Zjednodušte svůj život

Výhody zápisu do deníku ráno (nebo večer)

Během svých dvaceti let jsem začal s ranním deníkem, protože jsem byl vystresovaný postgraduální student. Praxe zmírnila moji úzkost, zvýšila mé štěstí a pomohla mi dokončit diplom. To byly jen některé z výhod deníku, které jsem zažil.

Kupodivu se můj návyk na psaní deníku zasekl! Posledních dvacet let si píšu deník. Je to oblíbený kreativní projekt.

Psaní do deníku mi prospělo v mnoha ohledech. Pomohlo mi:

procházet smutkem,
kariérní změny,
začít cvičit vděčnost,
a přehodnotit, jak pečuji o své zdraví.

Během pandemie jsem například bojoval s úzkostí. Psaní deníku mi každé ráno pomohlo to zvládnout, zůstat při zemi a vděčný. Moje praxe psaní deníku mi také přinesla do života radost, potěšení a kreativní nápady. Zkrátka je to ranní rituál, který nepřeskočím.

Pokud nejste ranní člověk, nebojte se! Můžete si vytvořit večerní deníkový rituál, který podpoří váš život. Klíčem je, aby se deník stal každodenním zvykem.

Jaké jsou výhody deníku?

Pěstování rutiny žurnálování má tolik výhod. Než se ponořím do všech výhod, řekl jsem si, že by bylo užitečné podělit se o to, proč jsem pokračoval v deníku tolik let:

Psaní deníku posiluje mé duševní zdraví . Například můj poradce mě povzbudil, abych používal expresivní psaní a seznamy vděčnosti, abych se vyrovnal s úzkostí. Je to užitečná praxe! Také, výzkum naznačuje, že psaní deníku může podpořit lidi, kteří bojují s depresí, a může pomoci regulovat emoce.

Psaní deníku zlepšuje mé fyzické zdraví. Kdykoli si píšu deník, mám pocit, že můj krevní tlak a hladina stresu klesají. Moje zkušenost se shoduje s výzkumem na toto téma. Výzkum naznačuje, že psaní deníku může snížit váš krevní tlak, zlepšit funkci plic a jater, snížit stres a další.

Psaní deníku je zábava! Dělám ze zábavy prioritu, protože výzkum naznačuje, že zábava je nezbytná pro naše zdraví a štěstí. Pokud potřebujete ve svém životě více zábavy, čtěte Síla zábavy: Jak se znovu cítit naživu podle Catherine Price .

13 Výhody žurnálování

Zlepšené zdravotní výsledky a zábava jsou hlavní důvody, proč pokračuji v deníku. Níže naleznete další důvody, proč umístit pero na stránku:

Prospěch

Psaní deníku mi pomáhá přeformulovat mé myšlenky a soustředit se na to, za co jsem vděčný. Tato kombinace přináší více radosti a potěšení do mého každodenního života.

Prospěch

Během let jsem dosáhl velkých cílů, jako je psaní knih a zahájení mého malého podnikání. Psaní deníků o mých cílech mi pomohlo jich dosáhnout. Pomohlo mi to také sledovat můj pokrok.

Prospěch

Psaní do deníku je velkou součástí mého tvůrčího života. Také mě to inspirovalo k tomu, abych vyzkoušel aktivity jako kreslení a učení se nového jazyka.

Prospěch

Moje paměť není moc dobrá. Schopnost zaznamenávat seznamy úkolů, příběhy a kreativní nápady do mého deníku je nezbytnou součástí mého života.

Prospěch

Psaní deníku mi pomáhá uvědomit si sebe sama a identifikovat své pocity. Moje komunikační schopnosti se zase zlepšují.

Prospěch

Whenever I’m in a meeting or a class, I take notes. Taking notes helps me remember what I’ve learned and it reinforces core concepts.

Prospěch

Když v noci nemůžu spát, vstanu a píšu si o svých starostech do deníku. To uklidňuje mou mysl. Po krátkém zápisu do deníku jsem schopen tvrdě spát.

Prospěch

Psaní seznamu vděčnosti, i když jsem měl těžký den, mi pomáhá ocenit dobré lidi, místa a věci v mém životě.

Prospěch

Bullet journaling je skvělý nástroj pro sledování projektů a seznamů úkolů. Systém můžete také použít k udržení návyků a ke zlepšení svého duševního zdraví. Zjistěte více .

Definice názvu Gabriel

Prospěch

Zapisování do deníku je skvělá alternativa k procházení zpráv nebo sociálních médií. Když mám nutkání procházet zprávy, vezmu si deník.

Prospěch

Mám tendenci přemítat a přemejšlet situace. Zapojení do činností, jako je expresivní psaní, je jedním ze způsobů, jak procvičuji všímavost.

Prospěch

Když se potýkám s pracovním projektem, píšu o něm. Psaní mi pomáhá řešit problémy. Svůj deník také používám k oslavě malých vítězství v práci.

