Pohodlí a důslednost každodenních rituálů vám může pomoci cítit se klidnější a uzemněnější. Cvičte některé z těchto denních rituálů, i když se necítíte ve stresu, abyste si vybudovali odolnost a uklidnili svůj nervový systém.
Rutinní a každodenní rituály nám mohou pomoci vytvořit zdravé návyky a zbavit se stresu. Když jsou tyto rituály dostatečně malé na to, abychom je mohli praktikovat každý den, je snazší se jich držet, což nám pomáhá dosáhnout většího pokroku. Když děláme věci komplikovanými nebo vytváříme změnu, která se nám zdá příliš velká, je snadné to odkládat nebo věřit, že nejsme schopni se změnit vůbec. To je důvod, proč musíme udělat změnu jednoduchou a malou… dokonce maličkou.
Důvod, proč jsem si zjednodušil život, nebyl ten, že bych chtěl čisté pracovní desky nebo více místa ve skříni. Tyto vedlejší účinky zjednodušování byly vítány, ale skutečný důvod, proč jsem se rozhodl zaneřádit celý svůj život, je ten, že jsem chtěl dobře žít s roztroušenou sklerózou. Velká část mého výzkumu směřovala ke snížení stresu. Trvalo to roky, ale zjednodušil jsem vše od nepořádku, dluhů, práce a dokonce i toho, jak jsem o věcech přemýšlel. Jednoduché rituály a drobné kroky dělají velký rozdíl, pokud jde o mé zdraví a to, jak žiji svůj život.
7 denních rituálů pro uvolnění stresu a starostí
Následující denní rituály vám pomohou zbavit se stresu snadněji šťastnější život . Můžete experimentovat s těmito sedmi jednoduchými rituály, abyste se zbavili stresu a starostí (aniž byste byli přemoženi).
1. Buď v klidu.
Od tradiční meditace až po vlastní praxi tichého sezení, buďte každý den na chvíli v klidu. Poslouchejte svůj dech, spojte se se svým srdcem a pamatujte si, kdo jste a jak se cítíte. Rušný svět může snadno způsobit, že se budete cítit odpojeni, ale každý den se k vám můžete vrátit s několika okamžiky ticha. Zkuste aplikaci jako Časovač statistik pro řízenou meditaci nebo podobnou praxi Transcendentální meditace (Dělám to od roku 2019), kde sedíte v klidu 20 minut dvakrát denně. I 5 minut denně, abyste byli v klidu svým vlastním tempem, vám svým způsobem pomůže uvolnit stres a starosti.
2. Vytvořte si denní seznam vděčnosti.
Pojmenujte věci, za které jste denně vděční. To vám umožní věnovat více pozornosti tomu, co máte, místo toho, co vám chybí. Často si všimnu, že když aktivně věnuji pozornost několika věcem, za které jsem vděčný, potřebuji méně, než si myslím, abych se cítil šťastný. Díky tomu je snazší, když je čas opustit věci, kvůli kterým se stresuji. Často si tento jednoduchý rituál komplikujeme tím, že si myslíme, že potřebujeme mít správný deník nebo seznam určitého počtu věcí nebo to udělat způsobem, který se nám zdá nepřístupný. Místo toho ho nechte malý. Uveďte pouze 1-3 věci a ve dnech, kdy vás nic nenapadá, opakujte položky, které jste uvedli dříve. Kdo říká, že nemůžete být vděční za stejnou věc den co den?
3. Sdílejte lásku.
Je to podobné jako seznam vděčnosti, ale svou lásku a vděčnost zvětšujete tím, že je sdílíte s někým jiným. Udělejte tento jednoduchý rituál dostatečně malý, abyste ho mohli dělat každý den. Některé způsoby, jak sdílet svou lásku, mohou zahrnovat odeslání krátké zprávy členovi rodiny, ve které jednoduše řeknete: Miluji tě. nebo jsem rád, že jsi v mém životě.
