Když myslíte na jarní úklid, možná vás nenapadá jarní úklid pro lepší duševní zdraví. Místo toho je to obvykle další sezóna hloubkového čištění a vpouštění světla dovnitř. I když je to dobré pro vaše duševní zdraví, mám na mysli něco jiného.
Tento rok byl pro mě osobně více stresující než ostatní. Byl to smíšený pytel dobrého stresu, jako je uvolnění a nová kniha a někteří ne tak dobrý stres. I když se můj dům celkem snadno udržuje v čistotě a ve skutečnosti nepotřebuje důkladné čištění, moje duševní zdraví (srdce, mozek, mysl) by se mohlo hodit. Zde je to, co jsem naplánoval. Doufám, že sdílením těchto věcí, na které se zaměřím, vám pomůže zvážit, co ve vašem životě nejvíce potřebuje jarní úklid. Mimochodem, jarní úklid pro lepší duševní zdraví se může konat kdykoli během roku.
Jarní úklid pro lepší duševní zdraví
Kvalitu svého duševního zdraví hodnotím tak, že se přihlásím a položím otázky typu: Jak se cítím? Je snadné být kreativní nebo to nutím? Jsem reaktivnější než obvykle? Utíká moje mysl a dělám rychlé úsudky, nebo mám prostor být přemýšlivější? Reaguji na stres zdravě nebo stres ovlivňuje můj spánek, práci a/nebo vztahy? Nejsem lékař, ale tyto otázky mi pomáhají pochopit, kde bych mohl potřebovat trochu práce. Toto je devět věcí, na které se v příštích několika měsících zaměřím, abych ulevil svému nervovému systému a zlepšil své duševní zdraví.
1. Trávím méně času na sociálních sítích.
Na několik příštích měsíců budu plánovat více obsahu pro sociální média a trávit méně než 10 minut denně přidáváním příspěvků a odpovídáním na zprávy a komentáře. Raději bych věnoval více pozornosti psaní pro vás zde a v členském programu Simplicity Space . To vyžaduje jarní úklid sociálních sítí pro lepší duševní zdraví. Když se více zaměřím na zkrácení času stráveného na obrazovce, zkrátím svůj čas také e-mailem. Mám pocit, že jsem strávil příliš mnoho času kontrolou při práci na křest knihy . Dokonce jsem měl e-mail zpět v telefonu asi deset dní (ale to už je pryč). Před několika týdny jsem sdílel e-mail s názvem, Také sníte o vyklápěcím telefonu? Pořád na to myslím!
2. Transcendentální meditace je prvním krokem k jarní očistě pro lepší duševní zdraví.
Funguje zde jakýkoli druh všímavosti nebo meditační praxe, ale naučil jsem se, jak cvičit Transcendentální meditace v březnu 2019. Doporučuje se meditovat dvakrát denně po dobu 20 minut. Od začátku jsem nikdy nevynechal jediný den, ale někdy cvičím jen jednou denně. Během tohoto nedávného stresujícího období jsem si všiml, že jsem ztratil část lehkosti meditace, kterou jsem si užíval. Na jarní úklid pro lepší duševní zdraví čtu Síla v klidu, síla transcendentální meditace and taking a TM refresher class. I’m looking forward to a more consistent meditation practice of twice a day for 20 minutes.
3. Přepnutím prostoru ve skříni se mi uvolní domácí prostor a prostor pro hlavu.
V současné době chovám a malá šatní skříň v mé kanceláři pro usnadnění sdílet můj šatník na sociálních sítích. Zatímco skříňový regál byl velmi funkční a snadno použitelný, to, co opravdu chci, je židle na čtení v mé kanceláři. Z toho důvodu rozbíjím skříň ve skříni (prozatím) a schovávám své oblečení ve své malé skříni v ložnici. Do skříně v ložnici mohu přidat polici, kam si odložím věci jako kabelku, tašku a další doplňky. Stále mám ve svém šatníku 33 nebo méně položek. Oblékání méně mě zbavuje zbytečného stresu a mě tak nezajímá nakupování nových věcí na sezónní nebo emoční bázi.
4. U větších projektů uzavírám smyčku.
Tolik jsem toho při psaní a spouštění odložil Jemný . Nyní je čas uzavřít smyčku na některých méně časově citlivých, ale stále zaměstnávajících projektech mé mysli. Začnu svou kancelářskou skříní. Bylo to trochu mrtvé místo, ale můj manžel nedávno přidal police, takže skříň a police vymaluji barvou, která mě rozesmívá, a využiji prostor k zefektivnění kancelářských potřeb. Dalším větším projektem budou malé zahradní záhony na našem trávníku. Chtěl bych je zpestřit! Sdílím obrázky na Instagramu (za méně než 10 minut denně).
