Dosáhněte svého nejlepšího zdraví a zlepšujte se, když se cítíte jako blázen. Zapomeňte na dokonalý plán a místo toho najděte to, co vám vyhovuje. Těchto 10 věcí vám pomůže najít to nejlepší zdraví.
Nezjednodušil jsem si život kvůli jasným pracovním deskám nebo kvůli lepší organizaci. Zjednodušil jsem si život, protože jsem onemocněl. Opravdu nemocný. Byla jsem dlouho nemocná, unavená a zdrcená, ale když mi byla diagnostikována roztroušená skleróza, věděla jsem, že se věci musí změnit. Stres a přemíra v mém životě možná nezpůsobily mou nemoc, ale přispěly k relapsům, novým symptomům a dalším zdravotním problémům. Pokud jste si někdy mysleli, že je toho příliš, věci se musí změnit nebo mi tato bolest hlavy/zima/vyčerpání mé tělo říká, abych zpomalil, pak víte, co tím myslím.
Vaše nejlepší zdraví: 10 věcí, které můžete vyzkoušet, pokud se cítíte jako blázen
Všichni jsme byli ovlivněni účinky stresu a přemíry. Někteří z nás si toho všimnou a udělají okamžité změny a pro ostatní (jako já) to necháme příliš dlouho pokračovat v domnění, že to tak je, dokud naše těla neřeknou, dost je dost. Někdo s RS se mě jednou zeptal: Jak mohu být zdravější s RS? Poté, co jsem napsal několik návrhů, jsem si uvědomil, že nepotřebujete MS, abyste měli z těchto doporučení prospěch. Týkají se všech autoimunitních a jiných chronických onemocnění. Ve skutečnosti, i když nemáte konkrétní diagnózu nebo stav, ale dochází vám energie, špatně spíte, často vás bolí hlava nebo se prostě necítíte nejlépe, mohou vám to pomoci.
1. Vybudujte zdravotnický tým, kterému důvěřujete
Moje první neuroložka a její tým byli hrozní. Diagnostikovali mi to po telefonu. Řekli mi, abych si prohlédl farmaceutické soupravy a vybral si svůj vlastní lék. Řekli mi, že na dietě a cvičení nezáleží. Řekli mi, že se moje zdraví zhorší. Po několika měsících jsem si uvědomil, že nejsou v mém týmu (a vyhodil je). Také jsem pochopil, že se musím zvednout a vybudovat a vést tým. Dříve mě lékaři a další zdravotníci zastrašovali, ale teď vím, že musíme spolupracovat. Oni vědí své věci a já vím své. Vytváření dobrých vztahů se zdravotníky mi dalo šanci zažít to nejlepší zdraví.
2. Znáte své tělo lépe než kdokoli jiný
Když jsem výše zmínil, že znám své věci, myslím tím, že vím, čemu věřím, a znám své tělo. Ty taky víš své. Mějte to na paměti při práci se svými lékaři, při přijímání rad od přátel a rodiny, kteří to myslí dobře, a zejména při shromažďování informací z internetu. Důvěřovat tomu, co víte, bude vyžadovat určitou praxi, ale víte. Pro vaše nejlepší zdraví je důležité naučit se důvěřovat sami sobě. To může být náročné na začátku nové diagnózy nebo když se cítíte jako blázen, protože máte pocit, že vás vaše tělo zrazuje. Ale co kdyby vám to místo toho prostě dalo vědět, že se věci musí změnit?
Jak vyčistit monitor TV s plochou obrazovkou
3. Snižte stres
Pokud chceme zlepšit své zdraví a žít s více energie a wellness, musíme být ochotni žít s méně stresem. Zde je cesta k méně stresu: Méně věcí. Menší zaneprázdněnost. Méně drama. Menší dluh. Méně starostí. Méně strachu. Chce to čas, ale jděte touto cestou. Zde je několik dalších způsobů, jak žít s menším stresem . Vyzkoušel jsem v životě spoustu věcí ke snížení stresu, ale zjednodušování je nejúčinnější. Většinu času medituji, píšu si deník, cvičím, jím a spím dobře, a přesto je jednoduchost nejpřímější cestou k životu s menším stresem.
4. Pro své nejlepší zdraví si nejprve odpočiňte
První oddíl moje nová kniha je všechno o odpočinku. Zatímco odpočinek je důležitý, když se necítíte dobře, pro své nejlepší zdraví dejte odpočinek na první místo, i když se necítíte dobře. Naše těla a mozek závisí na dobrý spánek a důsledný odpočinek a zotavení. Víme, co se stane, když se protlačíme do víkendu nebo do dovolené. Vyčerpáváme se, dokud odpočinek není jedinou možností. Nečekejte… odpočívat a obnovovat se .
5. Přestaňte se omlouvat, že se o sebe staráte
Přestaňme se omlouvat za to, že se o sebe staráme, že jsme si zdřímli, že jsme zůstali v pátek večer a koupali se. Když dáte své zdraví na první místo, můžete sloužit a připojit se z místa, kam se jen tak nedostanete, když jste vyčerpaní, nemocní nebo unavení. Někdy máme pocit, že se musíme omluvit nebo vysvětlit/omluvit naše praktiky péče o sebe. Od brzkého chození do postele přes volno až po procházku uprostřed dne nebo začlenění více nekonvenční postupy péče o sebe . Cítit se provinile a omlouvat se za to, že se o sebe staráte, neznamená starat se o sebe. Dobré zdraví není nic, za co byste se měli omlouvat, proto prosím udělejte to, co je pro vás nejlepší.
