nosit

První tři měsíce těhotenství: průvodce pro odborníky

Základní průvodce běžnými příznaky prvního trimestru (Rada od Dr. Petera J. D'Adama) What to Expect in the First Trimester of Pregnancy

První trimestr je nejdůležitějším obdobím těhotenství. Přestože je plod na konci prvního trimestru asi 4 palce dlouhý a váží méně než 1 unci, vaše dítě stále roste. Začínají se jim tvořit hlavní orgány, nervový systém, srdeční tep, ruce, prsty na rukou, chodidla, prsty na rukou, vlasy a budoucí zuby, takže je nezbytné, aby matky ihned zahájily zdravé těhotenství.

Teď na to není čas Vynechávání jídel nebo počítání kalorií . Nejíte plné jídlo pro dva, ale váš rostoucí plod potřebuje extra živiny, zejména ve druhém a třetím trimestru.

Pokud jste měla před těhotenstvím normální váhu, měla byste během těhotenství přibrat 25 až 35 liber. Ženy s nadváhou by měly být o něco nižší, zatímco ženy s nadváhou by měly být o něco vyšší. V prvním trimestru není potřeba kalorií navíc, ale ve druhém trimestru budete potřebovat asi 340 kalorií navíc za den a ve třetím trimestru budete potřebovat asi 450 kalorií. To vám umožní krmit a uchovávat živiny pro váš plod. kojení .

Hledejte celozrnné výrobky, libové bílkoviny, nízkotučné mléčné výrobky a čerstvé ovoce a zeleninu Výběr úložiště .

Kapitola 1 Všeobecné podmínky

First Trimester Conditions

Některé ženy pociťují různé příznaky těhotenství během prvního trimestru, zatímco jiné si neuvědomí, že jsou těhotné, dokud nedostanou menstruaci. I když je každé těhotenství jiné, existují některé běžné příznaky těhotenství, které mnoho žen pociťuje během prvního týdne těhotenství.

Implantační krvácení a křeče

Některé ženy mají pocit křeče a malé množství špinění, když se oplodněné vajíčko uhnízdí v děloze. Protože je obvykle mírná, mnoho žen ji mylně považuje za začátek menstruace.

ale jestli si všimneš rampy a spoty Pokud nemáte menstruaci, možná budete muset udělat domácí těhotenský test. Pokud zjistíte, že jste těhotná, kontaktujte svého gynekologa nebo místní ženskou kliniku a začněte s prenatální péčí.

něžná prsa

I když vaše tělo nějakou dobu nebude produkovat mléko, pro mnoho žen je prvním příznakem těhotenství zvětšení prsou a bolest. Můžete si všimnout ztmavnutí dvorce nebo bradavek.

nevolnost a ranní nevolnost

Tomu se říká nevolnost a poruchy trávení ranní nevolnost Mnoho žen pociťuje tyto příznaky během prvního trimestru těhotenství v důsledku hormonálních změn.

ranní nevolnost（一天中的任何时间都可能发生）可能是一个好兆头，尽管您可能不会感到特别感激。一些科学家认为，ranní nevolnost是一种自然的方式，可以保护女性免受可能含有危险微生物或寄生虫的食物或化学成分可能对发育中的胎儿有害的食物的侵害。

ranní nevolnost的另一个原因是……水平升高。 hCG beta hormon . Protože však vysoké hladiny beta-hCG mohou chránit před potratem, podívejte se na to z té lepší stránky: ranní nevolnost může být časným znamením, že vaše těhotenství začíná dobře. Ranní nevolnosti obvykle vymizí po prvním trimestru těhotenství.

stará jména

změny nálady

Ženy jsou často překvapeny, když zjistí, že se v rané fázi těhotenství necítí svěže, zvláště pokud jde o dlouho očekávaný výsledek. Stres prvního trimestru si může vybrat svou daň emocionální vzestupy a pády . Takže i když jste ze svého těhotenství šťastná, hormonální úpravy, které zažíváte, vás mohou způsobit nešťastnou.

Vysoké hladiny progesteronu mohou způsobit změny nálad, únava A při nespavosti se celý váš systém plně podílí na vytváření zdravého prostředí pro plod prostřednictvím tvorby placenty. Tento proces je dokončen do konce třetího měsíce a mnoho žen má energii zpět do čtvrtého měsíce.

Možná se obáváte, zda budete mít jako rodič zdravé těhotenství, a přemýšlíte, co každá fáze těhotenství přinese.