Prospěch

Začal jsem chodit na schůzky s přáteli. Většinou se sejdeme v kavárně, chvíli si povídáme a pak si spolu píšeme. To mě povzbuzuje, abych si zapisoval deník, a je to skvělý způsob, jak živit své vztahy. Pamatujte, jeden klíč ke štěstí rozvíjí pevné vztahy.

Jak začít psát deník?

Miluji psaní deníku v časných ranních hodinách. Je to tichá a magická doba dne. Poté, co si uvařím kávu, rozložím pera a sešity na kuchyňský stůl a píšu minimálně pět minut. Obvykle nakonec píšu 20-30 minut.

Také se snažím nebýt rigidní ve svých rutinách. Existuje více než jeden způsob, jak zažít výhody žurnálování. Například jsme koťátko adoptovali v roce 2021. Poté, co jsem vstala z postele, si naše kotě chtělo hrát a přitulit se. V důsledku toho jsem si později během dne zapisoval deník. Musel jsem si připomenout, že je v pořádku změnit svou rutinu, protože život není statický.

Zahájení rituálu deníku nemusí být časově náročné. Lavinia Spalding, autorka Psaní pryč , tvrdí, že nemusíte psát hodiny, abyste mohli využívat výhod deníku. Místo toho můžete dělat krátká sezení, mnohokrát. Miluji tento nápad!

Pokud s psaním deníku začínáte, zde je několik tipů, jak začít:

Nejprve shromážděte své nástroje. Budete potřebovat pero a deník, nebo můžete použít svůj smartphone. Například aplikace jako Den první usnadňuje a usnadňuje digitální žurnálování. Pamatujte: vyberte si nástroj pro žurnálování, který vám vyhovuje.

Za druhé, vyberte si čas na deník a začněte v malém . Vyhraďte si ráno (nebo večer) pět minut na nácvik psaní deníku. Zkuste se svým novým zvykem měsíc nebo dva vydržet. Poskytne vám impuls k pokračování v psaní a stane se rozšířením vaší rutiny.

O čem bych měl psát deník?

Rychlé vyhledávání Google vám poskytne spoustu nápadů na psaní deníku. Některé nápady zahrnují: volné psaní, zapisování do deníku, kreslení, psaní seznamů vděčnosti, vytváření koláží a další.

Pokud si nejste jisti, kde začít, níže jsou tři nápady, které byste měli zvážit:

Deník potěšení. Během roku 2020 jsem četl Kniha rozkoší podle Ross Gay . Inspiroval mě k tomu, abych začal zaznamenávat každodenní potěšení pomocí slov a fotografií. Posledních pár let dělám obojí. Je to zábavné a zabere to méně než 10 minut denně!
Ranní stránky . Julia Cameronová , autor Umělcova cesta , vybízí čtenáře, aby ráno psali. Cvičení nazývá Ranní stránky a je to místo, kde ručně píšete vše, co vás napadne. Je to skvělý způsob, jak si vyčistit mysl.
Notice Notebook . Nedávno jsem zahájil nový projekt žurnálování – Notice Notebook . Každý den si do deníku zaznamenávám minimálně tři věci, kterých si všimnu. Projekt mi pomohl dostat se z hlavy a věnovat pozornost svému okolí.

Proč byste měli zvážit denní deník vděčnosti

Zapisování do deníku vděčnosti mi umožňuje zbavit se napětí a úzkosti. A co je důležitější, dává mi to jasnost; jasnost o malých krásných okamžicích, které zažívám každý den. Denní záznamy ve vašem deníku vděčnosti mohou obsahovat několik slov nebo vět. Je to snadný způsob, jak začít s psaním deníku.

Výhody psaní deníku pro duševní zdraví

Výše jsem zmínil několik výhod deníku, ale myslím si, že je důležité věnovat zvláštní pozornost výhodám psaní deníku pro duševní zdraví. Moje každodenní praxe psaní deníku zlepšila mé duševní zdraví. Jsem schopen pracovat se spouštěním událostí pomocí nástroje s názvem expresivní psaní . Tento typ psaní obvykle přináší nové pohledy a postřehy. Také mi to pomáhá méně přemýšlet a cvičit vděčnost. Od vyrovnávání se s traumatickými událostmi nebo každodenním stresem vám může přinést úlevu, když si přenesete myšlenky na papír. Vzhledem k tomu, že víme, že duševní a fyzické zdraví jsou velmi propojené, můžete očekávat i výhody pro fyzické zdraví! Výzkum potvrzuje mé zkušenosti. Například Karen A. Baikie a Kay Wilhelm řekl Bylo zjištěno, že psaní o traumatických, stresujících nebo emocionálních událostech vede ke zlepšení fyzického i psychického hojení u neklinické i klinické populace. A to trvá jen 15-20 minut při 3-5 příležitostech, abyste viděli výhody.