6. Odpojte se od internetu
Podle tento článek , můžete strávit 17 let svého dospělého života online. Jsme hyper připojení k internetu a to vám ubírá nejlepší život. Vytvořte si hranice, kolik času strávíte na svých zařízeních. Strávte jeden celý den v týdnu zcela odpojeni a uvidíte, co se stane. Cítíte méně úzkosti, když zůstanete mimo sociální sítě? Pociťujete méně fyzické bolesti, když nejste tolik online? Věnujte pozornost tomu, jak se skutečně cítíte, když jste online.
7. Udělejte si všechen čas, který potřebujete k uzdravení
Dejte si čas na uzdravení a nedávejte na to časový limit. Přidávání náhodných termínů pro lepší pocit jen přidává další stres. Místo toho udělejte každý den malý krok a odpočívejte, když si potřebujete odpočinout. Kdysi jsem se snažil replikovat diety a zdravotní plány jiných lidí. Díval jsem se na videa, četl knihy a říkal si, že kdybych to mohl dělat jako oni, cítil bych se lépe. Jak se ukázalo, některé z toho, co jsem objevil, pro mě fungovalo a některé ne. Musel jsem vytvořit svůj vlastní jedinečný plán. Naučte se, díky čemu se cítíte dobře. Neexistuje univerzální dieta nebo cvičební plán pro vaše nejlepší zdraví. Musíte se naučit, co vám nejlépe vyhovuje, a být otevření myšlence, že to, co vám funguje nejlépe, se časem změní.
8. Žít bez
Pro své nejlepší zdraví experimentujte se životem bez věcí, bez kterých si myslíte, že nemůžete žít. Přestal jsem pít před lety, ale začalo to jako malý život bez experimentů. Zde je skvělý příklad věci, bez kterých se dá žít . Váš seznam může vypadat jinak. Podívejte se na věci, na kterých jste každý den závislí, a zeptejte se sami sebe, jakou přidávají hodnotu. Pokud si nejste jisti, dejte si pauzu.
9. Jednat podle věku
Vím, že bychom všichni měli předstírat, že nestárneme, ale realita je taková, že v různém věku potřebujeme různé věci. Nemůžeme zacházet se svým 50letým tělem a mozkem stejně, jako jsme zacházeli s naším 20letým tělem a mozkem. Dobrou zprávou je, že když budete při přístupu ke zdravotní péči jednat ve svém věku, můžete zažít nejlepší zdraví v každém věku. Ještě lepší zprávou je, že nikdy není pozdě začít. Zde je studie o výhodách silového tréninku ve vašich devadesáti letech .
10. Pamatujte, že veškeré zdraví je vaše nejlepší zdraví
Jak se cítíte fyzicky a psychicky přispívá k vašemu nejlepšímu zdraví. Vše je propojeno! hodnotím kvalitu mého duševního zdraví Ptám se na otázky jako: Jak se cítím? Jsem reaktivnější než obvykle? Utíká moje mysl a dělám rychlé úsudky, nebo mám prostor být přemýšlivější? Reaguji na stres zdravě nebo stres ovlivňuje můj spánek, práci a/nebo vztahy? Nejsem lékař, ale tyto otázky mi pomáhají pochopit, kde a kdy budu potřebovat trochu práce.
Stříbrná hranice objevování mého nejlepšího zdraví
Od roku 2008 jsem neměl relaps RS, ale stále si pamatuji, jaké to bylo probudit se se strachem, že nebudu moci vidět, chodit nebo myslet rovně. (Zde sdílím více o své cestě MS.) Nemohu předvídat budoucnost, ale teď se probouzím s nadějí a vzrušením pro nadcházející den a je pro mě snazší soustředit se na to, na čem mi skutečně záleží.
Necítit se dobře je děsivé. Nevědět, co je špatně, je děsivé. Zdrcující diagnóza je děsivá. Slova chronický, vysilující, neznámý… všechna děsivá. Ale musíme si vybrat. Budeme žít ve strachu nebo v naději? Není to tak snadné jako přepnutí vypínače, ale pokud každý den najdete kapsy naděje, strach se rozplyne. Zapište si, čeho se bojíte a co ve vás vyvolává úsměv, co vás zajímá a co jste ochotni udělat, abyste se cítili lépe. Zapisujte si to, dokud vaše seznamy nadějí nebudou delší než vaše seznamy strachů.
Vaše nejlepší zdraví bude pro vás jedinečné. Nebude to vypadat jako moje nejlepší zdraví, nejlepší zdraví vašeho partnera nebo nejlepší zdraví kohokoli jiného. Také dnes bude vypadat jinak než za pět let. Zjistěte, jaké je vaše nejlepší zdraví dnes. Odvedli jste skvělou práci, když jste se postarali o všechny a všechno kolem vás, a teď je čas udělat to, co je pro vás nejlepší. Udělejte si všechen čas, který potřebujete, abyste si darovali.