Vytvořte si zdravý nákupní seznam v 10 snadných krocích

Je úžasné, jak často chodíme do obchodu se zdravým nákupním seznamem a hned se ztrácíme v možnostech. Mnozí z nás chodí do obchodu s potravinami s těmi nejlepšími úmysly, ale veškerá logika se vytrácí, když čelíme lákadlu pečlivě sestavených prodejních cen a atraktivních, honosných expozic na konci každé uličky.

Omazávání dítěte

Když budete v pokušení udělat impulzivní nákup, budete mít soubor pravidel, kterými se řídit, může pomoci udržet vaši rodinu zdravou a v rámci vašeho rozpočtu.

10 tipů pro zdravý nákupní seznam

Jména pro černé dívky

1. Udržujte potraviny čerstvé: Nakupujte všechny čerstvé potraviny ve vnějších uličkách obchodu s potravinami.
2. Řekněte ne televizním večeřím: Mražená jídla mohou být pohodlná, ale často jsou drahá, vydatná, zdravá nebo uspokojující. Hledáte kvalitní hotová mražená jídla? Plněné těstoviny, jako jsou ravioli nebo cavatella, které najdete v chladničce obchodu s potravinami, lze připravit v páře v sáčcích mražené zeleniny a přelít oblíbenou omáčkou pro levné jídlo s nízkým obsahem sodíku, které si celá rodina pochutná mnohem více.
3. Řekněte ano mražené zelenině: Užijte si výhody mražené zeleniny a získejte ji, když je ve slevě za pouhý 1 $ za sáček. Mražená zelenina bez přidaných přísad má všechny výhody čerstvé zeleniny, ale s delší trvanlivostí a za zlomek ceny.
4. Pozor na dietní potraviny: Držte se dál od označených potravin, které mohou obsahovat spoustu chemických přísad. Místo toho si vybírejte produkty označené nízkým obsahem sodíku a bez přidaného cukru, abyste získali skutečné zdravotní výhody.
5. Pravidlo 5 ingrediencí: Vyzvěte se, abyste nakoupili co nejvíce položek s méně než 5 ingrediencemi.
6. Kupujte ovoce a zeleninu v sezóně: ​​Kupujte ovoce a zeleninu, když jsou v akci, tedy když jsou hojné a v sezóně. Tyto domácí produkty se méně zahřívají a jsou čerstvější a výživnější.
7. Poloviční pravidlo: Zkontrolujte si nákupní seznam. Pokud je polovina jídla, které si přinesete domů, ovoce nebo zelenina, jste na správné cestě!
8. Hlídejte si obsah cukru: Děti by měly sníst pouze 12-25 gramů (3-6 čajových lžiček) cukru denně, a to nebere v úvahu přidaný cukr téměř ve všem, co kupujete. Zatímco přidaný cukr je viditelně přítomen ve většině sladkých potravin, jako jsou jogurty, dorty, cereálie a energetické tyčinky, ukrývá se také v mnoha slaných potravinách. Většina značek kečupu, salátových dresinků, chleba a kečupu obsahuje nějakou formu cukru. Vybírejte značky s menším obsahem cukru nebo si zkuste vyrobit vlastní verzi doma.
9. Odvykněte si návyk na sodovku: vyzkoušejte limonády s ovocnou příchutí. Pokud jsou limonády pro vaši rodinu příliš běžné, některé jsou sladší.
10. Zkuste jednou týdně něco nového – každý týden poskytněte své rodině nové zdravé možnosti. Vyzkoušejte celozrnné nebo obohacené těstoviny, rustikální pšeničný chléb, pitaya nebo mražené acai pyré, nebo nahraďte přidaný cukr nektarem z agáve a získáte lahodnou a zdravou novou superpotravinu.