Zácpa, poruchy trávení a pálení žáhy

Přitvořit To je životní skutečnost většiny těhotných žen. Hlavním důvodem jsou hormonální změny, což znamená, že potrava se při krmení plodu pohybuje systémem pomaleji.

Zpomalení trávicího systému těla může také vést k poruchám trávení a pálení žáhy. Pokud zaznamenáte časté pálení žáhy, veďte si potravinový deník, abyste zjistili, zda dokážete identifikovat viníka.

Jezte co nejméně a pijte hodně vody, abyste pomohli. Vyhněte se také ležet alespoň 30 minut po jídle.

Nechuť k jídlu a silná chuť k jídlu

他 Intenzivní touha po jídle a averze k němu To, co mnoho žen během těhotenství zažívá, je záhadou I když možná toužíte po tom, co je pro vás dobré, a máte odpor ke špatnému jídlu, ne vždy to tak funguje. Vaší nejlepší strategií je jíst to, co vám vyhovuje, a snažit se ve své stravě najít alternativy k nezdravým jídlům, na které možná máte chuť.

Jaké doplňky a léky bych měl užívat nebo se jim vyhnout?

First Trimester Medications

他他Americká vysoká škola porodníků a gynekologů Doporučuje, aby všechny ženy, které se snaží otěhotnět, užívaly každý den prenatální vitamín. Protože žena může otěhotnět týdny předtím, než si to uvědomí, je důležité, aby každý, kdo se snaží otěhotnět, užíval kyselinu listovou a prenatální vitamíny, aby se předešlo defektům neurální trubice a dalším možným abnormalitám.

Těhotné a kojící ženy by také měly být obezřetné při užívání volně prodejných léků a léků na předpis, protože mohou způsobit vrozené vady nebo v některých případech přecházet do mateřského mléka. Pokud uvažujete o otěhotnění nebo se pokoušíte otěhotnět, poraďte se se svým lékařem o lécích, které v současné době užíváte.

prenatální doplňky

Nejprve si promluvte se svým gynekologem, ale oba inzeráty 他Multivitaminy před porodem To by mělo stačit. Mnoho možností se však vyrábí s umělými přísadami namísto přírodních přísad. Vyberte si kombinaci vitamínů B a antioxidantů. Hledejte kvalitu, ne kvantitu. Ne všechny receptury uvádějí na etiketě konkrétní obsah živin.

Váš denní prenatální vitamínový/minerální doplněk nemusí poskytovat dostatek vápníku. Většina denních prenatálních výživ obsahuje 200 až 300 mg vápníku, což je asi o 1 000 mg méně, než vy a vaše dítě každý den potřebujete. Měli byste se ujistit, že každý den přijímáte alespoň 1 200 miligramů vápníku z potravy a přírodních doplňků.

Přestože prenatální vitamíny mají zdravotní přínosy pro těhotné ženy,... květnová klinika Doporučuje se, abyste neužívali prenatální vitamíny jako denní vitamín, pokud nejste těhotná nebo se nesnažíte otěhotnět. Také radí, že každý, kdo dodržuje dobrou stravu, obvykle nepotřebuje další doplňky, pokud není těhotný.

Doplněk DHA

DHA je omega-3 polynenasycená mastná kyselina s dlouhým řetězcem, která je přirozenou živinou pro lidi všech věkových kategorií a je stavebním kamenem lidské mozkové tkáně. DHA se přirozeně vyskytuje v mateřském mléce a nachází se také ve vaječných žloutcích a tučných rybách, jako je losos a sardinky.

dívčí jména s D

DHA je důležitá pro signalizaci v mozku, očích a nervovém systému, ať už jste dítě nebo dospělý. Vaše vyvíjející se dítě dostává DHA krví přes placentu a pupeční šňůru.

Sedmdesát procent mozkových buněk se tvoří před narozením. Tyto buňky se skládají především z esenciálních mastných kyselin, z nichž nejdůležitější je DHA, protože dodává buněčné membráně velkou pružnost. Mozek potřebuje flexibilitu, aby mohl rychle a přesně přenášet zprávy.

Během těhotenství je doporučené množství DHA v potravinách a doplňcích stravy 300 mg denně. Studie ukazují, že nedostatek DHA ve stravě je často spojen se zmenšeným obvodem hlavy, sníženou hmotností placenty a nízkou porodní hmotností u kojenců.