Můžete vzdorovat, protože jste se nějakou dobu neozvali a myslíte si, že musíte začít dlouhým hovorem nebo podrobným e-mailem, ale tříslovná zpráva je dost snadná a může jít daleko. Pokud vám tři slova připadají příliš, začněte emotikonem srdce. Nepodceňujte sílu učinit své jednoduché rituály co nejpřístupnějšími. Až budete v souladu se svými milostnými poznámkami a sdílíte lásku jinými způsoby (pošlete e-mail svému oblíbenému autorovi, zanechte velké spropitné po večeři nebo Venmo kamarádovi peníze na kávu), budete se cítit milovanější a milovanější a snáze se zbavíte věcí, které vám neslouží, které nemilují a které už ve svém životě opravdu nechcete.
4. Vytvořte si každodenní rituál vytváření prostoru.
Zapomněl jsem udělat mezeru mezi schůzkami a úkoly ve jménu toho, abych to všechno udělal. Nyní vím, že odpočinek, dech, všímání si a léčení, které se děje mezi tím, pro mě znamená více a má pozitivní vliv na to, jak se cítím, jak zacházím s lidmi a jak dělám svou práci. Místo toho, abyste zaplnili všechna místa ve jménu produktivity nebo se snažili vše udělat, udělejte si prostor navíc. je to tvoje. Potřebujete to. zasloužíš si to. Když se schůzka zruší nebo něco spadne z vašeho seznamu úkolů, místo toho, abyste to nahradili, vezměte si místo pro sebe.
5. Nechť je starost rituálem.
Pokud se stresujete tím, že si děláte starosti o všechno, ovládněte své obavy. Vytvořte si pro to každý den prostor a čas. Až se během dne objeví věci, o které se chcete starat, uložte si to na zítřejší rituál starostí. Vyhraďte si například 5–10 minut na zhodnocení svých starostí, vytvořte si akční plány, které dávají smysl, a pak se zbavte starostí a stresu, který s nimi přichází, až do dalšího rituálu starostí.
6. Spojte svou mysl se svým tělem.
Posilte spojení mysli a těla pomocí jednoduchých rituálů. Čím více jste propojeni sami se sebou, tím více si budete věřit, že víte, kdy je čas něco zadržet nebo nechat jít. somatický terapeut, Rachel Shanken z MindBodyWise navrhuje skenování mysli a těla. Říká: Zastavte se, abyste si všimli, co cítíte ve svém těle. Rád skenuji počínaje prsty u nohou a pohybuji se úplně nahoru, část po části a laděním. Není třeba posuzovat, čeho si všimnete. Není třeba nic měnit. Pouhé všímání je nesmírně uklidňující pro celý váš systém. Udělejte z toho jednoduchý rituál nastavením 3-5minutového časovače pro celé skenování. Pokud se cítíte dobře, můžete to udělat později později, ale zatím to nechte malé.
7. Zvyk dejte dohromady své ranní a večerní rutiny.
Vytvořte si denní rituál z prvních pár minut a posledních pár minut každého dne. Uveďte několik návyků pro ranní a večerní rutinu. Cvičte je několik minut každý den. Když vám vaše návyky připadají jako výživná rutina, rozšiřte je o několik minut. Začněte například každý den čtením, psaním a pohybem po dobu asi pěti minut. Po měsíci zkuste každý sedm nebo deset minut. Vyberte si aktivity, které nejlépe slouží vám a období vašeho života.
Uzavřete mezeru mezi inspirací a akcí
Pokud vám některý z těchto denních rituálů zní zajímavě, uzavřete propast mezi inspirací a akcí a zapište si ho do kalendáře nebo jej udělejte tak malinký, že můžete začít hned teď. I v rušném dni existuje malý krok, který můžete udělat, abyste jeden z těchto každodenních rituálů zprovoznili.
Pokud to například čtete na telefonu, vytvořte si seznam vděčnosti v aplikaci pro poznámky, místo abyste se snažili najít pero a zapsat si ho. Zatímco jste na svém digitálním zařízení, můžete právě teď poslat milující emotikony někomu, koho máte na mysli. A nakonec, pokud chcete začít s číslem pět a zkusit skenování mysli a těla, zavřete své digitální zařízení a vyzkoušejte 3minutové skenování. Dovolte těmto rituálům, aby vás přivedly zpět k sobě, abyste se drželi toho, na čem záleží, a pusťte zbytek. Máš to!