubou záplatu nebo dva (nebo pět).
12. To, co vám někdo řekl nebo udělal, nemusí být o vás.
Kritika nebo verbální útoky, které jste možná obdrželi dnes ráno, nebo v minulém roce možná nebyla o vás vůbec.
Nejlepší způsob, jak zabít Carpenter Ants
Nedělejte tedy běžnou chybu, když si myslíte, že je to všechno o vás.
Někdo blízký vám, v práci nebo ve škole, mohl mít jednoduše špatný týden, měsíc nebo rok.
Nebo může být ve špatném manželství, nespokojený se svou kariérou nebo nesnáším stará a těžká zavazadla negativity, kterou na něj kdysi dal někdo jiný.
Připomeňte si to, když se necítíte dostatečně dobře, protože někdo jiný mohl říct nebo udělat. A uvědomte si, že nemusíte nést jejich zavazadla a negativitu.
To patří jim. Ne ty.
13. Můžete a možná budete muset provést některé skutečné změny ve vašem prostředí, abyste se cítili lépe.
Cokoli, co jsme pustili do naší mysli, bude mít velký účinek. Bez ohledu na to, zda jsou tyto vlivy pozitivní nebo negativní.
Možná tedy budete muset provést nějaké změny ve vašem prostředí, abyste se o sobě cítili lépe.
Jinak se vždy snažíte pohnout kupředu, zatímco silné váhy drží a táhnou vás zpět.
Jednoduchým začátkem tohoto procesu krok za krokem, který mění váš každodenní svět, je zeptat se sami sebe:
Jaké jsou top 3 zdroje negativity v mém životě?
Mohlo by to být:
- Někdo blízký vám nebo v práci nebo ve škole.
- Účet sociálních médií.
- Web nebo fórum, které navštěvujete každý týden.
- Nebo televizní show, podcast, hudba, časopis atd.
Pak se zeptejte sami sebe:
Co mohu udělat, abych tento týden strávil méně času s těmito 3 zdroji?
Pokud je to možné, přijďte s jedním nebo několika akčními kroky. A zaměřit se na přijetí opatření ke snížení vlivu a času, který tento týden strávíte na alespoň jednom z těchto zdrojů.
A pak, během následujících 7 dnů, trávíte čas, který jste nyní osvobodili s nejpodpornějšími, povznášejícími a pozitivními zdroji - blízko nebo daleko na světě - a lidé ve vašem životě.
Chcete více motivace? Možná najdete Tento příspěvek s vámi je dost citátů a tohle o poznání vaší skutečné hodnoty užitečné .