他 léky

Užívání jakýchkoli léků během těhotenství může nést rizika; nicméně, US Food and Drug Administration (FDA) vyvinul klasifikační systém pro analýzu rizikových faktorů užívání léků během prvního trimestru těhotenství a během kojení.

Váš lékař nahlédne do tohoto seznamu, aby odpověděl na jakékoli otázky, které můžete mít ohledně volně prodejných léků, které užíváte nebo byste chtěli užívat ke zmírnění příznaků nachlazení nebo alergie. Kromě toho Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) doporučuje, aby všechny těhotné ženy dostaly vakcínu proti chřipce. Očkování proti Covid-19 V případě potřeby lze provést i očkování.

Cvičení v prvních třech měsících

他 Během zdravého těhotenství se doporučuje fyzická aktivita. Dokonce i jednoduchý úkol, jako je chůze dvacet až třicet minut denně, bude pro vás a vaše dítě přínosem. Pravidelné cvičení vám může pomoci udržet zdravý krevní tlak, udržet si zdravou váhu a snížit příznaky úzkosti a stresu.

Těhotenství může být stresující. Důležité jsou také vaše pocity, obavy a očekávání ohledně sebe, vaší rodiny a nadcházejícího příchodu miminka. Aby to bylo ještě složitější, vaši náladu mohou ovlivnit drastické hormonální změny, které zažíváte. Jednou z hlavních funkcí cvičení je snížení stresu a zlepšení nálady.

Návod na cvičení

Těhotným ženám se v prvním trimestru těhotenství doporučuje cvičit třikrát až čtyřikrát týdně. Ve většině případů mohou ženy pokračovat ve cvičení až do termínu porodu. Vždy věnujte pozornost signálům svého těla, když si potřebujete odpočinout a zůstat hydratovaní.

他Sportovní cvičení jsou také prospěšná pro vaše dítě. Výzkumy ukazují, že děti narozené matkám Cvičení v těhotenství Může těžit ze zlepšené tolerance stresu a zlepšené neurobehaviorální zralosti. Dětem bylo pouhých 5 let a měly dobrý raný neurologický vývoj.

他 Nové poznatky přidávají k již známým výhodám 他么最天生机, včetně zlepšené kardiovaskulární funkce, zlepšení nálady a nálady, snadnějšího a méně komplikovaného porodu, rychlejšího zotavení a zlepšení kondice.

Cvičení v těhotenstvíর জন্য অতিরিক্ত টিপস

Ne všechna cvičení jsou stejně hodnotná. Pokud součástí vašeho pravidelného cvičení jsou kontaktní sporty nebo běh na lyžích, měli byste se těmto sportům v těhotenství vyhýbat, abyste předešli poranění břicha.
Kardio cvičení by mělo být různorodé a s nízkou intenzitou. Pokud se například chystáte na hodinu tance nebo cvičení, mějte nohy na zemi, aniž byste skákali nebo poskakovali. Nebo si vyberte aktivitu, která zahrnuje malé nebo žádné riziko, jako je jízda na kole, plavání nebo rychlá chůze.
Před tréninkem si dopřejte čas na správné zahřátí a protažení svalů.
Noste podprsenku s dobrou oporou, která ochrání vaše prsa a sníží nepohodlí, zvláště pokud máte citlivá prsa.
Během cvičení pijte hodně vody.
Necvičte nalačno. 30 minut před tréninkem si dejte lehkou snídani.

Přestože je cvičení během těhotenství obecně bezpečné, matky zahajující cvičební program by si měly být vědomy varovných příznaků. Pokud se některý z těchto příznaků objeví, přestaňte cvičit a poraďte se s lékařem.

náhlá silná bolest žaludku
- Kontrakce dělohy, které trvají 30 minut po ukončení cvičení
Závrať; vaginální krvácení.
snížená aktivita plodu
zrakové postižení
Necitlivost v jakékoli části těla.

Některým ženám, například ženám s onemocněním srdce, krevními sraženinami, nedávnou plicní embolií nebo rizikovým těhotenstvím, se cvičení nedoporučuje. Na základě kompletní anamnézy lékař určí, zda stav matky omezuje nebo vylučuje cvičební program.

Další informace o tom, jak zůstat zdravý během prvního trimestru, najdete v tomto článku Správná výživa pro vaše dítě: Osobní průvodce plodností a optimálním zdravím během těhotenství Dr. Peter J. Dadamo a Katherine Whitney.

článek: