Efekt ranní rutiny jsem začal pociťovat v roce 2006. Od té doby mě to chytlo. Pokud chcete ve svém životě více jasnosti, inspirace a sebedůvěry, je čas využít efekt ranní rutiny (i když nejste ranní člověk).
Moje ranní rutina začala pomalu a ze začátku to šlo pomalu. Kvůli svému rozvrhu a životnímu stylu jsem ráno neměl skoro žádný čas navíc. Věděl jsem, že pokud si chci vybudovat tento nový návyk, důslednost je důležitější než intenzita. Byl jsem zvyklý na rychlou a zběsilou změnu návyků, která málokdy trvala, takže jsem musel změnit způsob, jakým se měním . Pomalý pokrok je stále pokrok a je to druh, který se drží. Dříve jsem se snažil začít s ranní rutinou. Vstával jsem o hodinu dříve a hodinu pracoval na své ranní rutině. Nelepilo se. S mým jemnějším přístupem to dopadlo takto:
Recenze Easyplant
- Nastavte budík o 10 minut dříve, než se normálně vzbudím, a 5 minut cvičte ranní rutinu. Pouze 5 minut. Obvykle jsem na víc neměl čas, ale i když jsem to chtěl dělat déle, nestihl jsem to. I stuck with 5 minutes a day for the first week
- Následující týden jsem si nastavil budík o 15 minut dříve a 10 minut cvičil.
- Třetí týden (uhodli jste) jsem si nastavil budík o 20 minut dříve a cvičil 15 minut. Moje ranní rutina sestávala z 5 minut každé ze 3 aktivit, které jsem si v tu chvíli užíval (psaní, jóga a mediace).
- Následujících pár týdnů jsem přidal jednu minutu ke každé aktivitě každý týden. Pomalý? Ano. Efektivní? Také ano. V tomto příkladu bylo několik maličkých kroků, které jsem opakoval a pomalu zvyšoval. Pokud zjistíte, že se snažíte dosáhnout pokroku, zkontrolujte velikost svých kroků. Je pravděpodobné, že jsou stále příliš velké.
Sdílím tyto pomalé, malinké kroky jako připomenutí, že na začátek nepotřebujete mnoho času. Můžete začít svou ranní rutinu a začít si užívat efekt ranní rutiny kdykoli.
Efekt ranní rutiny (co očekávat)
Když se začnete více soustředit na to, jak začnete svůj den, věci se začnou posouvat uvnitř i navenek. Tato směna je efektem ranní rutiny. S ranní rutinou jsem začal několik měsíců po mém Diagnóza RS . Udělat si tento čas pro sebe bylo každodenní připomínkou toho, že upřednostňuji sám sebe, že jsem důležitý a že se znám lépe než kdokoli jiný. Zde je to, co můžete očekávat od pravidelné ranní rutiny.
1. Využijte efekt ranní rutiny pro lepší soustředění a jasnost.
Budete se cítit méně roztěkaní a více soustředění po celý den, když si dáte čas jako první věc, abyste se usadili. I když to všechno přispívá, meditační složka mé ranní rutiny mi pomáhá vrátit se rychleji, když se rozptýlím.
2. Díky efektu ranní rutiny budete mít více trpělivosti po celý den.
Naučit se nedostatečně reagovat je jednou z nejlepších součástí ranní rutiny. Naučíte se zastavit, zvážit svá slova a zapamatovat si, že nevěříte všemu, co si myslíte.
3. Jste otevřenější nápadům a kreativitě.
Když ráno rozhýbu své tělo, klidnou mysl a zapíšu si myšlenky do deníku, připravím půdu pro vítání nových nápadů a cítím se kreativnější. Velká část mého psaní knih a blogů začíná během mé ranní rutiny.
4. Efekt ranní rutiny vám umožní zažít více světla.
Není to tak woo woo, jak to zní. Vaše ranní rutina dodá pocit lehkosti tomu, jak se cítíte a jak vidíte svět. Pokud budete svou ranní rutinu cvičit brzy, můžete zažít i více východů slunce. Na začátku dne s vycházejícím světlem slunce je něco magického.
5. Upřednostňujte to, co je důležité, snadněji.
Tolik věcí se dožaduje vaší pozornosti každý den. Cvičením ranní rutiny si ukážete, že můžete upřednostnit to, co je pro vás nejdůležitější. Vezměte si to do svého dne a do svého seznamu úkolů. Všímejte si, na čem vám záleží a co vás nezajímá. Dělejte méně všeho a více důležitých věcí.
