Wellness

Digitální detox: jak se odpojit na víkend

Každý den a každý týden je potřeba trochu času pryč od počítače, internetu, e-mailu, sociálních médií a dalších jasných, okázalých, rušivých věcí. Vaše oči a váš mozek si zaslouží odpočinek. Nemluvě o celém tvém těle.

Když se zamyslíte nad tím, kolik hodin denně trávíte shrbení u počítače nebo s rukou kolem telefonu, kontrolujete e-maily a reagujete na upozornění, můžete vidět, že trocha vzdálenosti může být v pořádku. Pomoci může digitální detox.

Digitální detox: jak se odpojit na víkend

Stanovte si časový limit. Někdy je lepší začít zlehka a určit si hodinu nebo dvě na odpojení. Pracujte až celý víkend nebo déle, pokud je to možné. Nebo, pokud máte rádi dobrou výzvu, jděte na to, abyste byli odpojeni na 24–48 hodin.

Získejte pomoc. Pokud nemůžete odolat přihlášení, použijte program jako Svoboda . Freedom je jednoduchá aplikace pro zvýšení produktivity, která vás na počítačích Mac nebo Windows uzamkne od internetu až na osm hodin v kuse. Na konci vašeho offline období vám Freedom umožní zpět na internet. K dispozici je bezplatná zkušební verze.

Veďte si detoxikační deník. Až budete mít chuť si zkontrolovat e-mail, napište si krátkou poznámku, proč to chcete, nebo zaškrtněte, kdykoli budete cítit potřebu. To ukáže, jak často se ucházíte o opravu Instagramu nebo e-mailu. Pište o tom, jak se cítíte. Pokud se nudíte, máte úzkost nebo se vám ulevilo, zapište si to. Pokud se rozepíšete a nakouknete, napište to také. Nejen, že data budou zajímavá, ale mohou pomoci s vaším pracovním postupem a používáním internetu kupředu. Nesuďte, jen si všímejte.

Vypněte oznámení. Zavření počítače je jen polovina úspěchu. A co tvůj telefon? Abyste odolali pokušení, vypněte všechna upozornění a úplně vypněte e-mail. Pokud můžete jít úplně bez telefonu, udělejte to!

Postav se svému strachu čelem. Nutkavá kontrola a reakce mohou být pro vás druhou přirozeností a máte strach, že někdy přijdete, když budete pryč. Když se vrátíte, internet bude stále k dispozici. Rozhodněte se, čeho se nejvíce obáváte. Bojíte se, že něco zmeškáte nebo že vám nebude chybět, nebo že se budete nudit? Víkendová pauza všechny tyto obavy zažene.

Vytvořte tým. Vyzvěte své přátele a rodinu, aby se k vám připojili. Tento digitální detox bude s podpůrným týmem jednodušší. Pokud nemůžete nikoho najmout, dejte všem vědět o svém plánu. Úroveň odpovědnosti a určitá podpora vás udrží v kurzu.

Cvičte Slotha jógu. Pokud vám opravdu chybí vaše digitální výšky, vřele doporučuji tento návrh od sabat : Když se probudíš, nevstávej. Zůstaň v posteli. Dejte si čas na zhodnocení svých snů. Všimněte si, jaké to je být dnes ráno ve svém těle. Sledujte, jak dnes světlo přichází do vašeho pokoje, trochu si čtěte, trochu sněte, přemýšlejte o snídani.

Plodná zbytečnost odpočinku, hry a radosti může začít v sobotu ráno. Probuďte se, ale nevstávejte. Udělejte něco rozkošného. Použijte svou představivost, buďte frivolní, buďte odvážní. Vymyslete rituály. Nedělejte nic důležitého. Rozvíjejte odborné znalosti v Slotha józe. – Wayne Muller

Odpojte se, abyste se znovu napojili na to, co ve svém životě skutečně chcete a potřebujete.

Pokud jste zvyklí vstávat a kontrolovat si e-maily nebo si se snídaní dělat trochu bezduché facebookování, odtrhnout se bude divné a dokonce i trochu nepříjemné. to je v pořádku. přežijete to.

Zkuste to tento víkend od pátečního spánku do pondělního rána. Pokud to čtete o víkendu, ještě není pozdě. Můžete začít hned teď. Vypněte počítač a vše v telefonu, které není skutečným telefonem (pokud se nechcete vzdát i toho). Jakmile se rozhodnete odpojit od svých zařízení, můžete se připojit k okolnímu světu.