Pokud přemýšlíte, jak strávit méně času na telefonu, ale nemůžete se přestat dívat na telefon, nejste sami. v průměru trávíme čtyři až pět hodin den na našich mobilních zařízeních. To je více než celý den v týdnu! Také máme tendenci podceňovat naše použití. I když jsou data sledovatelná, je těžké je vidět a snáze se jim vyhnout.
Pokud už vás nebaví posouvání nebo se chcete vyhnout lítosti, která za pár let přijde z toho, že si vybíráte svůj telefon před svým životem, mám pro vás pár triků, které vám ušetří čas. To neznamená, že telefony jsou špatné, ale ztráta kontroly nad časem, který na telefonu strávíte, není skvělá.
Jak trávit méně času na telefonu
Nyní, když jsme probrali, proč byste měli trávit méně času na telefonu, pojďme si promluvit o tom, jak na to. Těchto 15 návrhů vám pomůže učinit váš telefon méně zajímavým a učiní vás více záměrnými. Pomohou vám zvážit, jak skutečně chcete utrácet váš čas . Doporučuji vyzkoušet tyto po jednom. Podívejte se, co vám vyhovuje, a upravte návrhy, které se nehodí.
Vyzkoušením několika z nich není co ztratit, zvláště ve srovnání s věcmi, které můžete získat. Když budete trávit méně času na telefonu, užijete si více volného času, lepší pozornost a více lidského spojení.
jmenujte význam pro Mavericka
1. Odeberte e-mail z telefonu.
Před lety jsem z telefonu odstranil e-mail a vůbec mi to nechybí. E-maily v mém telefonu mohly být užitečné jen párkrát (během několika let) a znovu jsem získal čas a mentální prostor tím, že jsem se nikdy nedíval na e-maily v telefonu. Pokud si všimnete, že kontrolujete e-maily v telefonu, ale nepodniknete žádné kroky nebo nepodniknete žádné smysluplné kroky, ukládejte si e-maily, dokud se nevrátíte ke svému stolu nebo počítači nebo si nevyhradíte čas speciálně na vyřizování e-mailů místo toho, abyste je celý den odbíjeli. Pokud si nejste jisti, zda to bude fungovat pro vás, experimentujte. Vyzkoušejte 30 dní bez e-mailu v telefonu a uvidíte, jak to bude.
2. Nenechávejte aplikace na domovské obrazovce nebo v úhledně označených nádobách.
Místo toho ponechte všechny aplikace v jedné složce (viz výše vpravo dole na mé obrazovce). Své aplikace otevírám (když chci) zadáním názvu aplikace do vyhledávacího pole. Tímto způsobem nejsem v pokušení otevřít aplikaci jen proto, že ji vidím na svém telefonu, když nevinně kontroluji čas. Z velké části pravděpodobně zapomenete, že tam vůbec jsou.
3. Vypněte všechna upozornění kromě upozornění na telefon nebo text.
Vypnout sociální oznámení, nejnovější aktualizace zpráv , zbytečné připomenutí, které vám aplikace posílají, aby vás udržely v kontaktu, a cokoli jiného, co vás odvádí od vašeho života. Odrazit se od rozptýlení trvá v průměru 23 minut. Zůstaňte více soustředění s vypnutými oznámeními. Pokud jsou vaše oznámení kalendáře užitečná, ponechte si je zapnutá. Jinak je také vypněte.
4. Buďte upřímní ohledně toho, kolik času trávíte na telefonu.
Pokud vás znepokojuje používání telefonu, všimněte si, kdy, jak a proč používáte telefon a určité aplikace. Pokud chcete zjistit, kam plyne většina času vašeho telefonu, vyzkoušejte aplikaci jako Okamžik sledovat. Pro rychlý pohled na minutu vašeho mobilního telefonu a na to, které aplikace vám zabírají nejvíce času:
- přejděte do nastavení
- klikněte na baterii
- viz využití baterie
- klikněte na ikonu malých hodin vpravo
Můžete vidět své hodiny/minuty strávené v každé aplikaci za posledních 24 hodin nebo 7 dní.
5. Nerušit.
Z nějakého důvodu je na vašem telefonu funkce Nerušit. Můj je nastaven od 19:00 do 7:00 a když pracuji na projektech. Funguje také režim Letadlo nebo vypnutí telefonu, ale když používáte funkci Nerušit, můžete ji nastavit tak, aby vás vaši oblíbenci mohli stále kontaktovat. Moji nejbližší lidé mohou projít, pokud dojde k nouzi.
Ženská afroamerická jména
Zde je návod, jak to udělat na iPhone: nastavení > nerušit > zapnout Můžete si také vybrat naplánované časy a možnost povolit oblíbené položky a poté nastavit oblíbené položky pod kontakty.
6. Šedí.