5. Pamatujte, že méně zpráv = lepší duševní zdraví.
S novinkami se úplně nevzdávám jako můj přítel Matt ale zmenšuji se daleko zpět. Trvám na tom, že ráno nebo večer nemám žádné zprávy a žádné zprávy přes video, ale také se dostávám pryč od denních zpráv. Jednou nebo dvakrát týdně se zdá více než dost. Chci být dostatečně informován, abych mohl jednat, ale ne tak, abych byl příliš ohromen na to, abych něco udělal. Nejnovější zprávy jsou rozbité a lámou nás.
6. Přidejte koníčka nebo činnost, která zahrnuje pobyt s ostatními lidmi.
Jsem velmi rád, že trávím hodně času sám a Uvědomuji si, že pro mé duševní zdraví je opravdu dobré trávit čas s jinými lidmi. Právě jsem začal s tenisovými lekcemi a doufám, že se brzy připojím k týdenní skupině. Pokud přemýšlíte o tom, že byste se tam také dostali, pamatujte, že nemusíte najít nového nejlepšího přítele, abyste posílili své duševní zdraví. Můj přítel Gina napsal krásnou knihu s názvem, Chci vám poděkovat (což mi připomíná, že si musím vyzvednout nějaké děkovné karty). Ve své knize, kterou napsala, Low stakes vztahy mohou mít velký dopad. Tento článek v The Atlantic (gift link) nazývá low stakes vztahy slabé vazby a vysvětluje Termín byl vytvořen v roce 1973 stanfordským sociologem Markem Granovetterem a zahrnuje známé, lidi, které vídáte zřídka, a blízké cizince, se kterými sdílíte určitou známost.
Gina shares an example in her book, As I turned to our favorite Italian food stores, it quickly became clear that while we loved the freshly made mozzarella, ravioli, rice
koule a parm z lilku, chutné jídlo nebylo jediným důvodem, proč jsme navštívili. Vyšli jsme ze všech sil, abychom šli do Caputo's kvůli Gianluce. Děkujeme, že jste byli vždy tak laskaví
7. Jsou zavedeny nové strategie spánku.
Jarní úklid pro lepší duševní zdraví musí zahrnovat lepší spánek . Chodím spát každý večer ve stejnou dobu. Udržuji svůj pokoj tmavý a chladný a obecně spím 7-8 hodin v noci. Kvůli tomuto mimořádnému stresu, který jsem však prožíval, jsem se probouzel uprostřed noci. Místo toho, abych hned podřimoval jako obvykle, snažím se vyřešit všechny své problémy a všechny problémy světa, když ležím na polštáři. Po několika dnech jsem si uvědomil, že se něco musí změnit, takže zkouším dvě věci. Moje první spánková strategie je výběr epizody Ospale se a queuing it up so all I have to do is hit play if I wake up. That helps! If it doesn’t I put in my Smyčky a count backwards by three from 300.
Ringworm u kojenců
8. Zvažte terapii pro lepší duševní zdraví.
V posledních několika letech jsem neviděl terapeuta a možná je čas se naladit. V současnosti existuje tolik úžasných forem terapie a doplňkové léčby pro lepší duševní zdraví. Pro mě však přemýšlím o talk terapii. Nikdy neváhejte oslovit a požádat o pomoc při posouzení vašeho duševního zdraví a jeho zlepšení. Pokud máte zlomenou ruku, šli byste k lékaři, takže hledat pomoc pro lepší zdraví má smysl.
9. Přiveďte zpět pravidelné hloupé procházky duševního zdraví.
Pamatujete si v roce 2020, kdy vše, co jsme mohli dělat, bylo chodit? Lidé zveřejňovali obrázky ze svých hloupých procházek duševního zdraví a ve skutečnosti je milovali. Začal John Green tento ? Chůze byla moje cesta přes pandemii. Při práci stále hodně chodím, ale často uvnitř. Teď, když se otepluje, budu zase venku chodit. Nebudu poslouchat podcasty ani audioknihy ani se snažit, aby tento čas byl produktivní. Někdy si při chůzi popovídám s přítelem, ale většinou se těším na klidné procházky, kdy budu poslouchat jen zvuky kolem sebe a hlas ve mně.
Všechny tyto návrhy pro lepší duševní zdraví mohou vést k větší kreativitě (což je pro mou práci opravdu důležité), větší trpělivosti (nezbytné pro dobré vztahy) a lepšímu celkovému zdraví. Není žádným tajemstvím, že spojení mysli a těla je skutečný. Pokud to, co opravdu potřebujete, je pravidelný jarní úklid do hloubky, vyzkoušejte některé z nich 10 triků na jarní úklid . I úklid malého prostoru je skvělý pro lepší duševní zdraví. Vrátím se s aktualizací o tom, jak tyto nápady pro mě fungují, a rád bych slyšel, co funguje na zlepšení vašeho duševního zdraví.