Jemné postupy péče o sebe nyní potřebujeme více než kdy jindy. Jste jediná osoba, která si může dát svolení postarat se, když to nejvíce potřebujete. Už to opravdu nemůže čekat.
Postupy sebeobsluhy jsou důležité, ale může být náročné stanovit jim priority. Je těžké upřednostnit své vlastní potřeby jako první, když zvažujete všechno a všechny ostatní, kteří chtějí vaši pozornost. To znamená, že to, že je těžké dát sebe na první místo, neznamená, že bychom to neměli dělat. Kéž vám tato slova dnes slouží jako povzbuzení, abyste se o sebe dobře starali.
Péče o sebe může znít sobecky nebo shovívavě, ale když si vzpomenete, o kolik lépe se cítíte a o kolik víc musíte dát, když se dobře staráte, uvědomíte si, že to prospívá i všem kolem vás. I když si vyhradíte jen pár minut denně pro sebe, bude to silný začátek.
Jaké jsou příklady postupů péče o sebe?
Postupy péče o sebe jsou u každého z nás jiné. Mění se také, jak se měníme my a mění se náš životní styl. I když vám zjednodušení života může poskytnout více prostoru a času na upřednostňování sebe sama, veškerý čas a prostor nejsou stvořeny rovnocenné. Zatímco vždy budou lidé a projekty, kteří chtějí a/nebo potřebují vaši pozornost, vy ji potřebujete více. Nejprve to potřebujete. Teď to potřebuješ. Když se podíváte na svůj seznam věcí, které musíte udělat a o které se během dne postarat, kam na seznamu spadáte? Jste vůbec na seznamu?
Změna dítěte
Zde je několik způsobů, jak si upřednostnit:
- Jděte brzy spát .
- Naplánujte si pedikúru.
- Vypněte telefon.
- Dejte si vanu nebo sprchu.
- Zrušte nebo přeplánujte další schůzku.
- Zavolej svému nejlepšímu příteli (ten, kdo ví, jak tě milovat).
- Připojte se k The Simplicity Space.
- Jít na procházku.
- Upečte něco pro souseda (i pro sebe).
- Číst Jemný: Více odpočívejte, méně se stresujte a žijte život, jaký skutečně chcete
- Nedělejte nic.
- Sedět klidně.
- Podívejte se na svůj oblíbený film.
- Napište vám milostný dopis.
- Vytvořte si vlastní seznam způsobů, jak se o ně starat.
Vaše postupy péče o sebe mohou být malé a přesto smysluplné. Mohou být nekonvenční a stále velmi silný. Věnujte chvíli tomu, co vaše srdce potřebuje, a důvěřujte odpovědím. Důvěra v sebe sama je vlastní praktikou péče o sebe, která otevře dveře k ochraně vašeho míru a upřednostnění vašeho uzdravení.
12 týdnů, kolik měsíců
10 šetrných postupů péče o sebe
1. Přemýšlejte o tom, kam jde vaše energie.
Rozhodování o tom, co si vzít na sebe, vyžaduje mentální energii lépe vynaloženou na jiné věci. Nošení stejných věcí znovu a znovu nemusí zpočátku znít jako péče o sebe, ale je to mocný způsob péče o sebe. Kdysi jsem utrácel tolik mozkové síly nakupováním věcí, honbou za výprodeji a zjišťováním, co si vzít na sebe. Pamatuji si, že jsem si ráno zkoušela několik outfitů, které jsem se připravovala v naději, že najdu perfektní věc. Nyní, při zařizování malého kapslového šatníku s Projektem 333, nejsou nutná žádná každodenní rozhodnutí. Každý den nosím své oblíbené věci. Méně rozhodnutí se rovná menší únavě z rozhodování a většímu klidu a jasnosti.