Změňte nastavení na odstíny šedi, aby byl váš telefon méně přitažlivý. Zde je návod, jak jej nastavit a snadno přepnout zpět na barvu.
iPhone: Přejděte na: Nastavení > Obecné > Usnadnění > Přizpůsobení displeje > Barevné filtry. Zapněte barevné filtry a vyberte možnost Stupně šedi. Chcete-li snadno přepínat mezi barvou a stupni šedi, přejděte do Nastavení > Obecné > Usnadnění > Zástupce usnadnění > Barevné filtry. Nyní stačí stisknout tlačítko Domů třikrát a aktivovat stupně šedi. Opětovným trojitým kliknutím se vrátíte k barvě. (Pokyny z tohoto Lifehacker článek )
Android: Může se lišit model od modelu, prosíme o pokyny Google.
7. Zpomalte rolování.
Pokud se přistihnete, že bezmyšlenkovitě rolujete, umístěte si doprostřed telefonu gumičku nebo gumičku do vlasů a zapněte. síla pauzy .
Udělejte, jak doporučuje Brad Soroka v tento článek , Pokaždé, když chcete použít svůj telefon, vyvolá to cvičení všímavosti a zeptáte se, jaký je můj záměr? Pokud opravdu chcete telefon používat, nastavte svůj záměr proč a sejměte pásek do vlasů. Pomocí Spotlight otevřete aplikaci, kterou potřebujete. I když pásek do vlasů blokuje plné využití vašeho telefonu, stále funguje se Siri, takže můžete používat hlas k telefonování, získávání tras a dokonce k otevírání aplikací. Ale podobně jako u techniky Spotlight vás používání Siri nutí nastavit svůj záměr před otevřením aplikace, kterou potřebujete.
8. Odejděte z domova bez toho.
Nejlepší způsob, jak eliminovat rozptylování vašeho telefonu, je nechat ho doma. Jděte s tím ven a naplánujte si pravidelné digitální prázdniny .
Moderní jména babičky
Pokud chcete skutečné spojení a upřímné odpovědi, kontrolujte své srdce více než telefon. Méně telefonu. Více srdce.
9. Přečtěte si knihu o tom, jak trávit méně času na telefonu.
Kdykoli udělám změnu, rád se obklopím užitečným poučením, inspirací a podporou. Číst, Jak se rozejít s telefonem pro hlubší ponor a zábavnou výzvu.
10. Pokud chcete trávit méně času na telefonu, vítejte nudu.
Jedním z největších problémů neustálého používání telefonů je, že se nenudíme. Zdá se, že telefon má všechny odpovědi. Místo toho se poraďte se svým vnitřním Googlem (měli bychom tomu říkat Moogle nebo Broogle). Udělejte si čas na to, abyste se nudili a ověřte si to sami. Podívejte se kolem sebe na všechny ostatní zdroje moudrosti ve svém životě, zejména na ten uvnitř.
11. Identifikujte zóny bez telefonu.
Vezměte v úvahu prostorové zóny, jako je jídelní stůl, koupelna a auto, a časová pásma, jako je čas, kdy byste raději spali nebo první věc po ránu. Nebylo by hezké vychutnat si ranní kávu nebo se projít, než se ztratíte ve schránce? Přidělte si zóny bez telefonu, abyste mohli trávit méně času na telefonu a více času dělat to, co opravdu chcete dělat.
12. Přestaňte vyplňovat všechna místa.
Rádi kontrolujeme své telefony, když čekáme ve frontě, čekáme na schůzku, mezi pracovními projekty a díváme se vlevo a vpravo na semafor a je pravděpodobné, že zahlédnete řidiče, který si kontroluje telefon. jsme vyplňování prostorů místo toho, abychom si je užívali, místo abychom je nechali rozvinout a místo toho, abychom byli sami se svými vlastními myšlenkami. Podívejte se, co se stane, když přestanete vyplňovat všechna místa. Svět je dost hlučný. Ať je něco z toho v klidu.
Niglet význam
13. Sledujte méně lidí, abyste trávili méně času na svém telefonu.
Pokud trávíte většinu času v aplikacích sociálních médií. Přestaňte sledovat co nejvíce lidí. Přestal jsem sledovat všechny na Twitteru před lety s úmyslem vrátit se promyšleněji, ale místo toho jsem se trochu zapomněl vrátit.
14. Buďte spolu, spolu.
I když to vypadá, že trávíte čas s lidmi, které máte rádi, rozhlédněte se kolem sebe. Trávíte místo toho všichni čas na svých telefonech? Být sami, spolu? Místo toho vytvářejte výlety, aktivity a příležitosti být spolu, spolu bez obrazovek.
15. Najděte něco, na čem záleží víc.
Sdílejte na zamykací obrazovce obrázek něčeho nebo někoho, na čem záleží víc než na druhé straně. Někdy prostě potřebujeme připomenutí, že to, co se kolem nás děje, je lepší než to, co si myslíme, že najdeme na našich telefonech.
Výhoda budování zdravých návyků pro smartphone
Je celkem jasné, že smartphony nikam nevedou, takže je na nás, abychom si vybudovali zdravé návyky na smartphony. Můžete si osvojit některá doporučení z tohoto článku, např. praktikovat správnou telefonní etiketu, zkuste a vložte or make a list of non-phone related activities (pottery, hip hop dance class and skydiving are all options).
S praxí, záměry a možná i časovači a zamykacími boxy si můžete vytvořit zdravější vztah se svým telefonem.