Přidejte tyto výzvy k zapisování do deníku, abyste zmírnili stres do svého dne ráno a nebo večer, nebo dokonce během dne, když se věci cítíte ohromující.
Stres, který si neseme, může pociťovat těžší první věc ráno a těsně předtím, než usneme. Během dne nás může tížit stres, ale je tu spousta rozptýlení; práce, rodina, schůzky, seznamy úkolů, naše digitální zařízení a další každodenní drobnosti nás mohou udržet těsně nad spirálou. Je to v těch tichých chvílích na každé straně spánku, kdy máme čas nechat se unést svými myšlenkami. Tyto výzvy k psaní deníku ke zmírnění stresu nám mohou pomoci uklidnit a zapojit naši zaneprázdněnou mysl.
Psaní deníku nám může pomoci překonat stres a dokonce se ho zbavit. Když si to zapíšeme, můžeme vidět, co máme pod kontrolou a co ne (většina z toho ne). Nebo můžeme psát o jiných věcech, abychom přidali perspektivu, jasnost, rozptýlení a dokonce i humor, když se nám nemusí smát. Nedělejte si starosti s interpunkcí nebo gramatikou, pravopisem nebo jinými úpravami. Stačí se zbavit stresu ze svého nitra a dát to na papír. Pohled na slova vám pomůže vidět věci takové, jaké skutečně jsou, možná povede k akci (možná ne) a dá vám prostor, abyste mohli snadněji dýchat.
Ferberský graf
Pokud nevíte, kde začít, použijte jednu z níže uvedených výzev k psaní hned ráno nebo těsně předtím, než usnete.
Výzvy k psaní: ráno
Když se probudím, moje mysl chce do všeho skočit. Chce to vědět... Co se dnes děje? A co ta věc, která mě trápí? Kdy si dám kafe? Co se děje s každým, koho miluji? Objevuje se také mnoho dalších otázek a myšlenek, proto můj ranní rutina je tak důležité. Vím, co budu dělat, až se probudím, aby se moje mysl mohla trochu uklidnit. Ranní rutina dodává nejistotě života trochu jistoty.
Když začnete psát deník, poznamenejte si jednu z těchto výzev v horní části stránky, nastavte časovač na patnáct minut a jděte. Na konci patnácti minut se postavte, zhluboka se nadechněte a nechte to všechno plynout. Všímejte si, jestli se cítíte lehčí nebo jestli máte chuť psát víc. Proces zápisu do deníku je jen pro vás. Nemusíte to sdílet nebo dokonce znovu číst. Použijte výzvy, které vám vyhovují, a zbytek nechte být.
1. I když pracuji ve stresové situaci, vím, že následujících pět věcí mi pomůže cítit se lépe (přidejte si alespoň jednu z těchto věcí do svého seznamu úkolů na začátek seznamu).
2 měsíce stará miminko
2. Jak se právě teď cítím ve svém těle? Kde držím svůj stres a napětí? Kdybych mluvil s pětiletým dítětem, jak bych popsal, jak se cítím?
3. Popište místo, které jste vždy chtěli navštívit. Jaké by to bylo rezervovat si výlet? Co byste si zabalili? Jak dlouho bys zůstal?
4. Nejlepší rada, kterou jsem kdy dostal, je…
5. Popište jednoho přítele, který vás rozesměje tak, že až brečíte. Vzpomeňte si na jeden z těch okamžiků, kdy jste se nemohli přestat smát.
6. I když svou situaci dnes nemohu změnit, když udělám tuto jednu maličkost, budu se pohybovat správným směrem.
7. Místo přemýšlení o tomto problému (který nemám pod kontrolou) dnes mohu udělat, abych pomohl někomu jinému.
8. Čeho se držíš, že tě to drží? Co můžete pustit právě teď (aniž byste o něco přišli)? – Půjčil jsem si to od nich letní výzvy k psaní deníku .
9. Sepište si seznam deseti věcí, které můžete udělat, abyste se o sebe dnes opravdu dobře starali.
10. I když jsem vystresovaný nebo rozrušený, nemohu si pomoci a usmívám se, když…
nočník vlak
Náměty k psaní: večer
Můj oblíbený čas na přemýšlení o všech myšlenkách je těsně předtím, než zavřu oči ke spánku (a občas, když se probudím uprostřed noci). Můžete si všimnout, že vaše myšlenky běží ve smyčkách, nikdy plně nevyřeší problém nebo vás nepřivedou nikam než blíž k ránu. Nechoďte tam. Jakmile si všimnete, že se vám točí mozek, popadněte pero a sešit, zapište si jednu z těchto výzev k večernímu deníku do horní části stránky a přeměňte své myšlenky ve slova.
1. To mě může udržet v noci vzhůru, pokud si to nezapíšu.
2. Napište o nejklidnějším místě, které jste kdy navštívili nebo o kterém jste slyšeli.
3. Kdybych tuto situaci úplně opustil, bylo by to takové.
4. Pokud mám stále pocit, že zítra potřebuji pomoc s tím, zeptám se následujících lidí nebo se na tuto otázku zeptám na Googlu.
5. Kromě mých myšlenek je zde několik dalších věcí, které mě v noci možná drží vzhůru. Jaké by to bylo, kdybych je na třicet dní vyřadil ze svého života?
6. Kam chci dnes večer ve svých snech zavítat?
7. Tohle bych řekl své nejlepší kamarádce, kdyby měla problémy s usínáním a zavolala mi právě teď.
8. Nejzábavnější film, který jsem kdy viděl, byl _____________. Tady je důvod, proč mě to tak rozesmálo.
9. Napište o sestavení dokonalého sendviče (ano, totální rozptýlení). Co na něm je, jak to vypadá, kde jsi, když to hltáš?
MUISHA
10. Slibuji, že se k tomu ráno vrátím, ale dnes večer to nechám na papíře.
Zapisujte si deník, když to nejvíce potřebujete, pomocí jedné z těchto výzev nebo jedné z vašich vlastních, nebo se vyzvěte k deníku každý den po celý měsíc. I jen pár minut denně vám pomůže vytvořit praxi, takže stresové situace nebudou vždy vypadat jako nouzová situace nebo krize. Denní deník vám pomůže vytvořit rezervu klidu a odolnosti, abyste zmírnili stres a umožnili vám reagovat na stres klidnějším, přemýšlivým a zdravým způsobem.