Wellness

Síla objetí tichého času

Poznámka: Tento článek o tichu je od spisovatelky Tammy Strobel.

Zatímco píšu tato slova, do okna mi buší přívalový déšť. Je to ideální den, kdy můžete přijmout klidný čas; dokonce i moje kotě se rozhodlo dát si pauzu na hraní a zdřímnout si. Dnes následuji příkladu svého kotěte a dělám si čas na odpočinek, reflexi a meditaci. Není to pro mě snadné, protože jsem rád na cestách. Do své rutiny však začleňuji více okamžiků ticha a ticha, protože tyto okamžiky udržují moji energii.

Udělat si čas na ticho obnovuje nervový systém, pomáhá udržovat energii a upravuje naši mysl, aby byla přizpůsobivější a vnímavější. Ticho je například spojeno s vývojem nových buněk v hipokampu, klíčové oblasti mozku spojené s učením a pamětí. Pěstování ticha však není jen o tom, jak si odpočinout od rozptýlení kancelářským klábosením nebo tweety. Skutečné trvalé ticho, takové, které usnadňuje jasné a kreativní myšlení a utišuje vnitřní klábosení i vnější, říká Justin Zorn a Leigh Marz .

MSG těhotné ženy

Pokud chcete do svého života začlenit více klidného času, nemusíte drasticky měnit svou rutinu. Místo toho si vyberte jeden nebo dva způsoby, jak do svého každodenního života vnést klidné chvíle. Níže uvádíme několik nápadů, které byste měli zvážit:

15 způsobů, jak přijmout klidný čas

1. Ranní meditace

Než se ponoříte do svého ranního rozvrhu pracovních e-mailů nebo projektů, udělejte si krátkou minutovou nebo dvouminutovou pauzu v tichu. Zapojit se krátká meditace nebo se zamyslete nad svými záměry a cíli pro daný den. Poté, co strávíte několik okamžiků v tichém rozjímání, věnujte další dvě minuty tomu, abyste si zapsali jakékoli cíle, záměry nebo nápady, které se objevily ve vašem notebooku. Zvyk psaní deníku nebo meditace vám pomůže přijmout klidný čas.

2. Všímavé dýchání

Když se pustím do práce nebo kreativních projektů, zapomínám se soustředit na svůj dech. Navíc, když jsem dlouho na počítači, můj dech je mělký. Zvažte nastavení časovače na 30minutové intervaly. Když se váš časovač vypne, věnujte minutu nebo dvě a soustřeďte se na svůj dech. Je to skvělý způsob, jak se dostat do přítomného okamžiku. Klidná rutina pravidelného bdělého dýchání je dobrá pro vaše tělo i vaši duši.

3. Přestávka na oběd

Než jsem si zjednodušil život, nedělal jsem v práci přestávky na oběd. A když jsem si udělal přestávku na oběd, bylo to uspěchané. Dnes si dávám polední pauzu a pauzu využívám k odpočinku. Vypnu počítač a místo rolování Instagramu se jdu projít. Nebo si sednu na gauč a pomazlím se s kočkou nebo udělám krátkou meditaci. Důsledné přestávky během dne dělají zázraky pro vaši motivaci a kreativitu.

Jak dlouho trvá krvácení PP

4. Digitální detox

Během let jsem se naučil milovat dlouho digitální přestávky ; hlavně na dovolené. Během své každodenní rutiny také vymezuji čas mimo elektronická zařízení. Vypnutí telefonu je skvělý způsob, jak si užít klidné chvíle. Moje digitální přestávky se pohybují od 10 minut do 24 hodin a jsou úžasné!

5. Trávit čas venku

Je pro mě snadné ospravedlnit, že nechodím ven; zvláště když je práce zaneprázdněná. Čas strávený v přírodě je však uklidňující a soustředěný. Navíc není potřeba dvouhodinová procházka. Pokud je můj den plný, možná strávím pár minut sezením venku nebo 15minutovou procházkou.

6. Deník vděčnosti

Když se ráno probudím nebo než jdu spát, napíšu si dvě nebo tři věci, za které jsem vděčný. Tato praxe zvyšuje mou pohodu a uklidňuje moji úzkost.

7. Tiché dojíždění

Místo poslouchání podcastu, audioknihy nebo hudby využijte k tiché reflexi dojíždění do práce nebo do školy. Je to skvělá příležitost užít si ticho nebo pozorovat svět kolem sebe.

8. Přestávky v pohybu

Jsem příznivcem začleňování pohybových přestávek do mého pracovního dne. Obvykle pracuji 30 minut. Pak si dám 5 minut pauzu. O přestávce budu dělat dřepy, kliky, výpady nebo mini sadu závaží. Zatímco dělám tyto činnosti, soustředím se na svůj dech. Je to tak krásný způsob, jak rozbít den a mám více energie!

9. Rutina před spaním

Vytvořte si rutinu před spaním, která je relaxační. Vyhněte se obrazovkám a věnujte se činnostem, které jsou uklidňující, jako je čtení, umění nebo poflakování se svými blízkými (včetně chlupatých přátel).

10. Meditujte 30 sekund

Udělejte si 30sekundovou meditační přestávku. Pokud právě začínáte s meditační praxí, jsou malé meditační sezení skvělým výchozím bodem. Najděte si pohodlné místo k sezení, zavřete oči, zhluboka se nadechněte a 30 sekund v klidu meditujte. Zkuste to týden – nebo déle – a poté prodlužte dobu meditace.

Význam názvu milosti

11. Všímavé stravování

Snažím se v době jídla zpomalit, protože mám tendenci jíst rychle. Místo toho si chci jídlo vychutnat a věnovat pozornost chutím a texturám v jídlech. Také to, že se při jídle nedívám na svůj smartphone, pomáhá!

12. Vytvořte si tichý kout

Vytvořte si tichý kout váš domov . Může to být útulné křeslo, roh vaší pohovky nebo další ložnice. Přidání útulné přikrývky, měkkého osvětlení a dekorací do prostoru vás může inspirovat k častějším návštěvám vašeho tichého koutku.

13. Před úkoly se nadechněte

Když dokončíte úkol – ať už odpovídáte na e-mail, umýváte nádobí nebo stláte postel – věnujte minutu soustředění na svůj dech. Hluboké dýchání mi pomáhá vyčistit mysl a dává mi 30 sekund nebo pár minut klidu. Když to udělám, je méně pravděpodobné, že budu celý den uspěchat.

jaká je barva béžová

14. Pauza mezi aktivitami

Dělejte pauzu mezi aktivitami, buďte v klidu a všímejte si, jak se cítíte. Udělat pauzu trvá méně než minutu a může pomoci obnovit můj stav mysli.

15. Večerní zamyšlení

Až se večer uklidníte, udělejte si čas do deníku . Napište o svém dni; hlavní body, minima a vše mezi tím. Je to snadný a jednoduchý způsob, jak se zbavit stresu a cvičit vděčnost.

Rozlučovací slova a moudrost

Justin Zorn a Leigh Marz moudře poznamenal: Svět je stále hlasitější. Ale ticho je stále dostupné – jeho kultivace vyžaduje odhodlání a kreativitu. Navíc, když si uděláte čas na klidné chvíle, můžete si udržet energii, podpořit kreativní nápady, zlepšit vaši pohodu a další. Vyberte si jeden nápad, který jsem sdílel výše, a zkuste ho začlenit do své každodenní rutiny.