Představte si, že když říkáte ne, i když nejste zaneprázdněni, říkáte ano. Říkáte ano tomu, jak chcete trávit svůj čas, ano péči o vás a potenciálně ano tomu, že chodíte brzy spát nebo čtete skvělou knihu. Pokud jste zvyklí vždy obětovat svůj čas a energii věcem, které vás ve skutečnosti nezajímají, přestaňte potěšit ostatní tím, že zklamete sami sebe.
3. Pohybujte tělem.
Move your body every day. Work within your ability. Do what feels good. Try yoga or Pilates, strength training, walking or running. Stretch in bed and wiggle your toes before you get up. If you need help figuring out what is best with your body, consider working with a trainer, physical therapist or taking a group fitness class. Ignore the no pain, no gain advice and take really good care of yourself. Moving physically in different ways will improve your physical and mental health.
4. Položte si ruku na srdce.
Je na tobě, abys škubl ruku zpátky, položil si ji na srdce a řekl: ne, to je důležité . – Iain Thomas. Svět křičí. Věnujte mi pozornost! Kup mě! Sledujte to! Přečtěte si toto! Přejděte až na konec! Zapojte se do tohoto hovoru Zoom! Udělej to! Cíťte se takto! Tudy ne! A bude to řvát dál. A budete si stále klást ruku na srdce, abyste si pamatovali, co je pro vás důležité. I když jsou věci nyní jiné, stále máte hranice. Stále se můžete rozhodnout, kam a kdy zamíří vaše pozornost. A zítra, až bude zase všechno jinak, se můžeš rozhodnout znovu.
5. Stanovte a dodržujte hranice.
Cvičení sebeobsluhy stanovování a respektování hranic vám umožní chránit váš čas a energii. To, že se někomu nelíbí vaše hranice, neznamená, že neexistují. Hranice a lidé, kteří je nemají rádi, se vzájemně nevylučují. Pro práci vyčistěte hranice vaší dovolené a mimo kancelář. Vyjadřujte hranice i ve svých osobních vztazích. Stanovení hranic bude pravděpodobně zpočátku nepříjemné. Cvičte dál a bude to jednodušší. Zjistěte více o umění stanovovat hranice zde .
6. Méně se starat o to, co si ostatní lidé myslí, je tou nejvyšší praxí péče o sebe.
Péče o sebe není jen o bublinkových koupelích a masážích (i když obě tyto věci mě docela baví). Skutečná péče o sebe vám může připadat nekonvenční. Tento citát od Georgie O’Keeffe mi vždy připomíná, že se musím soustředit na to, co je důležité. Řekla, že už jsem si to vyřešila, takže lichotky a kritika jdou stejným kanálem a jsem docela svobodná. To jsou slova, kterými je třeba žít pro radostnější tvoření, snazší dýchání a život plný klidu a možností. Méně se starat o to, co si o vás ostatní lidé myslí, je ta nejlepší praxe péče o sebe.
7. Nebuď tak dobrý.
Pamatuji si, jak jsem plakala svému terapeutovi, proč věci nefungují, když jsem se snažila být tak dobrá. Donutila mě vše přehodnotit, když se zeptala: Co je tak skvělého na tom být dobrý? Právo?! Místo toho, abyste se snažili být ve všem tak dobří, buďte sami sebou. Tolik od sebe očekáváme. Snažit se být dobrou mámou, kamarádkou, zaměstnankyní, šéfem atd. může být vyčerpávající, zvláště když měříme proti nemožným očekáváním. Pravdou je, že nemůžeme být dobří ve všem a když se snažíme, je to obvykle na úkor našeho zdraví. Být vámi je dost dobré.
8. Méně vlastnit.
Decluttering je podceňovaná forma péče o sebe. Mít méně věcí znamená méně věcí uklízet. Znamená to také méně se starat, starat se a organizovat. Udělejte si méně práce tím, že se zbavíte všeho, o co se už nechcete starat. Chcete-li pomoci, zkuste a decluttering challenge a pokud budete frustrovaní, vyzkoušejte těchto sedm triků. Rozhlédněte se kolem svého domova, abyste viděli, co přitahuje vaši pozornost, čas a energii. Pokud to za to nestojí, nech toho.
