Dr. Sonja Lyubomirsky je jedním z mých oblíbených výzkumníků štěstí. Její spisy mi pomohly pochopit vědu o štěstí a to, jak si vybrat štěstí ve svém každodenním životě. Stojí za zmínku, že Dr. Lyubomirsky je uznávaný výzkumník, profesor a autor, který studuje štěstí již více než 30 let.
Johana
Dr. Lyubomirsky tvrdí, že štěstí vyžaduje práci . Štěstí je návyk, který si můžete vybudovat, stejně jako cvičení nebo jíst celé potraviny. Volba štěstí je něco, co můžete udělat pro sebe i pro lidi kolem vás.
Vybudování návyku štěstí také neznamená, že byste měli ignorovat negativní emoce nebo své duševní zdraví. Tento článek není o přijímání toxické pozitivity. Má sloužit jako přehled akcí a činností, které máte pod kontrolou.
Je štěstí opravdu volbou?
V nedávném rozhovoru na Psychologický podcast Dr. Lyubomirsky diskutoval o třech typech vlivů na štěstí. Na vlivech záleží, protože jsou všechny propojeny uvnitř jednotlivců.
- Genetika a osobnost . Je důležité říci, že vám není souzeno být na určité úrovni štěstí kvůli vaší genetice nebo osobnosti. Můžete provést změny ve zvyku, které zvýší vaše pozitivní emoce a celkovou pohodu.
- Životní okolnosti . Na našich životních podmínkách záleží. Například život ve válečné zóně nebo násilný vztah bude mít negativní dopad na vaše štěstí. Na druhou stranu, pokud jsou uspokojeny vaše základní potřeby a žijete v bezpečné komunitě, budete pravděpodobně šťastnější.
- Každodenní život . Ve svém každodenním životě můžete podniknout kroky, které podpoří pozitivní emoce, jako je radost, bázeň, vděčnost, zvědavost a další.
15 tipů pro výběr štěstí
Než se podělím o tipy stát se šťastnějším , pojďme definovat pojem. Ed Dieiner , výzkumník a profesor štěstí, definuje štěstí jako být šťastný ve svém životě a být spokojený se svým životem.
Být šťastný ve svém životě znamená, že zažíváte pozitivní emoce, jako je radost, klid, zvědavost, hrdost a další. Být spokojený se svým životem je o životní spokojenosti. Máte pocit, že váš život je dobrý a že postupujete ke svým cílům.
Níže najdete 15 tipů, které vám pomohou vybrat si štěstí. Vyberte si několik aktivit, které jsou v souladu s vašimi zájmy, osobností, hodnotami a kulturou. Některé tipy vás nemusí zajímat, a to je v pořádku! Každý jsme jiný.
Nejlepší domácí mazlíčky pro děti
Nezapomeňte se bavit, experimentovat a užívat si cestu!
Tip
Studie naznačují, že lidé jsou šťastnější, když jsou interakci s ostatními a když jsou více společensky angažovaní. Může to být s vaším mazlíčkem, jednou osobou nebo mnoha lidmi. Vyberte si způsoby spojení, které vyhovují vašim zájmům, osobnosti a hodnotám.
Tip
Dr. Lauri Santos je výzkumník štěstí, profesor a hostitel populárního podcastu s názvem Laboratoř štěstí . Ve svém podcastu mluvila o tom, jak jednoduché studie ukázaly, že můžete zvýšit své štěstí tím, že budete mluvit s cizími lidmi. Můžete si povídat s baristou ve své oblíbené kavárně nebo s někým během každodenní komunity. Dr. Santos řekl, … tyto rychlé okamžiky sociálního spojení, dokonce i s cizím člověkem, mohou zvýšit vaši pozitivní náladu.
Tip
Když se zapojíte do hluboké konverzace, snažte se méně mluvit, více naslouchat a klást otázky. Nedávno jsem kupoval například Esther Perel nová hra - Kde bychom měli začít . Je to hra, která usnadňuje poslech a vyprávění. Díky této hře jsem se dozvěděla nové věci o mém manželovi a mámě.
Tip
Studie naznačují, že začlenění skutků laskavosti do vaší týdenní rutiny může zlepšit vaši pohodu. Můžete například poslat milované osobě květiny, připravit snídani pro svého partnera nebo napsat poděkování příteli nebo členovi rodiny. Hledáte další nápady? Číst Náhodné skutky laskavosti: Seznam 99 nápadů .
Tip
Když si na konci dne zapíšete 3-5 věcí, za které jste vděční, může to zvýšit vaše štěstí. A to se může stát už za dva týdny! Můžete také vyjádřit vděčnost prostřednictvím ručně psaných dopisů, odesláním textové zprávy a můžete sdílet to, za co jste vděční, na sociálních sítích.
Tip
Výzkum naznačuje, že pravidelné cvičení může zlepšit vaše duševní zdraví a pohodu. Cvičení s přítelem může také zlepšit vaši pohodu. Například, kdykoli je mi smutno, jdu s manželem na procházku nebo zvedám činky. Rychlé 20 až 30 minutové cvičení mi dodá endorfiny, které vydrží několik hodin!
jméno Ameri
Tip
Výzkum na jak peníze ovlivňují štěstí je fascinující. Například utrácení peněz za drobné zážitky, jako je týdenní oběd s přítelem nebo pravidelná masáž, vám nabídne více radosti než nové materiální předměty, jako je televize nebo auto.
