Když jsem zmínil svůj výzva bez surfování (s používáním telefonu a internetu se to stává záměrnějším), neřekl jsem vám, že je to součástí většího závazku ohledně disciplíny a návyků. I když vřele doporučuji jednu změnu návyku po druhé, protože se touto věcí měním více než deset let, jsem připraven jít do toho na 90 dní.
proč teď?
V létě se často stávám naprosto neukázněným; méně pracovat, více cestovat, více jíst, více lenošit, více pít a zůstat vzhůru později. Letos to dělat nechci.
Proč 90 dní?
Baví mě a učím se z 30denních výzev a jsem zvědavý, jak mocných bude 90 dní neustálých změn návyků. Píšu knihu, vytvářím nové řečnické prezentace pro události koncem tohoto roku a měním některé věci zde. Budu se na to muset hodně soustředit a zároveň si udělat čas na nepracovní věci, jako jsou rodinné večeře, krásné túry a další letní dobrodružství. Myslím, že 90 dní disciplíny pomůže.
Co je zahrnuto?
Takto bude vypadat mých 90 dní disciplíny:
Velmi jednoduchá, čistá strava (bez cukru, alkoholu, zpracovaných potravin podobná jídla)
Pořadí dětských zubů
- Snídaně: Neprůstřelná káva
- Oběd: nějaká kombinace vajec, brambor, avokáda a zeleniny
- Večeře: párkrát týdně kombinace velkého salátu, zeleniny, nějaké ryby nebo mořské plody
- Občas do směsi přidám rýži, hummus, jahody a kukuřičné tortilly
Důsledná 2-3 hodinová ranní rutina zahrnující:
- psaní
- chůze
- jóga
- meditující
Další cvičení:
Kromě ranní procházky a jógy přidávám každý týden 3–6 hodin vysoce intenzivního cvičení (napumpování srdce).
Žádné bezduché surfování po internetu.
Naplánuji si čas na sociální média související s prací, hledání knih, e-mail a podnikání na internetu, vymažu e-maily z telefonu a další rušivé aplikace. Pokud stále často kontroluji svůj telefon, dám kolem něj elastický pásek jako připomínku, abych přestal.
dítě v 35 týdnech
Vyhrazená, tematická pracovní doba. Tenhle se možná neuchytí. Obvykle jsem ve své práci velmi flexibilní, ale chci 5 dní v týdnu experimentovat s větší strukturou, která mi pomůže napsat tuto knihu a vytvořit si více volného času.
1 hodina denně psaní projektu (blog, kurz, rozhovor).
1 hodina denně psaní knih
1 hodinu denně e-mail/sociální média
3 hodiny denně jeden z následujících:
- psaní (more in-depth book psaní)
- vytváření (většinou Video Project 333 pro YouTube )
- učení (výzkum, čtení)
- sociální média (plánování/vytváření/zobrazování)
- propojení (místní akce, psaní poznámek, schůzky, webináře, rozhovory)
- admin (práce s týmem, plánování, účetnictví)
- extra péče o sebe (sledování filmu, masáž, túra)
Některé týdny mohou být kombinací 5 z výše uvedených a jiné týdny mohou zahrnovat zdvojnásobení, například 2 dny psaní a pouze 3 další. Můj přítel Mike, produktivita inspiroval tyto tematické dny.
Pokud si říkáte – hej, to je jen 6 hodin denně (a 3 z nich mohou být zaměřeny na extra péči o sebe), vím! Obvykle pracuji víc než to, ale jsem zvědavý, jestli se omezím na méně soustředěnějších hodin, pokud mohu dělat lepší práci. Být více s méně správně? Pokud se mi s touto extra pracovní strukturou nedaří, změním ji.
Co chci vidět na konci 90 dnů:
- 90% úspěšnost. To mi dává 9 dní nedisciplinovanosti, pokud to potřebuji.
- Dokončený rukopis nové knihy.
- Méně rozptýlení.
- Více energie, kreativity, soustředění a jasnosti.
Jak budu nadále odpovědný:
Definice Isabelly
Budu vám poskytovat měsíční aktualizaci zde a týdenní aktualizaci zde na Instagramu. Kvůli nějakému cestování navíc tento týden začne mých 90 dní 8. července.
Jak si můžete vytvořit vlastní 90denní disciplínu?
Začněte tím, co chcete vidět na konci 90 dnů, a poté zvolte změny návyků, které to podpoří. Napište je. Určete 90denní časové období. Sdílejte s někým (s přáteli, rodinou nebo na Instagramu nebo jiných sociálních médiích) pro odpovědnost. Nestarejte se o to, kolik věcí měníte. Může být jen jeden! Experimentujte s důsledností a disciplínou a na konci každého měsíce změňte věci, které nefungují.
Evropská znějící jména, která začínají s mužem
Pokud na to není ten správný čas, nenuťte to. Na tohle jsem se těšil a plánoval už měsíce. Naplánujte si 90 dní, které vám nejlépe vyhovují. Pokud je to něco jako jakákoliv 30denní výzva, kterou jsem dělal, vím, že první 2 týdny budou těžké, ale pak se nastartuje dobrota a vše bude stát za to.
P.S. Mám pro vás vzrušující aktualizaci! Minulý týden jsem slíbil, že dorovnám až 1500 $ z vašich darů Zpět na mé nohy . Za méně než 24 hodin jsme zápasem vybrali více než 6000 $. Nabídl jsem své e-knihy jako poděkování za darování jakékoli částky do 27. června a chci tuto nabídku prodloužit, dokud nevěnujeme 10 000 $ organizaci Back on My Feet. Podrobnosti o tom, jak knihu získat, naleznete zde.
A ještě jedna (opravdu úžasná) věc na podporu Zpět na mé nohy …
Snili jste někdy o běhu newyorského maratonu? Slosování přihlášek na maraton 2018 proběhlo již v únoru, ale pokud přispějete nebo vyberete 3000 $, Back on My Feet vás zapojí do letošního maratonu 4. listopadu (a zahrnuje spoustu úžasných výhod). Zajistěte si svůj zaručený vstup do maratonu TCS NYC 2018, abyste pomohli v boji proti bezdomovectví. Back on My Feet bojuje proti bezdomovectví prostřednictvím běhu, podpory komunity a nezbytných zdrojů zaměstnání a bydlení.
Osobně jsem daroval 2600 $ a přidám dalších 400 $, aby odpovídalo prvnímu daru 3000 $.
Darujte zde a dejte mi vědět, jestli chcete běžet maraton prostřednictvím e-mailu nebo kontaktujte [email protected] pro více informací.