Jemný průvodce, který vám pomůže vstát dříve

Nebyl jsem vždy ranní člověk, ale teď se těším na brzké vstávání. Brzké vstávání bývalo způsobem, jak vmáčknout více práce, vyšší produktivitu a více hodin bdění, abych zaútočil na můj seznam úkolů.

Probuzení před úsvitem je teď obvykle pro mou ranní rutinu. Je to pro meditaci, čtení, psaní a cvičení. Moje ranní rutina se rozrostla z 5 minut denně na hodiny ztišení mé mysli, podporu kreativity a posílení mého těla.

Protože jsem byl tentokrát ohromen výhodami vyřezávání, vyzval jsem ostatní, aby začali se smysluplnou ranní rutinou. Učím lidi, jak si vytvořit ranní rutinu, ale zapomněl jsem pomoci s jedním důležitým krokem; brzké probuzení. Pokud se považujete za noční sovu nebo jste otrokem tlačítka odložení, brzké probuzení může být bolestivé.

Od přírody nejsem ranní vstávající. Kdysi jsem rád spal a cítil jsem se mrzutý, když jsem musel brzy vstávat. Teď se cítím podveden, když se brzy neprobudím. Pokud chcete čas pro sebe, než půjdou děti do školy, před prací nebo než vás převezme den, použijte tohoto jemného průvodce, který vám pomůže vstávat brzy.

Skleněná láhev na krmení vs. plastu

1. Vytvořte si důvod k časnému vstávání.
Proč chceš vstávat brzy? Vyberte si jednu aktivitu, jako je dopsání dobré knihy u kávy nebo čaje nebo procházka, než se okolí probudí. Možná je to činnost jako malování nebo psaní, na kterou jste si dlouho neudělali čas. Určete konkrétní důvod. Když se máte na co těšit, vstávat dříve je jednodušší.

2. Zjistěte, kolik spánku skutečně potřebujete.
Každý potřebuje spánek, aby fungoval, ale jak moc se liší člověk od člověka. Dříve jsem si myslel, že potřebuji 8 nebo více hodin v noci, ale po experimentování jsem zjistil, že se cítím nejvíce odpočatý a vzhůru po 7 hodinách. I když se cítíte pomalí, když se probudíte po 8 hodinách spánku, zkuste 7 hodin. Může to být ten extra spánek, který vás unavuje.

Pokud si přejete, abyste mohli spát 7 nebo 8 hodin a máte pocit, že běžíte naprázdno, zrušte několik aktivit, abyste mohli jít spát dříve.

3. Odstraňte věci, které překážejí nočnímu spánku.
Co narušuje váš pravidelný spánek? Jídlo, pití, léky, stres, televize a digitální zařízení jsou jen některé z věcí, které mohou přispět k zmítání. Co vás ještě drží? Teplota? Světlo? Hluk? Pracujte na vytvoření optimálního prostředí pro spánek odstraněním věcí, které vám překážejí.

Pokud vás děti nebo domácí zvířata drží v noci vzhůru, pamatujte, že je to dočasný jev. V noci se dobře vyspěte, takže můžete být lépe vybaveni, abyste zvládli půlnoční probuzení, které je mimo vaši kontrolu.

4. Pohybujte tělem.
Podpořte dobrý spánek tím, že se přes den vydáte na procházku nebo na túru.

5. Do postele dříve.
Pokud jste zvyklí zůstávat dlouho vzhůru a myslíte si, že byste nikdy nemohli usnout dříve, nenuťte to. Místo toho, abyste si dělali starosti s usínáním, prostě vlezte brzy do postele. Přečtěte si knihu nebo si zapište cokoli, co vás napadne, abyste to nepřežvýkali přes noc. Možná vám unikne váš oblíbený televizní pořad, žehlení nebo jiné noční práce, ale svému tělu připomenete, že je čas se usadit a připravit se na spánek.

Kromě toho, že jsem si vytvořil čas na ranní rutinu, dřívější probuzení mi umožnilo vidět tolik věcí, které by zůstaly bez povšimnutí. To je jen některá z ranních magií, které jsem nedávno zažil…

Jména pro dvojčata

21denní plán na dřívější vstávání

I když můžete během několika příštích měsíců změnit čas probuzení v krocích po 5 minutách, s tímto přístupem se můžete probudit o hodinu dříve za 21 dní nebo méně.

Den 1-3: Uvědomte si své spánkové vzorce.

Vstávejte a choďte spát ve svůj pravidelný čas, ale zapisujte si vše o tom, jak spíte. Sledujte:

• V kolik vstáváš
• V kolik usnete
• Co děláš, když se probudíš
• Co děláte, než usnete
• Jak spíte
• Jak dlouho spíte
• Co tě v noci probudilo
• Co jste jedli nebo pili, než jste usnuli
• Čeho se obáváte

4. – 10. den: Pravidla ospalého času.

Pokračujte v zapisování do deníku, zatímco začleňujete nová pravidla ospalosti. Experimentujte a uvidíte, co na vás bude fungovat, ale doporučuji začít s: žádný alkohol, kofein, cukr nebo intenzivní cvičení 3-5 hodin před spaním. Zkuste také omezit čas strávený na obrazovce.

Den 11 – 21: Vstávejte o hodinu dříve.

Držte se pravidel deníku a ospalého času a vstávejte o hodinu dříve. Věnujte pozornost tomu, jak se cítíte, když se poprvé probudíte a po celý den, a rozhodněte se, zda potřebujete více nebo méně spánku. Potřebujete více? Jděte spát dříve. Potřebujete méně? Probuďte se dříve. Držte se své nové rutiny deset dní a poté proveďte úpravy podle potřeby.

Pokud spíte s někým jiným, požádejte ho, aby se k vám připojil, abyste mohli společně vyzkoušet 21denní plán.

malé červené tečky na dětské kůži

Zkoušel jsem pozvolnější metodu probouzení se o několik minut dříve v průběhu několika měsíců, ale nedávno jsem se rozhodl skočit rovnou k vstávání o hodinu dříve. Prvních pár odpoledne jsem se cítil trochu ospalejší, ale jen o pár týdnů později se většinou ráno probouzím bez budíku kolem 5:00 a někdy i dříve a nezažívám žádnou odpolední havárii.

Pokud chcete více jasnosti, kreativity a energie, vyměňte své pozdní noci za brzká rána s tímto 21denním plánem pro brzké vstávání.