Břišní obal na po těhotenství
6. Naučte se tankovat sami.
Smysluplná ranní rutina může povzbudit vaše srdce, duši, tělo a mozek v závislosti na aktivitách, které si vyberete. Vyzkoušením různých věcí během ranní rutiny můžete lépe pochopit, co vám vyhovuje a co ne. Můžete také natankovat jídlo tím, že během nebo na konci ranní rutiny zařadíte lahodnou snídani.
7. Podporujte spojení se sebou a ostatními.
Vaše ranní rutina vám pomůže stát se více skutečnými já. Naučíte se více si věřit. Spojení, které vytváříte se svým vlastním srdcem, podpoří lepší spojení s lidmi kolem vás.
Efekt ranní rutiny (jak začít)
v mé knize Oduševnělá jednoduchost Sdílím přesné kroky a časový rozvrh, který jsem použil k zahájení své ranní rutiny, abych vám pomohl realizovat svůj vlastní. Níže uvedené kroky vám pomohou začít.
1. Přestaňte říkat, že nejste ranní člověk. Je to skvělá výmluva, ale to nevadí. Začněte ranní rutinu, kdykoli vaše ráno začíná, i když je to odpoledne. Pokud vám pomůže překonat ranní překážku, říkejte tomu rutina probuzení.
2. Buďte vděční.
Probuďte se a napište si tři věci, za které jste vděční. Pokud vás nic nenapadá, vzpomeňte si, co vás včera rozesmálo, na koho jste si jako prvního mysleli, když jste se probudili, nebo na to, co vás naposledy rozesmálo.
3. Protáhněte se v posteli.
Kroutit prsty u nohou. Rolujte boky ze strany na stranu. Sáhněte prsty ke stropu. Protáhněte si také plíce a několikrát se zhluboka nadechněte.
4. Skryjte telefon.
Udělejte cokoli, abyste byli bez digitálních technologií, dokud si ranní rutinu neužijete. Možná budete chtít během ranní rutiny v telefonu použít meditační aplikaci nebo jiný nástroj, ale začněte bez ní, abyste nebyli v pokušení kontrolovat e-maily, zprávy nebo jiné aplikace.
ženský růstový graf
5. Udělejte si seznam ranních rutinních činností.
Odstraňte bolestivý proces rozhodování, když se poprvé probudíte. Místo toho si udělejte seznam toho, co byste chtěli zahrnout do své ranní rutiny, a vyberte si dvě nebo tři pro začátek.
6. Vytvořte si ranní seznam, co neděláte.
Možná budete mít více jasno v tom, jak chcete strávit své ranní minuty poté, co jasně určíte, co nechcete dělat. Udělejte si seznam věcí, které vašim ránům nepřidávají hodnotu. Ve své knize sdílím více o seznamech, které není třeba dělat, Jemný: Více odpočívejte, méně se stresujte a žijte život, jaký skutečně chcete.
7. Poblíž dejte tužku a papír.
Psaní deníku je skvělý způsob, jak nechat své starosti na papíře, vyřešit problém nebo uvolnit některé přebytečné myšlenky, které zatemňují vaši mysl.
8. Vytvořte odpovědnost.
Vyzvěte přítele, aby 10 dní cvičil ranní rutinu. Dohodněte se, že si pošlete jednoduchý text, udělal jsem to po vaší praxi.
9. Zapněte hudbu.
Tichá hudba na pozadí vám pomůže udržet si pozornost a přítomnost ve vaší ranní rutině. Vytvořte si 5minutový seznam skladeb (nebo si poslechněte tento ranní seznam skladeb) a cvičte svou ranní rutinu tak dlouho, dokud hudba vydrží první týden. Přidejte si každý týden minutu nebo dvě do svého seznamu skladeb a rutiny.
10. Ukaž se.
I když během ranní rutiny nic neděláte, dostavte se na ni každé ráno po dobu jednoho týdne. Věnujte 5 minut tomu, abyste se dostali na podložku na jógu, seděli u kuchyňského stolu, na podlaze vedle postele nebo kdekoli, kde byste chtěli být. Jen se ukaž.
Udělejte si každé ráno (nebo když se probudíte) trochu času pro sebe upřednostněte péči o sebe . Bude to každý den vašemu srdci připomínat, že jste pro vás důležití a že víte, co je pro vás nejlepší. Zasloužíš si to.