Wellness

8 malých, ale mocných způsobů, jak nastavit lepší a lepší hranice

Poznámka: Tento článek o lepších hranicích je od přispívající spisovatelky Tammy Strobel.

Těchto osm malých, ale mocných způsobů, jak nastavit lepší hranice, vám pomůže komunikovat, co je nejlepší pro vás a vaše vztahy, v životě i v práci. Ve dvaceti pro mě nebylo snadné stanovit zdravé hranice. Těžko jsem říkal ne a měl jsem tendenci upřednostňovat potřeby jiných lidí před svými. Moje neschopnost stanovit hranice ovlivnila mou práci, vztahy, zdraví a to, jak jsem trávil čas. Možná se dokážete spojit (v jakémkoli věku)?

Význam Olivie jako jméno

Změnil jsem své návyky hledáním podpory a učením se o hranicích. Nedra Glover Tawwab – terapeutka a autorka bestsellerů – floraloasis.art as, Potřeby, které je třeba vyjádřit slovně nebo svým chováním. Může to být tak, že člověku řeknete: ‚Potřebuji pomoc,‘ ‚Ne, chtěl bych víc‘ nebo ‚Tohle prosím nedělej‘. Nebo to můžete být vy, když ustoupíte ve vztahu, když jste stanovili hranici.

S pomocí autorů, jako je Tawwab, bylo pro mě časem stanovení hranic s laskavostí a soucitem jednodušší. Aby bylo jasno: Stále se učím o hranicích. Také si musím připomenout, že mým úkolem není řídit, jak ostatní lidé vnímají mé hranice. Pro mě to bude celoživotní projekt.

V tomto díle se podělím o sedm kroků, které mi nadále pomáhají stanovit hranice. Je důležité si uvědomit, že níže uvedené kroky vycházejí z mých osobních zkušeností a poznatků. Pokud potřebujete další podporu, zvažte rozhovor s odborníkem na duševní zdraví.

1. Přemýšlejte o svých potřebách

Když jsem si začal stanovovat hranice, přemítal jsem o svých potřebách ve svém deníku. Začal jsem se svým pracovním životem a kladl jsem si otázky jako:

Jaký typ rozvrhu by vám pomohl cítit se v práci podporován?
Jak můžete zabránit vyhoření?
Jak můžete komunikovat s nadřízeným, který překročí hranici?

Přišel jsem se seznamem pracovních hranic, které mi pomohly snížit vyhoření . Zde je můj stručný seznam:

O víkendu nekontroluji pracovní e-maily.
Beru si dovolenou a na dovolené nepracuji.
Mluvím se svými nadřízenými a spolupracovníky o svých potřebách.

Komunikace o mých potřebách (aka hranice) v práci mi pomohla být lepším zaměstnancem. Působí také jako filtr v mnoha životních sférách. Jak Dakota Gale Řekl jsem, že jsem si uvědomil, že nastavení hranic funguje jako filtr přátel, který upřednostňuje lidi, které ve svém životě chcete.

2. Vyzkoušejte Zlaté pravidlo vztahu

Řekněte, co máte na mysli, a důvěřujte svému partnerovi v rozhovoru, že udělá totéž, říká nejprodávanější autor Melissa Urbanová . To je podstata jejího Zlatého pravidla vztahu.

Urban pokračuje vysvětlit , Jasným a laskavým stanovením a dodržováním vlastních hranic dáte ostatním svolení, aby udělali totéž, pošlete zprávu, že jste bezpečný člověk, se kterým můžete sdílet své potřeby a pocity, a začnete měnit komunikační vzorce celé vaší skupiny. Ale pamatujte, nemůžete to udělat za ně. Potřeby, pocity a komunikace jediné osoby, za které jste zde zodpovědní, jsou Vy. Urbanovy rady jsou vynikající a pomohly mi nastavit hranice se soucitem. Věřím také svým blízkým, že udělají totéž.

