Tento článek o somatické terapii napsala terapeutka Rachel Shanken.
Měli jste někdy pocit, že byste si přáli, abyste se jen tak vyhrabali ze špatné nálady nebo změnili způsob, jakým se cítíte? Věda prokázala, že způsob, jakým držíte své tělo a způsob, jakým se pohybujete, může diktovat mnohem více o tom, jak se cítíte, než jste si možná uvědomovali. Můžete použít své tělo k léčení své mysli. Máte schopnost změnit svou náladu tím, že posunete své tělo.
Jako somatický terapeut , Pomáhám klientům propojit se se svým tělem, aby poznali a změnili způsob, jakým se cítí. Moji klienti pociťují okamžitou úlevu a dlouhodobou změnu ve svém těle i mysli tím, že přistupují ke všem částem sebe sama jemným a všímavým způsobem.
Kde držíš stres?
Všiml jsem si, že většina mého stresu žije v mých střevech, dolní části zad a čelisti. Když mi něco připadá děsivé nebo ohrožující, jako když cizinec v New Yorku napadne můj osobní prostor, když se mé dítě zraní nebo telefonát od lékaře s výsledky testů, moje tělo přešlo do traumatického režimu. To znamená, že by se mi rozhořel IBS nebo by se mi záda dostala křeč a úplně zhasla. Po somatickém zpracování svých problémů již tyto silné tělesné reakce na životní výzvy nezažívám.
V podstatě jsem posílil své propojení mysli a těla, takže každá moje část komunikuje efektivněji. Také jsem objevil kořeny své emocionální a fyzické bolesti a také učební nástroje, jak zvládat mírné nepohodlí, které vzniká při žití plnohodnotného života.
posilovací pozice během těhotenství
Vaše tělo uvolňuje neustálý tok hormonů, které ovlivňují vaši náladu, myšlenky a pocity. Toto je síla spojení mysli a těla.
Napětí ve vašem těle vysílá falešný poplach do vašeho sympatického nervového systému a upozorňuje ho na vnímané nebezpečí (které ve skutečnosti nebezpečím vůbec není). Když zazní tento alarm, zapne se vaše reakce na útěk/boj/zamrznutí/koloušek. Máte sílu začít tento cyklus falešných poplachů zastavit.
Terapie MindBodyWise (somatická terapie) vám může pomoci změnit náladu
MindBodyWise Therapy je holistická metoda pro odhalování hlubokých emocionálních problémů, zpracování traumatu, které uvízne v těle, snížení úzkosti/stresu a řešení problémů s představou těla. Sezení jsou kombinací všímavosti, fyzického pohybu a diskuse. Pro více podrobností o Somatické terapii doporučuji přečíst tento článek z Dobrého obchodu nebo tohle z New York Times (dárkový článek).
Máte možnost změnit svou náladu pomocí rychlých a jednoduchých nástrojů těla:
Zvažte výběr některého z následujících rychlých nástrojů, které vám pomohou přerušit cyklus stresu ve vašem těle, a tím uzdravit i vaši mysl. Během příštího týdne nastavte časovač dvakrát denně a vyzkoušejte nástroj podle svého výběru. I když po použití těchto nástrojů můžete nebo nemusíte zaznamenat okamžité změny, časem byste si měli všimnout, že pociťujete méně emočního stresu a méně fyzického napětí. Pokud nejsou zjištěny žádné změny, můžete zkusit jiný nástroj nebo dovolte mi, abych vám pomohl posunout vaše léčení na další úroveň.
Dejte si povolení vyzkoušet některé z nich každý den. Pokud se snažíte najít si čas pro sebe, tyto jemné připomínky mohou pomoci .
Jména prince
12 snadných způsobů, jak změnit náladu svým tělem
1) Uvolněte čelist – Pokud svíráte čelisti, přestaňte. Dobře, já vím, není to tak jednoduché! Začněte tím, že se nadechnete a změkčíte čelist. Začněte velkým protažením s otevřenými ústy a vytáhněte jazyk tak daleko, jak jen můžete. Pokračujte po tomto protažení malou masáží čelisti krouživými pohyby konečky prstů v místě, kde se spodní čelist setkává s horní čelistí.
2) Změkčte prostor kolem očí – Udržení napětí kdekoli ve vaší tváři zvyšuje pocit vašeho těla, že se máte čeho obávat. Dejte svému tělu vědět, že jste v bezpečí, zavřete oči a představte si, jak se oblast kolem obou očí uvolňuje. Dýchejte do tohoto pocitu. Pak otevřete oči a znovu si představte měkkost kolem vašich očí. Dýchat.