Tip
Otočte svou pozornost ven a svobodně nabízejte komplimenty. Řekněte například pokladníkovi v obchodě s potravinami, jak si vážíte jejich pomoci, napište užitečnou recenzi na svůj oblíbený podcast nebo knihu nebo poděkujte kolegům za jejich tvrdou práci na projektu.
Tip
Přežvykování znamená, že se zabýváte kruhovým myšlením. To je něco, co dělám často a není to dobré pro mé štěstí ani duševní zdraví. Zastavím cyklus přemítání tím, že si budu psát deníky o svých starostech, mluvit s přítelem a přemýšlet o kreativních způsobech, jak vyřešit problém.
Tip
Studie repeatedly show that sleep deprivation isn’t good for your physical or emotional health. For example, when I’m sleep deprived all of my tasks are more difficult, a I tend to be grumpy. Over the years, I’ve learned to prioritize dobrá spánková hygiena . Je to snadný způsob, jak udělat můj den radostnějším a produktivnějším.
Tip
Výzkum Elizabeth Dunn a její kolegové naznačuje, že lidé, kteří utrácejí peníze za ostatní, vykazují větší štěstí. Můžete to udělat charitativními dary nebo tím, že vezmete spolupracovníka na oběd. Důležité: utrácejte své peníze způsobem, který posiluje vaše spojení s ostatními.
Tip
Stalo se vám někdy, že jste se tak ponořili do činnosti, že zapomenete na čas a sebe? Pokud ano, zažili jste a stav toku . Mihaly Csikszentmihalyi – výzkumník a spisovatel, který tento koncept popularizoval – nazval proudění tajemstvím štěstí. Zkuste si najít aktivitu, která vám pomůže tento stav zažít. Například zažívám flow, když píšu, fotím nebo se snažím naučit nový jazyk.
Tip
Zvířecí společníci mohou posílit vaše zdraví a štěstí. Například, zvířecí duchovní.xyz mluvil v této souvislosti o psech. Psi mohou dělat lidi šťastnějšími, protože mění chování člověka. Pokud máte psa, budete chodit ven, abyste si více zacvičili, byli více společensky propojeni a také častěji prožívali přítomný okamžik.
Nejlepší babyphone
Tip
Větší dobro v akci popisuje praktikování laskavosti jako jednu z nejpřímějších cest ke štěstí. Výzkum naznačuje, že laskaví lidé mají tendenci být šťastnější ve svých vztazích a s celkovou trajektorií svého života. Jednoduchý způsob, jak ve svém životě pěstovat laskavost, je začít a Meditace milující laskavosti praxe. Zahrnuje posílání dobré vůle, laskavosti a vřelosti ostatním tichým opakováním série manter. Zjistěte více .
Tip
Místo přemýšlení o tom, co bude dál, zkuste žít přítomným okamžikem. Například místo toho, abych si během večeře dělala v hlavě seznamy úkolů, zapojuji se do hlubokých rozhovorů s manželem. Také se snažím jíst pomalu. Díky tomu je mé jídlo a konverzace příjemnější, protože si mohu vychutnat ten zážitek.
Moje oblíbené citáty o volbě štěstí...
Pokud potřebuji trochu povzbudit, abych si vybral štěstí, otevřu svůj zápisník a přečtu si své oblíbené citáty o štěstí:
1.) Pokud se podíváte na literaturu o pozitivní psychologii, jedním z největších vlivů na naše vlastní štěstí je naše sociální spojení… Pro štěstí jsou nezbytné sociální vztahy a silné sociální vztahy. Ke štěstí nestačí, ale nemůžete najít šťastné lidi, kteří je nemají. — Dr. Laurie Santosová
2.) Buďme vděční lidem, kteří nám dělají radost, jsou to ti půvabní zahradníci, kteří rozkvétají naši duši. — Marcel Proust
3.) Štěstí je důsledkem osobního úsilí. Musíte za to bojovat, usilovat o to a trvat na tom. — Elizabeth Gilbertová
4.) Návod pro život. Věnovat pozornost. Buďte ohromeni. Řekni o tom. — Mary Oliverová
5.) … Netrvalo mi dlouho, než jsem se dozvěděl, že disciplína nebo praxe psaní těchto esejů vyvolala jakýsi radar slasti. Nebo to možná bylo spíš jako rozvoj rozkošného svalu. Něco, co implikuje, že čím větší potěšení ze studia, tím větší potěšení ze studia je. - Ross Gay, Kniha rozkoší
Vlastnit své štěstí…
Většina tipů, které jsem sdílel výše, zahrnuje sociální spojení, protože výzkum štěstí ukázal, že spojení, i když je občas nepříjemné, dělá lidi šťastnými. Kvalitní spojení můžete pěstovat prostřednictvím pozitivních činností, které zahrnují laskavost, reciprocitu a vděčnost.
Pamatujte, že je možné si vybrat štěstí. Chce to jen trochu úsilí. Je také zábavnější, když do své cesty štěstí zapojíte další lidi!
mohou děti chutnat v lůně
Další zdroje
Pokud se chcete ponořit hlouběji do vědy o štěstí, podívejte se na níže uvedené zdroje:
1.) Inspirativní knihy: Jak na štěstí od Dr. Sonja Lyubomirsky, Najděte svůj prostor pro jednorožce od Eve Rodsky a Kniha rozkoší od Rosse Gaye.
2.) Užitečné podcasty: Štěstí vyžaduje práci a Kde se skrývá štěstí .
3.) Fascinující článek: Efekt bumerangu štěstí: Když pozitivní aktivity selžou od Megan M. Fritz a Sonja Lyubomirsky.