3. Upřednostněte jednoduchý jazyk pro lepší hranice

Je užitečné používat jednoduchý a jasný jazyk. Řeknu například věci jako:

Elektrické kojenecké houpačky

Prosím, nevolejte mi ohledně pracovních úkolů nebo projektů po 17:00 ve všední dny (nebo o víkendech).
Mám napjatý rozpočet, takže večeře v té restauraci pro mě nebude fungovat. Můžeme prozkoumat další možnosti?
Necítím se dobře s obtížnými konverzacemi prostřednictvím textových zpráv. Můžeme mluvit po telefonu nebo osobně?
Ne, děkuji . nejsem k dispozici.

Použití jednoduchého jazyka usnadňuje komunikaci! Naučil jsem se, že k uspokojení svých potřeb nemusím vyprávět hluboký příběh.

4. Buďte důslední

Postupem času bylo stanovení mých hranic snazší. Bojuji však s důsledností. Například je pro mě snadné říci nadřízenému: Nevolejte mi prosím ohledně pracovních úkolů nebo projektů po 17:00 ve všední dny (nebo o víkendech). Pokud supervizor poruší moji hranici, pak bojuji. Vím, že je na obzoru tvrdý rozhovor; jinak bude chování pokračovat. Tvrdé rozhovory o hranicích v práci jsou nepříjemné a zásadní. Bez uvedení svých potřeb – důsledně – jsem náchylný vyhoření .

5. Zvažte odpor

Když jsem si začal určovat hranice, narazil jsem na odpor. Lidé nebyli zvyklí, že říkám ne, a někteří lidé to odmítali. Čím více však trénuji jasnou komunikaci, tím lépe jsem vybaven k řešení odporu. Spoléhat se na jasnou komunikaci pomáhá lidem pochopit mé požadavky. Odpor si neberu osobně.

6. Respektujte hranice ostatních

Snažím se respektovat hranice svých spolupracovníků, rodiny a přátel. Rád například posílám textové zprávy přátelům. Kamarádka však nedávno sdělila, že ji nebaví posílat zprávy tam a zpět. V budoucnu budu respektovat její žádost o méně textových zpráv. Mluvili jsme o nejlepších způsobech, jak zůstat ve spojení, jako je telefonování, společný oběd nebo dlouhé procházky do parku.

Nejsem čtenář myšlenek, takže jsem rád, že ke mně byla upřímná. Abych byl věrný svým hodnotám, je pro mě nezbytné také naslouchat a respektovat potřeby druhých; zda jsou velké nebo malé.

Co přinést do nemocnice při porodu

7. Zůstaňte otevření lepším hranicím.

I když je důležité ctít hranice, které si stanovíte, zůstaňte otevření lepším hranicím. Postupem času se změní vztahy, změní se váš život a možná dokonce změníte názor na hranice, které jste si nastavili. Řaďte podle potřeby.

8. Vyhledejte podporu

Pokud potřebujete pomoc s nastavením – a udržením – hranic, vyhledejte podporu. Najděte si terapeuta, čtěte knihy a promluvte si s důvěryhodnými přáteli o svých potížích. Požádat o pomoc se může cítit zranitelně a je to posilující. Bez podpory bych nebyl schopen komunikovat své hranice s jasností a laskavostí.

s některými vám nechám nevyžádané rady od mé kamarádky Dakoty:

HRANICE. Nastavte je. Držte je. Použijte signály zpětné vazby, které získáte, abyste se rozhodli, kam investovat svou energii. Slibuji, že se vaše vztahy (a život) zlepší. Jak se říká, ‚lidé, kterým to vadí, nevadí a lidem, kterým záleží, to nevadí‘.

Zdroje

Chcete se dozvědět více o hranicích? Prozkoumejte níže uvedený seznam zdrojů:

Stanovte si hranice, najděte mír Nedra Glover Tawwab je plná užitečných příběhů a tipů. Pokud bojujete s hranicemi, tato kniha je pro vás!

Nedra Glover Tawwab také píše užitečné bulletin o duševním zdraví, vztazích a životě. Také jí fandím Instagram příspěvky. Jsou krátké, výstižné a plné moudrosti.