Někdy se stres a negativita obecně stávají tak mocnými, že se téměř cítíme, jako bychom se už nedokázali vypořádat.
Můžeme se dočasně nebo dočasně rozhněvat, smutní, depresivní, apaticky nad vyrovnat a být neschopní dělat to, co jsme dělali týdny, měsíce nebo dokonce roky.
Nalezení způsobů, jak uvolnit negativní napětí a stres, se stává zásadní pro to, aby nejen zvládl život, ale také žít šťastnější a smysluplnější život.
Nedávno jsem o těchto věcech docela přemýšlel a udělal jsem nějaké brainstormingové sezení. Zde jsou některé z způsobů, jak jsem doposud přišel o to, jak žít uvolněnější život.
1. Prioritizujte, reorganizujte a odstraňte - Jedním z velkých problémů se životem naplněným stresem je to, že je plná příliš mnoha věcí, o kterých je třeba a přemýšlet.
Dalším velkým problémem se životem naplněným stresem není snad to, že je plné věcí, které mají dělat, ale že mnoho z těchto věcí je věci, které opravdu nemyslíte. Možná máte pocit, že je to jen něco, co byste měli udělat.
Opravdu musíte dělat všechno v životě? Nebo jsou některé z nich jen věci, které děláte zvykem, nevíte, proč je děláte, když o tom přemýšlíte? Nebo je děláte, protože si někdo jiný myslí, že je to důležité? Nebo si myslíte, že přátelé, sousedé nebo jen jen lidé se na vás budou dívat dolů, pokud to neuděláte?
Zjistil jsem, že použití pravidla 80/20 - také známé jako Paretovo princip - je efektivní, když se snaží zjistit, co je ve vašem životě důležité a co není tak důležité. V zásadě to, co pravidlo 80/20 říká, je, že 20 procent toho, co děláte, představuje 80 procent hodnoty.
kdy přestat lhát na zádech během těhotenství
Zjistil jsem, že to zpravidla je to často docela přesné. Ve vašem osobním životě nebo v práci existuje několik velmi důležitých věcí, které můžete udělat.
Zkuste zjistit, co je ve vašem životě opravdu důležité. Co těch 20 procent je. Pak udělejte co nejvíce. Pokuste se zjistit, co není tak důležité z 80 procent. Minimalizujte čas a úsilí, které ve vašem životě vynakládá, nebo pokud je to možné, odstraňte jej. Poté použijte svůj nový čas, abyste udělali více z těchto opravdu důležitých věcí.
2.. Declubte svůj vnější svět - Přeplněné prostředí může rozdělit vaše myšlenky deset způsobů a ztěžovat relaxaci - nebo se soustředit - jak se vaše myšlenky neustále mění díky například neustálém objevování nových věcí na vašem stole (účty, bonbóny, zprávy, zašlete zapomenutím odpovědět atd.). Méně nepořádku ve vašem vnějším světě vytváří ve vaší mysli méně nepořádku v práci i doma.
3. Plánujte na papíře a poté pracujte - Zapište si všechno, takže se nemusíte bát, že na něco zapomenete. Umístěte své plány mimo sebe do nějakého organizačního systému, abyste osvobodili mentální RAM a umožnili vaší mysli pracovat na jiných věcech, než se jen snažit zapamatovat si věci.
Jeden z důvodů GTD-organizační systém od Davida Allena dělá věci
- Stal se tak populární, pravděpodobně proto, že nejen udržuje vše organizované a pomůže vám skutečně dělat věci, ale také proto, že vás udržuje v práci nyní pomocí organizačního systému mimo hlavu.
Vzhledem k tomu, že si udržujete své plány a budoucnost na papíře nebo v programu organizátoru a děláte věci jen jeden krok najednou, nemusí vaše mysl trávit mnoho času, emocionální a psychologické roviny, přemýšlení a tím se starat o to, co se stane příští nebo dnes odpoledne. To snižuje strach, otálení a stres při vytváření toku ve vaší práci.
4. Vždy dorazí brzy -Při čtení tohoto příspěvku mi připomněl tuto velmi společenskou radu o dědečku 93letého bloggera Don. Jednoduše se vždy dostanete na schůzky a schůzky o 5-10 minut dříve.
5. Najděte dobrého posluchače a jen si promluvte - Pokud máte potíže s jedním skvělým způsobem, jak uvolnit tuto negativní energii, je o něm mluvit o něm. Nemusí přicházet s řešením vašeho problému. Jde o to jen pro to, abyste o tom mluvili a většinou poslouchali. Poté, co jste to vylili, je to snazší. Později můžete laskavost vrátit, když potřebují posluchače.
6. Meditujte - Měl jsem vynikající výsledky s meditacemi s průvodcem. Vyzkoušel jsem paraliminály ze strategií učení. Dali mi velmi relaxační účinek s téměř žádným mentálním chatováním po dobu až 24 hodin.
A vzhůru je, že jsou velmi snadno použitelné. Vše, co musíte udělat, je lehnout si, zavřít oči a relaxovat. A oba produkty mi při prvním pokusu daly velmi znatelný výsledek.
Meditace je samozřejmě mnohem více a mnoho dalších různých a bezplatných meditačních technologií, které můžete vyzkoušet. Stačí to google a prozkoumejte.