Konzistence novorozence
9. Jednoduchost je cesta zpět k lásce.
Pokud nevíte, na čem záleží, zbavte se všeho, co ne. Je pravděpodobné, že máte zájem zjednodušit si život, protože věci jsou trochu těžké, nebo se možná cítíte taženi příliš mnoha směry. Když se snažíte se vším žonglovat, nemůžete si nic užít. Jednoduchost je cesta zpět k lásce, cesta zpět ke zdraví a cesta zpět k vám.
10. Není místo pro vinu.
Pocit viny za to, že se o sebe staráte, neznamená postarat se o sebe. Pokud se chcete zapojit do sebeobslužných praktik, udělejte to bez viny. Tady to je, vaše svolení bez viny sklouzlo k…
- Jděte brzy spát (without doing one more thing.
- Pokud se vám nechce, pijte místo pití vodu nebo maketu.
- Zrušte plány a raději si přečtěte knihu.
- Řekněte ne, i když nejste zaneprázdněni.
- Odpojte a odpojte se od e-mailu nebo sociálních médií nebo zpráv.
- Mluvte a respektujte své hranice.
Jak upřednostnit své postupy péče o sebe
Pamatujte, že postupy péče o sebe nemohou čekat.
Ten okamžik, kdy si myslíte, že nemáte čas se o sebe postarat, je přesně ten okamžik, kdy se o sebe musíte postarat. Péče o sebe nemůže být záležitostí, když mám čas nebo něco extra nebo shovívavost. je to zásadní. Prosím, dávejte na sebe pozor (zvláště když si myslíte, že nemáte čas). Pokud je čas na odpočinek, pak odpočívejte. Je čas na procházku, projděte se. Zeptejte se sami sebe, co potřebujete. Zařaďte se do seznamu.
rozložení drobného obývacího pokoje
Uvědomte si, že péče o sebe není oběť.
Péče o sebe neznamená vždy něco přidávat. Odečtením popř vzdát se zvyku nebo něco jiného, co vám neslouží, je také mocné. Dejte si svolení k zastavení. nemusíte přestat. Musíš se zastavit. Přestaňte věci jako … prosazovat se, přetěžovat se, kompromitovat své srdce, dokazovat se, pochybovat o sobě a cokoli jiného, co vás zraňuje. Rozhodněte se, s čím musíte přestat, abyste si svůj život užili ještě více. Pak si dejte svolení k zastavení. Jsem tak vděčný, že se můžeme zastavit; když přestaneme dělat takové věci a začneme využívat to, co nám dělá dobře, co nás vyživuje, co nás rozesmívá a umožňuje nám relaxovat, tehdy vytvoříme prostor pro tu nejjemnější stránku sebe sama.
Tento malý trik mi pomohl zůstat oddaný praktikám péče o sebe.
Vraťte se. Pokud se chcete cítit lépe, vraťte se ke zdravým návykům bez pocitu viny za to, že jste je opustili. Pokud vám současná situace, děsivá diagnóza, chronické onemocnění, drtivý stres nebo staré zvyky připadá nemožný, vraťte se. Návrat je vaše spojení s nadějí a v naději je uzdravení. Ať už je to cokoli, co vám pomůže cítit se lépe ve svém těle, srdci nebo mysli, toto je pozvánka, abyste se k tomu vrátili. Vraťte se ke zdraví. Vrať se k lásce. Vrať se k tobě. Není vyžadováno žádné RSVP.
Pokud se právě začínáte zařazovat na seznam věcí, o které stojí za to pečovat, nebo se jen vracíte ke svým praktikám péče o sebe, jděte pomalu, buďte jemní a začněte po malých krůčcích a laskavými slovy.