Pomalý život

Umění digitálního minimalismu: 5 kroků k detoxikaci vašeho digitálního života

Poznámka: Tento článek o digitálním minimalismu pochází od spisovatelky Tammy Strobela.

Nedávno jsme byli s manželem na dovolené. Strávili jsme tři noci mimo domov a prozkoumali jsme malebné městečko podél pobřeží severní Kalifornie. Výlet byl nádherným zážitkem a nabídl nám tolik potřebnou úlevu od našich běžných pracovních dnů a víkendů.

Nejlepší část cesty: většinou jsme se odpojili od internetu a našich zařízení. Říkám většinou proto, že jsme stále používali naše telefony. Použili jsme naše telefony pro gps, k navigaci, určování místních restaurací, kaváren a malebných stezek. Byli jsme vděční za užitečnou digitální technologii, ale celkově jsme se vědomě snažili upustit od procházení zpráv a dalších digitálních médií, kontroly e-mailů nebo bezcílného brouzdání po internetu.

V podstatě jsme se snažili omezit používání telefonu na minimum. Tento záměr nám dal příležitost podívat se blíže na naše využití technologií a udělat si krátký digitální detox, a bylo to tak dobré.

Níže je pět tipů, které pomohly ochránit mou duševní pohodu tím, že zkrátily čas, který strávím na telefonu a počítači. Tyto strategie používám na dovolené a v každodenním životě. Doufám, že níže uvedené tipy budou přínosem i pro vás!

1.) Stanovte si jasné hranice

Jsem příznivcem nastavení lepší hranice ve všech oblastech mého života; zejména digitální pracovní život hranice . Jako vzdálenému pracovníkovi mi hranice pomohly snížit syndrom vyhoření a naučit se jasně komunikovat. Díky tomu se mi lépe pracuje. A můžu se po práci a na dovolené úplně odpojit. Tyto hranice nastavuji u lidí, se kterými pracuji, a u sebe, když vypnu upozornění a vytvořím klid v tomto stále hlučnějším světě.

2.) Zapojte se do analogových aktivit

Tím, že omezuji používání technologie, znovu objevuji radost z analogu koníčky jako dospělý. Zlepšilo mi to pohodu a stimulovalo mou kreativitu. Například rád čtu brožované knihy. To mi pomáhá hlouběji porozumět tomu, co čtu, a uspořádat si citace a poznámky běžný notebook .

Mezi další analogové činnosti, které miluji, patří čmárání do deníku, poflakování se s blízkými a pozorování ptáků se svou kočkou. Jak vidíte, nemám zájem o drastickou změnu, ale spíše o posun k věcem, které mi přinášejí radost.

3.) Vypněte telefon a nechte ho doma

Kdy jste naposledy vypnuli telefon nebo jej nechali doma?

Pokud si nejste jisti, soucítím a souhlasím. Můj telefon je vždy blízko mě a chci tento zvyk změnit. Vypnutí telefonu je pro mě nejlepší způsob dobíjení. A je to pro mě těžké.

Když přemýšlím o tom, že nechám telefon doma, napadá mě několik otázek: Co když nastane rodinná nouze? Co když potřebuji získat přístup ke své aplikaci Poznámky? A co když chci fotit?

Pokud vypnu telefon, je možné, že se stane rodinná nouze. Ale je to nepravděpodobné. I mé další obavy lze vyřešit. Například si mohu dát notebook do kapsy nebo nosit běžný fotoaparát na procházky a vyjížďky na kole. Takže si začnu dělat malé přestávky od svého telefonu. Můj první krok: až půjdu na další procházku, vypnu ho a nechám ho doma.

Zhruba před pěti lety, Alexandra Franzenová – úspěšná autorka a podnikatelka – mě inspirovala k tomu, abych opustil sociální sítě pro osobní účely. Opuštění platforem jako Instagram mi pomohlo získat zpět svůj čas, chránit své duševní zdraví a přehodnotit, jak sdílím svou kreativní práci online. Digitální minimalismus neovlivňuje jen nás, ale nespočet životů, kterých se každý den dotýkáme, a proto je důležité převzít lepší kontrolu nad našimi technologickými životy.

A co je důležitější, jsem méně rozptýlený a přítomný ve svém životě. Jak řekl Franzen, … začal jsem vzhlížet a obdivovat večerní oblohu (místo toho, abych se díval dolů na telefon). Mohl jsem si vychutnat jídlo s přáteli (místo přerušování konverzace, abych vyfotografoval svůj salát pro cizí lidi na internetu).

mám podobné zkušenosti. Nemám zájem sdílet svůj osobní život na sociálních sítích nebo trávit nekonečné hodiny procházením obsahu. Nepřináší mi to radost. Místo toho se soustředím na to, abych dělal dobrou práci, scházel se s blízkými a staral se o sebe. Jak Ann Friedmanová řekl: Je to výsada odhlásit se a potěšení.

5.) Plánujte venkovní aktivity

Rád se zapojuji do outdoorových aktivit, jako je turistika, cyklistika a procházky v mém okolí. Trávit čas venku – obklopeni přírodou – je skvělý způsob, jak si odpočinout od obrazovek. Jsem schopen se znovu spojit s fyzickým světem tím, že budu věnovat pozornost svému okolí a pohybovat svým tělem. Pokud máte potíže s pozorností, zvažte zahájení a Všímá si notebooku .

Bonusový tip: Předstírejte, že internet nefunguje

Chcete si vytvořit více času na to, co máte rádi? Přečtěte si článek Courtney Carver – 8 drobných poznámek, které vám pomohou vytvořit si čas na to, co máte rádi . V Courtneyině článku je spousta skvělých rad. Zde je můj oblíbený tip: Předstírejte, že internet nefunguje.

Courtney řekla: „Myslím, že všichni víme, kde je největší prkotina. E-mail, Instagram, Facebook, googlování věcí, upozornění na novinky a veškeré procházení a posouvání. Každý den na chvíli a každý týden o něco déle odpojte. Vytvořte si kapsy klidu, nudte se, obejměte samotu. Sledujte, kolik času trávíte každý týden online. Pokud snížíte 25 %, kolik času vám to dá na věci, které milujete?

stromy v kontejnerech

A pamatujte…

Vyzkoušet digitální detox neznamená, že se musíte vzdát technologií. Například experimentování s různými nápady – jako je digitální Sabbath – mi pomohlo najít rovnováhu mezi mým online a offline životem.

Jako novinářka a autorka – Catherine Price – řekl Pravidelné přestávky mohou být účinným způsobem, jak znovu vyvážit chemii vašeho těla a znovu získat pocit kontroly. 24hodinový „digitální sabath“ může být překvapivě uklidňující (jakmile opadne počáteční škubání), ale i to, že necháte telefon, když dostanete oběd, je krok správným směrem.