Nejlepší tašky na plenky 2024
7. Sledujte/přečtěte svou oblíbenou televizní komedii, film, knihu nebo webové stránky - Smích je úžasný k uvolnění napětí a na chvíli si jen odpočiňte. Vzhledem k tomu, že se mi líbí Americká televize, některé z mých doporučení jsou Simpsons, zatčený vývoj, Frasier, Futurama a Daily Show.
8. Dýchejte - Posledních několik týdnů jsem začal dělat břišní dýchací cvičení, která mi přinesla jasnost mysli i pocit klidu.
9. Cvičení - Snad nejviditelnější rada ze všech. Cvičení nejen uvolňuje napětí, ale také v průběhu času vám poskytuje více energie k zvládnutí všeho, co by se mohlo objevit ve vašem životě. A online existuje spousta dobrých informací a na většině pododdílů cvičení najdete dobře vyplněné úřady a užitečná fóra. Opět jen trochu Google kolem a vidět, co najdete.
10. Opravte zbytek základů - Možná, že rada poskytuje největší dopad na váš život, pokud je aplikován. Takže, jíst a spát lépe. Zastavte nebo alespoň snížit kouření a pití. A budete se nejen cítit uvolněnější, ale lépe téměř ve všech druzích.
11. Předefinujte své problémy - Jsou vaše problémy opravdu tak velké, jak si myslíte, že jsou? Nebo je možná vyhodíte do děsivých rozměrů ve vaší mysli? V našich myslích často budujeme naše problémy, stejně jako strach a hněv. A pak rychle ztratí všechny rozměry ve srovnání s daným problémem.
Je běžné přebývat na vašich problémech 80 procent času, ale přemýšlet pouze o řešení 20 procent času. To samozřejmě zvětšuje jakýkoli problém. Já, vzal jsem dobrou radu a začal jsem otočit tato čísla a snažil se strávit 80 procent času zaměřením na řešení než na problém.
Máte problém najít řešení vašich problémů? Možná jste ještě nepřišli s dostatečným množstvím řešení.
12. Najděte příležitost skrytou v problému - Další věc na problémech je, že se často zaměřujeme na jejich špatnou část. Ale je tu téměř vždy velká část. Nebo alespoň příležitost v rámci problému. Možná nás to učí, abychom byli trpělivější, jak žít skromně nebo se stát empatičtějším. Nalezení této pozitivnější části problému snižuje, že je to negativní emoční dopad a můžete dokonce začít vidět situaci jako skvělou příležitost pro vás. Když se potýkáte s problémem, zeptejte se sami sebe:
Co je na tom dobré? Co se z toho mohu poučit? A jakou příležitost najdu v tomto problému?
13. Vzdání se vašich pocitů - Místo toho, abyste bojovali s vašimi pocity, přijímají je a odevzdejte se jim. A zjistíte, že negativní pocity rychle ztratí svou sílu nad vámi a zmizí. Tady je praktický vzorec, o kterém jsem o tom několikrát psal, za to, že to dělá:
Nutribullet nebo Ninja
Když cítíte negativní pocit, přijmete to. Nepokoušejte se s tím bojovat nebo to zabránit (jak se mnozí z nás naučili po celý život).
Řekněte tomu ano.
Vzdát se a pustit to dovnitř.
Sledujte ten pocit ve vaší mysli a těle, aniž byste jej označili nebo posuzovali. Pokud to pustíte - pro mě se ten pocit často zdá, že se fyzicky nachází do středu mé hrudi - a jen ho pozorujte možná minutu nebo dvě, stane se něco úžasného. Pocit prostě zmizí.
14. Překonejte nebo alespoň snižte své obavy - To samozřejmě není tak snadné jako některé z výše uvedených návrhů a může trvat měsíce nebo roky. Ale pokud snížíte některé své obavy, začnete srazit některé zdi ve vašem životě, které vás drží zpátky.
Když začnete snižovat jeden strach, začnete cítit více svobody v této oblasti vašeho života. Tento pocit svobody, praktické znalosti, které získáte, a víte, že můžete dramaticky snížit strach, že je to možné a vy jste udělali, může začít proniknout do jiných částí vašeho života. A být schopen dělat to, co chcete, a být schopen být tím, kým chcete být, a nedržet se strachem, může zmírnit velké množství stresu a negativity a pozoruhodným způsobem změnit jakýkoli život.
U některých praktických tipů se podívejte na 5 klíčů měnících život k překonání vašeho strachu. Jeden z klíčů již byl popsán v tomto článku (je to
Poslední myšlenky
Jako obvykle u těchto větších článků s více než tuctem tipů: možná je nebudete chtít vyzkoušet všechny najednou. To by pravděpodobně jen vedlo k dalšímu stresu a často se bijete.
Místo toho si vyberte jeden nebo několik návrhů a vyzkoušejte je na 30denní zkušební verzi. To znamená používat špičku každý den po dobu 30 dnů, čímž se z něj stane zvyk a něco, co po měsíci můžete udělat více automaticky as menším úsilím.
Některé z nejužitečnějších návrhů v tomto článku, které mohou mít velmi velký dopad na váš život, jsou tipy jako číslo 1, 9, 10, 13 a 14.
Stále mám další hrstku návrhů, jak relaxovat váš život, takže s těmi později zveřejním další článek.