3) Uvolněte břicho – Vaše střevo je známé jako váš druhý mozek. Ve vašem střevě je více receptorů pro specifické hormony související s náladou než ve vašem mozku. Chvilku se tedy nadechněte s úmyslem nafouknout břicho. S každým nádechem vnímejte, jak vaše břicho měkne a svaly vašeho jádra se uvolňují.
Semi Gloss vs satén
4) Spusťte ramena – Držení/napínání ramen je spolehlivý způsob, jak ve vašem těle vytvořit stresovou reakci. Zejména v chladném počasí je velmi běžné napínat ramena jako způsob, jak zmírnit chlad. Hrajte si s přetočením ramen – procvičujte otáčení ramen dopředu, nahoru a pak dolů a přitom dýchejte do středu lopatek.
5) Číslo(a) stánku – Váš centrální nervový systém se spoléhá na to, že víte, zda existuje ohrožení vašeho zdraví. Propadnutí vaše tělo zmenšuje, jako byste se schovávali před nebezpečím. Bylo prokázáno, že zmenšování těla zvyšuje stresový hormon (kortizol) a snižuje hormon sebevědomí (testosteron). Zkuste se postavit a zabrat co nejvíce místa svým tělem tak, že rozložíte nohy na šířku a dáte ruce v bok nebo natažené nad hlavou. Dýchejte a dovolte postoji, aby zvrátil stresovou reakci.
6) Přičichněte k citronu – Je to tak jednoduché. Uchopte citron a rozřízněte ho nebo otevřete láhev čistého citronového oleje a inhalujte. Studie prokázaly, že expozice čisté citronové vůni zlepšuje funkci mozku a zlepšuje náladu.
7) Falešný smích – Možná nemáte náladu se smát, ale začněte jednoduchým Ha Ha Ha a pokračujte v něm minutu, aby se uvolnil dopamin (hormon štěstí). Může to být super hloupé a může se to dokonce změnit ve skutečný smích!
8) Falešný úsměv – Podobné jako
Kompatibilita životní cesty
9) Pojmenujte své pocity – Ve chvílích velkého stresu může být těžké zastavit se a přihlásit se k tomu, co právě prožíváte. Dokázáno skenováním mozku, akt označování svých pocitů jednoduchými slovy (tj.: smutný, naštvaný, frustrovaný) vs. popírání nebo vyhýbání se nepříjemným pocitům, snižuje dopad stresu na vaše tělo. Hlavní frází je: Pojmenujte to, abyste to zkrotili!
10) Heřmánkový čaj – Heřmánkový čaj vám může pomoci uklidnit se. Některé ze sloučenin nalezených v heřmánku se váží na stejné mozkové receptory jako léky jako Valium. A pití čaje vás nutí zpomalit, což pomáhá s přítomností a větší všímavostí – což prokazatelně pomáhá při úlevě od stresu.
11) Poděkujte někomu – Pošlete poděkování někomu, kdo změnil váš život. Když jste ponořeni do své úzkosti, může být těžké dostat se ze své vlastní hlavy a spojit se s ostatními – a není neobvyklé se izolovat. Zkuste se dostat mimo sebe a ukázat vděčnost někomu jinému, abyste pomohli snížit svůj stres. Tato akce přesměruje pozornost od vás na někoho jiného (bonus: někomu jinému to udělá skvělý den!).
12) Zhluboka se nadechněte – Jednoduchý akt velkého, vědomého dechu má obrovský dopad na vaše tělo, mysl a duši. Sedněte si vysoko a pociťujte, jak dech nafukuje vaše plíce a rozšiřuje vaši bránici, rozšiřuje hrudní koš a záda a nafukuje břicho. Poté pociťte uvolnění, když se vaše tělo při výdechu vyfoukne.
Čím více budete cvičit tato jednoduchá cvičení na tělo, tím více si vytvoříte zdravé vzorce ve svém těle, mysli a náladě. Kterou vyzkoušíte jako první?
Další zdroje somatické terapie:
Máte zájem dozvědět se více o propojení mysli a těla? Spolupracujte s terapeutkou MindBodyWise Rachel Shanken. Úvodní konzultace jsou zdarma a může vám pomoci jít hlouběji a vytvořit dlouhodobou změnu. Zaregistrujte se zde .
Podívejte se:
- Problémy jsou ve vašich tkáních
- 8 nástrojů, jak získat kontrolu nad svou úzkostí
- Využijte svůj stres k síle a odolnosti