Udělali jsme velkou medvědí službu tím, že jsme odpočinek a relaxaci zobrazili jako něco, co získáte, když budete tvrdě pracovat, co můžete udělat, když všechno stihnete do konce dne, nebo něco, co si zasloužíte, když jste úplně vyčerpaní a vyhořelí.
Na rozdíl od všeobecného přesvědčení není odpočinek odměnou, ale nezbytnou součástí vaší cesty za zdravím a léčením (aka vašeho života).
Název RC
Stará (často nevyřčená) pravidla říkají…
- Odpočinek si musíte zasloužit.
- Musíte prokázat svou potřebu odpočívat a relaxovat prostřednictvím vynikajících dovedností produktivity nebo svého špatného zdraví.
- Spánek je v pořádku, ale pouze pokud jste nemocní nebo vyčerpaní.
- Můžete odpočívat na dovolené, 2 týdny v roce, pokud máte privilegia a štěstí.
Stará pravidla dále říkají, že i když dodržujete výše uvedená pravidla, odpočívat, relaxovat a vyživovat se je sobecké. Proto tomu říkáme provinilé potěšení. Dříve jsem se také odměňoval odpočinkem a relaxací, ale nyní se všechny mé provinilé potěšení staly mými základními postupy péče o sebe a nemám za to žádnou vinu ani omluvu.
Šetřit si odpočinek na víkendy nebo relaxovat na dovolenou mi také nesloužilo, protože moje tělo a mozek zapomněly, jak mezi tím relaxovat. Trvalo celý čas, který jsem si ušetřila na odpočinek, než jsem se znovu naučila odpočívat, a právě v době, kdy jsem se cítila odpočatá, byl čas znovu zvýšit otáčky. Neměl jsem čas se zdržovat nebo marinovat v klidném stavu, který jsem zoufale potřeboval.
Jsou období života, kdy je těžší najít si čas na odpočinek, takže když ho mám, neztrácím ho snahou být extra produktivní. Používám ho, když se o sebe opravdu dobře starám, takže mám odolnost, abych zvládl méně poklidná období.
Pokud si stále myslíte, že nemáte čas nebo že nestojí za to udělat si čas na odpočinek, níže uvedené statistiky z The Mayo Clinic naznačit, že nemáte čas ne odpočívat a relaxovat…
Když čelíte mnoha povinnostem a úkolům nebo nárokům nemoci, relaxační techniky nemusí být ve vašem životě prioritou. Ale to znamená, že můžete přijít o zdravotní přínosy relaxace.
Cvičení relaxačních technik může mít mnoho výhod, včetně:
- Zpomalení srdeční frekvence
- Snížení krevního tlaku
- Zpomalení dechové frekvence
- Zlepšení trávení
- Udržování normální hladiny cukru v krvi
- Snížení aktivity stresových hormonů
- Zvýšení průtoku krve do hlavních svalů
- Snížení svalového napětí a chronické bolesti
- Zlepšení koncentrace a nálady
- Zlepšení kvality spánku
- Snížení únavy
- Snížení hněvu a frustrace
- Posílení sebevědomí při řešení problémů
Relaxační může vás také učinit šťastnějšími, trpělivějšími a kreativnějšími.
ZBYTEČNÝ MANIFEST
(10 nových pravidel, která vám pomohou získat zpět vaše právo na odpočinek)
Odmítám nevyřčená pravidla, stará pravidla... tak jsem pro nás vytvořil nová. Pokud se i vy chcete zbavit starých pravidel a získat zpět své právo na odpočinek a relaxaci, zde je 10 nových pravidel, která vám pomohou.
1. Než si zkontrolujete e-maily nebo sociální sítě, přečtete si dobrou knihu nebo posloucháte relaxační hudbu a vychutnáte si šálek čaje.
2. Zdřímneš si nebo se vykoupeš dlouho předtím, než bude u každé jednotlivé věci na seznamu úkolů zatržítko.
BBW mamimie
3. Nebudete čekat na víkend na odpočinek nebo na dovolenou na relaxaci.
4. Nebudeš se omlouvat za to, že jsi odpočíval a relaxoval.
Máte období, pokud jste těhotná
5. Než dokončíte nádobí nebo uklidíte dům, podíváte se na epizodu Gilmorových dívek nebo se půjdete projít.
6. Těžké dny si zmírníš, místo abys je prožíval.
7. Když vám lidé řeknou: Žádná bolest, žádný zisk nebo jsem tak zaneprázdněný nebo mohu spát, když jsem mrtvý, řekni lidem, aby zhasli nebo se prostě usmáli a sdíleli Manifest zbytku.
8. Volný čas využiješ k tomu, abys byl svobodný a ne k tomu, abys to doháněl (a nebudeš mít žádné starosti s doháněním po odpočinku a relaxaci).
9. Nebudete srovnávat produktivitu nebo zaneprázdněnost, protože chápete, že to pouze oslavuje věc, která nás ničí a vyčerpává.
10. Uvolníš se a svůj odpočinek budeš požadovat jako právo, nikoli odměnu.
Upravte prosím tato pravidla tak, aby vyhovovala vašim vlastním ročním obdobím a životnímu stylu. Nechte je pracovat za vás, začněte hned teď.